сега

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

Вечер ще предпишете няколко серии на корема, плюс клякане, изпадане и упражнения, насочени към укрепване на ръцете. Във фитнеса сте се фокусирали върху всички проблемни области, но замисляли ли сте се как е гърбът ви? Това е игра, която повечето не следват много при отслабване или оформяне на тялото, но това е грешка, която скоро ще бъде чута.

Отслабените или пренебрегвани мускули на гърба означават няколко неща. На първо място, това е гърбаво, т.е. тяло, скрито под заоблен гръб и паднали рамене, второ, това е лош начин за седене и задълбочаване на този проблем. Това води до болка, която може би вече изпитвате и няма да се отървете от вярата им без целенасочено движение! Погледнете гърба си с критично око и разпознайте дали случайно се нуждаете от укрепване. Ще помогнете на вашата красота, стойка и стройност и, разбира се, здравето си.

Когато практикувате някакви упражнения, от съществено значение е да държите гърба си изправен. Не се облягайте назад или се набръчквайте, в противен случай ще затруднявате движението и като цяло ще влошите ситуацията на стойката. Първото упражнение - най-основното - е да стоите изправени, да ходите, да седите и да тренирате. Укрепете мускулите на гърба и ги поддържайте нащрек.

Също така ви предлагаме няколко опции за фитнес, за да подобрите тренировката си. Добавете упражнения, фокусирани върху тази пренебрегвана част и ще видите, че и там могат да се изгарят мазнини и по-силните мускули ще ви помогнат значително.

Упражнение бр. 1: Преди всяко упражнение, движете гърба си достатъчно, с доста прост котешки гръб. Наведете се отвън и подгответе тази игра за упражнения.

Упражнение бр. 3: За да укрепите мускулите, които се разтягат по цялата дължина на гръбначния стълб, легнете по корем и разтегнете крайниците си. Повдигнете десния крак наведнъж с лявата ръка, след което отново завъртете левия крак с дясната ръка. Опитайте се да не дърпате главата си излишно нагоре, за да не натоварвате мускулите на врата. Главата трябва да е продължение на гръбначния стълб.

Упражнение бр. 4: От самото начало използвайте тежестта на тялото си, постепенно можете да добавяте по-леки гири. Можете да използвате един от тях, например, по време на упражнение, когато симулирате плуване. Останете легнали по корем, ръцете са протегнати напред, краката назад. Дръжте щангата в едната си длан, повдигнете леко горната част на тялото и направете полукръгли движения с ръце, така че да можете да сгънете щангата зад гърба си в другата ръка. Затова сгънете щангата, поставете ръцете си нагоре и спуснете тялото за известно време. С дъх се повдигнете отново и повторете това упражнение - продавайте щангата от ръка на ръка и правете полукръгли движения, сякаш плувате с разперени ръце.

Упражнение бр. 5: Можете също да укрепите гърба със седалки. Седнете, сгънете крака в коленете и поставете краката си на земята, леко накланяйки тялото си с изпънат гръб. Задръжте тялото си, като укрепите баланса си и, разбира се, не кървете от гърба си. В това положение се обърнете настрани, като дръпнете дясната ръка зад себе си, когато се обръщате надясно, и издърпвате лявата ръка, когато се обръщате наляво. Това ще ви помогне в движение, което трябва да бъде плавно и усещано, а не трептящо. По време на тренировка също ще усетите корема, но особено страничните мускули, които трябва да се укрепят.

В заключение добър съвет
 Редовното укрепване на гърба ще осигури по-красиво и здраво тяло, така че можете да намерите поне 15 минути няколко пъти седмично или да включите упражнения в класическата си тренировка. Fitlopta е отличен и за работата на мускулите на гърба, защото използваме мускулите на гърба, за да поддържаме баланса, от който се нуждаем, когато седим върху него. Подходящо е също плуване или йога.