По-добре доказан стил на отслабване, отколкото тенденция! Колко протеини на ден и какво трябва да ядете, ако искате да отслабнете?

какво

В бързането с голям брой различни модерни диети - сухо на гладно, диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета Воин, ние лесно забравяме за прости, изпитани стилове на хранене, с които отслабваме. Искате ли пример? Най-хубавото е диета с високо съдържание на протеини.

Не е достатъчно да ядете пържоли

Повишеният прием на протеини води до увеличаване на мускулната маса и ускорен метаболизъм. Освен това не е ограничителен начин на хранене. По този начин той е по-устойчив от много популярни диетични подходи, без нито глад, нито психическо неудовлетворение.

Разбира се, необходимо е да знаете основната информация за тази диета - не е достатъчно просто да ядете пържоли и да чакате загуба на тегло.

Най-добрите източници на протеин

Най-добрите източници на протеини са риба, постно месо, млечни продукти, боб, но не толкова бързи или удобни, колкото повечето въглехидрати, плодове и зеленчуци. Още по-лошо - на което трябва да обърнем специално внимание - традиционните източници на протеини често се обработват, пържат или по друг начин са нездравословно модифицирани. Все още има малко здравословни протеини в нашата диета.

Не става въпрос само за отслабване

Изследване на университета "Джон Хопкинс" показа, че диета, при която около една четвърт калории идват от източници на бедни протеини, понижава кръвното налягане, LDL ("лошия") холестерол и триглицеридите. И значително по-добра от традиционната диета с по-високо съдържание на въглехидрати. Допълнителни изследвания установиха, че богата на протеини диета помага за предотвратяване на затлъстяването, остеопорозата и диабета.

Защо да ядете протеини, ако искате да отслабнете?

Фактът, че диетата с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете, може да изглежда малко подвеждащ. Много храни с високо съдържание на протеини обаче често са по-калорични от много храни с високо съдържание на въглехидрати, особено плодове и зеленчуци.

Храните с високо съдържание на протеини обаче се нуждаят от повече работа за смилане, което означава, че изгаряме повече калории при изгаряне. Също така ни отнема повече време да напуснем стомаха и така се чувстваме по-дълго напълнени. Кумулативният ефект на протеиновата диета има очевидни ползи за всеки, който следи теглото си.

Колко протеини трябва да ядем, ако искаме да отслабнем

Експертите препоръчват да се ядат между 1 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Така че, ако тежим 60 килограма, трябва да приемаме почти 120 грама протеин на ден. Ако се опитваме да загубим 80-100 g, най-добре е да се преместим някъде по средата.

Трябва да получим поне 30 грама протеин на закуска. Това е приблизително количеството, което получаваме от две яйца и купичка извара. Богата на протеини закуска помага да регулирате апетита си през целия ден.

Разлики между протеините

Докато ядките, пълнозърнестите храни и зеленчуците, въпреки че съдържат протеини, не съдържат всичките девет аминокиселини, от които тялото ни се нуждае, за да изгради мускули. Пълните протеини обикновено се намират в животинските продукти. Белите пилета или пуйка без кожа, морски дарове, нискомаслени млечни продукти, свинско филе и постно говеждо месо работят най-добре. Всички тези храни съдържат само един до три грама мазнини на 50 калории.

Вегетарианците и веганите трябва да бъдат малко по-креативни. Диетата им изисква по-пълноценни протеини: тофу, конопено семе, елда и киноа.

Колко отслабвате?

Това зависи от различни фактори, включително възраст, пол, как изглежда вашата първоначална диета и видовете протеини, които добавяте към вашата диета. Имайте предвид, че тялото усвоява протеините по-добре, когато се комбинира с някои въглехидрати, особено зеленчуци или плодове. Така че извличате максимума от тях.