Болките в гърба са една от най-неприятните болки, които правят живота ни живот. Младите хора се чувстват сякаш са на 80 години, а зрелите жени могат да загубят смисъла на живота. Не трябва да е краят на всичко. Може да ви е достатъчно да го пускате редовно упражнения за болки в гърба, които сме ви подготвили във видеото.

Острата и пронизваща болка може бавно да се превърне в тъпа болка, която резонира през целия ден и да подправя всяко движение, което трябва да направим. Появява се по много причини. Нашето тяло не е в физиологично равновесие, крайниците отляво и отдясно са с различна дължина, така че болките в гърба започват да се появяват бавно по време на живота. Причината обаче можем да търсим и в постепенното износване на костите и скъсяването на връзките. Както споменахме, ще покажем, че болката в гърба може да се пребори с прости упражнения и в същото време как тя възниква.

От друга страна, зад болките в гърба често са навиците ви. Недостатъчното движение и честото приклекване или накланяне на една страна, лошо изпълнени упражнения във фитнес центъра или неспособност за оценка на натоварването има катастрофално въздействие върху гръбначния стълб и вие не правите изключение.

3 упражнения за болки в гърба, които можете да опитате днес

Което причинява болки в гърба?

Болки в гърба се появяват, когато гръбначният стълб е неправилно извит. Гръбначният ни стълб се оформя от раждането и върху тях се образуват извити участъци, които отразяват изправената ни стойка. Всеки гръбначен стълб е различен и както вече ви посочих в предишните редове, крайниците не са с еднаква дължина. С напредването на живота междупрешленните дискове се износват, действайки като амортисьори, прешлените започват да се трият един в друг и да удушават нервите, а цялата система създава импулси на болка.

упражнения

Има обаче повече възможности защо се появяват болки в гърба:

  • напрежение на мускулите и връзките: възниква особено в момент, когато се опитваме да упражняваме изключително усилено. В много случаи избираме прекомерно натоварване, на което нашите мускули и връзки не могат да реагират достатъчно бързо. Може би сте забелязали, че след период на упражнения не само изпитвате мускулна умора, но и болки в гърба.
  • изтъняване на междупрешленните дискове: това се случва и през нормалните дни, тъй като дискът на междупрешленния диск претърпява дехидратация през деня и става по-тесен. С годините обаче това събитие става все по-изразено и болките в гърба поради недостатъчно абсорбиране на удари стават все по-изразени.
  • загуба на костна маса: е типично явление за жени, които в момента преминават през менопаузата, които се характеризират с хормонални промени и загуба на костна маса. Намаляването обаче е описано и при по-младото поколение и липсата на редовно упражнение е основно отговорна за това. Упражнението помага за оформянето и обновяването на костите. При дефицит костната тъкан не се регенерира и костите се изтъняват. Днес остеопорозата е описана и при по-младите поколения, главно поради недостатъчно движение.
  • асиметрично извит гръбначен стълб - в този случай говорим за сколиоза. Има физиологична сколиоза, която се причинява от това, че крайниците не са с еднаква дължина, и патологична сколиоза, причинена от неправилно седене и поза (генетичната предразположеност също може да играе роля). Патологичната сколиоза е зад острата болка в гърба.

Правилно седене и изправяне - ще реши проблема ви?

Във време, когато често работим на компютър и много хора имат заседнала работа, болките в гърба са доста често срещан проблем. Трябва да седнете на маса:

  • нанася удари с насочена глава
  • краката трябва да са един до друг, краката един до друг под масата - във всеки случай не се препоръчва кръстосване на краката, защото в този случай предотвратявате правилното кръвообращение в долните крайници и това може да доведе до разширени вени
  • стол с ергономично оформена облегалка може да ви помогне - благодарение на това ще получите комфорт и в същото време гърбът ви ще бъде в точно определена позиция
  • по време на работа правете кратки почивки, за да ви помогнат да раздвижите всичките си мускули - седенето в една позиция не е победа

Болката в гърба обаче няма да изчезне по чудо, след като свикнете да седите и да стоите правилно. Помощ трябва да се търси и в упражнения за болки в гърба. Разбирам, че ако ви боли, вероятно не искате да се включвате, но имайте предвид, че редовното упражнение може да ви бъде от голяма помощ.

