Ще ви посъветваме какво да правите у дома и как да укрепите мускулите си извън къщата.

характер

Раменете и ръцете

Вкъщи: Можете да опънете бицепса си, като повдигнете леки гири нагоре от лакътя или трицепса, като изпънете ръцете си нагоре и ги огънете обратно към раменете, докато пускате раменната става. В интернет има упражнения за практикуване на тези игри като мак, можете да се вдъхновите. „Идеално е да започнете с 15 повторения на всяко упражнение", препоръчва фитнес треньорът Юрай Немет. Към десетото повторение вече трябва да усетите натоварването в тренираните части, а на петнадесетото, че вече имате достатъчно. Що се отнася до тежестта на дъмбелите, по-добре е да се консултирате с професионален треньор, за да не рискувате да се нараните.

Извън къщата: Можете да намерите подходящи упражнения в часовете по пилатес или йога. Дори просто поздрав на слънцето ще тренира добре цялото тяло, включително раменете и ръцете.

Корем

Вкъщи: Нищо не е по-добро от класическите шорти, популярно наречени шкембери. Основата е директно повдигане, издръжливост и след това повдигане на крака. Можете също така да тренирате право в страни, за да тренирате не само правите, но и наклонените коремни мускули. Първите стъпки са добри с 20 или 25 повторения. Важно е да дишате правилно. Вдишвате с релаксация и издишвате с изпълнение. „Трябва обаче да знаете своите здравословни граници", посочва Юрай Немет. Въпросът е, че ако нямате достатъчно силни мускули на гърба, можете да натоварите твърде много гръбначния си стълб при съкращаване. Затова е препоръчително да се консултирате професионален треньор.

Извън къщата: Можете да опитате фитнес упражнения, насочени към укрепване на центъра на тялото, пилатес, кросфит. Вдъхновение за укрепване на коремните части ще намерите и в бойните изкуства и лека атлетика.

Задни части и бедра

Вкъщи: Опитайте класически клякания, можете да ги направите и със скок или с широка стойка за чатала, подобно на практикуването на плие в класическия балет. Също така е добре да тичате на място, което освен задните части и краката, може частично да бъде заето и от коремните мускули. Някога беше широко популяризиран от Арнолд Шварценегер. Можете също така да опитате удари пред себе си и встрани, като кръжите в областта на тазобедрените стави и повдигането на таза, което красиво укрепва седалищните мускули.

Извън къщата: Той помага на стъпка във фитнеса, бягане нагоре и танци от всякакъв вид. „Когато танцувате, вие също тренирате мускули, които може дори да не знаете, че имате", казва Юрай Немет. Ако искате силно, гъвкаво тяло, танцувайте колкото можете. Няма значение дали ще изберете зумба, класически балет, Латиноамерикански или коремни танци.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.