пъти

Няколко проучвания показват ефективността на тази напитка при отслабване.

Пиенето на мляко може да удвои скоростта на отслабване, според изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. Две чаши обезмаслено мляко помогнаха на участниците в проучването да загубят двойно повече мазнини и да изградят 63% повече мускулна маса.

Пиенето на мляко повишава нивата на витамин D, като около 50% от хората страдат от дефицит на витамин D. Той също така повишава нивата на калций, които са ниски при 50% от затлъстелите хора. Ниските нива на калций могат да инструктират мозъка да увеличи приема на храна, за да получи повече от този минерал от диетата.

Подобни резултати бяха открити в друго проучване, при което хората, които се опитват да отслабнат и пият чаша мляко на ден, губят два пъти повече килограми, отколкото участниците, които пият по-малко мляко или изобщо нямат мляко.

Калцият и витамин D са важни

Проучването включва 56 мъже, които са участвали в 12-седмична програма за вдигане на тежести. След тренировка те изпиха две чаши обезмаслено мляко, соев еквивалент или въглехидратна напитка. Всички те са получили приблизително еднакво количество калории. Резултатите показаха, че консуматорите на мляко са загубили два пъти повече мазнини от останалите.

Съавторът на изследването Стюарт Филипс каза:

„Въпреки че предполагахме загуба на мастна маса, тя беше много по-голяма, отколкото предполагахме. Мисля, че практическите последици от тези резултати са очевидни: ако искате да качите мускулна маса и да загубите мазнини в резултат на упражнения, пийте мляко. "

Тези, които пиеха мляко, натрупаха с две трети повече мускули от тези, които пиеха въглехидратна напитка и 40% повече мускули от тези, които пиеха соева напитка.

„Мисля, че доказателствата копират. Млякото може да е най-известно със съдържанието на калций в подкрепа на здравето на костите, но нашето изследване, както и това на други, постепенно подкрепя способността на млякото да подпомага мускулния растеж и също така насърчава загубата на телесни мазнини. Според мен - с млякото, което е източникът на девет основни хранителни вещества - е просто: млякото е идеалната напитка след тренировка както за спортисти, така и за спортисти. "