Леглото - главният актьор

Точно както е страхотно да имате оформен стол, също така е необходимо да помислите за качествен матрак. По време на сън тялото ни се регенерира и ако матракът ви е с лошо качество, има натоварване на мускулите и връзките, както и при неправилно седене и изправяне. Човек спи в различни позиции и дори вие не можете перфектно да повлияете в каква поза спите. Помислете обаче за качествен матрак или поне подложка от качествена мемори пяна. Това ще позволи на гърба ви да се отпусне и болките в гърба определено ще облекчат.

Няма идеален матрак, всеки от нас трябва да избере според предпочитанията си. Имайте предвид обаче, че качественият матрак трябва да бъде твърд в същото време, за да осигурява опора за гръбначния стълб, и едновременно мек, за да ви осигури достатъчен комфорт. Ако не можете да изберете за първи път, посегнете към подложката с мемори пяна. Това е идеален вариант за хора, страдащи от болки в гърба.

Домашно лечение на гърба - самолечението е добра идея?

Отговорът е прост - не. Гърбът ви има един основен недостатък - никога не знаете какво точно ви боли. За претоварени мускули топлата терапия с лавандулова съставка е чудесна терапия. ще го подготвите благодарение на:

  • топла вода
  • сушена лавандула

Независимо дали сте избрали компрес или вана, трябва да знаете, че този компрес е само за претоварени мускули, което помага да се отпуснете и да влезете в състояние на релаксация. Има обаче много повече зад болките в гърба. Често се причинява от възпален нерв, който може да раздразни още повече топлия компрес или вана. В такъв случай има страхотни компреси от ледено вино, в които накисвате парче марля и го прилагате върху засегнатата област. Компресът никога не трябва да се мокри върху кожата, тъй като може да я повреди.

Никога обаче не знаете какъв тип болки в гърба са ви повлияли. Противоположната терапия може да влоши проблема ви още повече, затова препоръчвам незабавно да посетите лекар. Домашната терапия е само добавка и определено не е разумно да се разчита само на нея.

ТИП: Epsom сол например може да помогне при болки в гърба.

Упражняваш ли се? Помислете за подходящите обувки

Може да сте забелязали, че изпитвате болки в гърба след тренировка. Има две причини, поради които това е така:

  • неправилно избрани упражнения и по този начин неравномерно натоварен гръбначен стълб
  • грешни обувки

Ако натоварите гръбначния стълб неправилно, има претоварване на мускулите от едната страна и болка. Обувките обаче също са важни. Кецовете за упражнения се отличават със специална подметка, която помага да се поемат ударите по време на тренировка. Ако използвате обикновени маратонки, които не са предназначени за спортни занимания, проблемът е в света. Гърбът не само не страда, но и ставите на цялото тяло са претоварени.

Тя обаче трябва да помисли и за подходящите обувки през нормалните и работните дни. Ако работата ви не се справя без високи токчета, поне за качествени стелки за обувки. Не забравяйте редовно да масажирате краката, прасците и, разбира се, гръбначния стълб. Масажите са чудесни не само като лечение, но и за профилактика на болки в гърба.

ТИП: Ако искате да предотвратите болки в гърба благодарение на редовни упражнения, опитайте нашия онлайн курс Упражнение без фитнес.

Настройте ежедневие

Не е нужно да практикувате упражнения за болки в гърба точно вечер, когато се върнете от работа. Можете да започнете у дома с кратка загрявка и след това смело да се потопите в работния вихър. Инвестирайте в качествен стол или поне поставете малка топка зад себе си в лумбалната част на гръбначния стълб, за да ви помогне да поддържате правилната стойка. Включете и няколко упражнения за болки в гърба, които ще практикувате по време на кратки почивки между работните задачи. Това ще сведе до минимум болките в гърба и в същото време ще стимулира кръвта ви и ще подкрепи креативността.

Ако тези упражнения и информация за болки в гърба са ви помогнали, не се колебайте да споделите тази статия, за да може да помогне на колкото се може повече хора.

Работя като фитнес треньор и моята природа и пристрастяване към страхотно усещане от упражнения и движения ме доведоха до тази работа:-)

Моят девиз: „Осъзнайте, че вашето тяло е най-ценното нещо, което имате на този свят, и както имате нужда от здраво тяло, така тялото се нуждае от вашите грижи, вие поемате пълната отговорност за това!“