Манипулацията с прием на въглехидрати е от решаващо значение, когато става въпрос за опит за отслабване. Но колко са ви необходими, за да постигнете целта си? Въпросът не е лесен, защото хората са различни и броят им зависи от няколко фактора.
Ако сте заседнал тип човек с инсулинова резистентност, препоръчваме от 50 до 150 грама въглехидрати на ден. Ако сте здрав човек, който също ще използва интензивни упражнения, трябва да консумирате 2 до 6 грама въглехидрати на килограм телесно тегло (плюс 2 до 3 грама протеин на килограм тегло и 30 до 40 грама здравословни мазнини).
Трябва да започнете с по-високи стойности и да записвате внимателно доходите им, както и напредъка. Ако не губите поне 0,5 килограма седмично, тогава трябва да започнете да намалявате малко приема на въглехидрати, докато започнете да губите по-малко от 0,5 до 1 кг седмично. Ако се чувствате уморени от промяната, доходите ви трябва да се увеличат. Въпросът е само да се вслушате в това, което тялото ви иска да ви каже.
Статията е публикувана първоначално: 04.02.2014.