менопаузата

Съществуват редица обстоятелства, свързани с менопаузата, които правят нормалния живот на жената извън релсите. Този психически и емоционално взискателен период означава край на един важен етап и нови начала в много области.

Значителни хормонални промени ще се погрижат за това, дори без да започнете да преяждате, напълнявате, какво се вижда особено в корема. Време е да опознаете новия си Аз и да се преборите с непосредствения риск от наднормено тегло.

Защо да наддавате по време на менопаузата?

Менопаузата обикновено настъпва около 50-годишна възраст. В продължение на няколко години цикълът е нередовен и жените страдат от влошаване на горещи вълни, промени в настроението и необичаен глад за мазни и сладки храни. В същото време те се губят поради естественото стареене определен процент мускулна маса, следователно енергийните ви разходи са по-ниски. Вярно е, че по-малко мускули означава и по-малко изгорени калории. Това води до нежелано наддаване на тегло при повечето жени.

Среща се в менопаузата за намаляване на хормона естроген. Под негово влияние мазнините в тялото на жената се съхраняват главно в бедрата, бедрата и седалището. С намален естроген скоростта на метаболизма също намалява а излишната енергия, получена от диетата, е вместо ханша, поставя го в стомаха си. Опасната висцеларна мазнина представлява повишен риск за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Освен това наднорменото тегло в напреднала възраст представлява заплаха за костите и цялостната мобилност. Жените започват да страдат от висок холестерол, изтъняване на костите, високо кръвно налягане или диабет тип 2.

Посочено е, че повече от една трета от жените на възраст между 50 и 60 години трябва да се уреди не само с по-голямо тегло, недоволство от тялото му, но преди всичко с натрупващи се здравословни проблеми, в резултат на наднормено тегло и ниски нива на естроген. Означава ли това, че трябва да се откажете и да не правите нищо по отношение на живота си? Напротив - вие знаете правилните промени в живота си ребаланс и се радвайте на десетилетия в добро здраве.

Възможно е да се стабилизира теглото по време на менопаузата?

В допълнение към посочените по-горе причини има и група други:

  • С напредването на възрастта сте склонни да забавяте и движете се по-малко.
  • Възможно е да има промени в живота (в отношенията, на работното място), с които е трудно да се справим, в резултат на което по-често сте подложени на емоционално преяждане.
  • Ти имаш лош сън и се събуждате сутрин с вълчи глад и сладък зъб.
  • През този период нивото на стрес се повишава а също така причинява съхранение на мазнини в областта на корема и талията.

Основното нещо е да се съсредоточите върху себе си и да се представяте целенасочено следващите стъпки:

1. Поддържайте нивото на кръвната си захар

Ако харесвате бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, десерти, сладки напитки, различни бисквити, менопаузата може да е подходящият момент да ги изключите от диетата си, доколкото е възможно.

След като ги изяде нивата на кръвната захар рязко се повишават, в резултат панкреасът започва да отделя големи количества инсулин, който трябва да понижи нивата на захар. В случай на рязък спад обаче ще почувствате спад в енергията и отново ще посегнете към въглехидратно хранене. Бързо напълнявате и увеличавате риска от развитие на диабет тип 2.

Ако искате да държите тялото и апетита си под контрол, трябва да опитате поддържа оптимални нива на кръвната захар, без резки колебания. Опитайте да ги замените с плодове, бобови растения, задушени зеленчуци, пълнозърнест хляб и пълнозърнест ориз, риба, пуйка и говеждо месо.

2. Упражненията не само подобряват фигурата ви

избирам такава физическа активност, която ще ви хареса. Това е основата на успеха. Въпреки че може би са минали 10 години, откакто сте спрели активно да спортувате или да се движите, просто преодолейте срамежливостта и намерете подходящата за вас.

Той е изключително ефективен за жени в менопауза аеробни упражнения. Също така, при които движите цялото си тяло, увеличавате пулса и „топите“ мазнини около корема - аеробика, зумба, коремни танци, бални танци.

Това също е добър избор бързо ходене, северно ходене или плуване. Движете се повече от последните години и не само ще поддържате теглото си, но и ще придобиете сила, работоспособност и по-добро психическо благосъстояние.

3. Намерете начин да се отървете от стреса

За жените в менопауза е така стрес за големи врагове. Той ги дебне навсякъде. Лудите хормони могат да направят спокойната жена тиктакаща бомба. Те не се чувстват добре в собствената си кожа, те се съмняват във всичко, преминават през резки промени и горещи вълни, които се срамуват да признаят в обкръжението си и дори, дори лекарят ги „решава“ само като маха с ръка.

Повишените нива на кортизол обаче допринасят за съхраняването на вътрешните коремни мазнини, които обгръщат вътрешните органи и влияят неблагоприятно върху тяхната функция. Какво можете да направите за себе си? Опитайте йога. Има дори асани за жени в менопауза, които ви учат да дишате правилно и стимулират ендокринните жлези да поддържат хормоните на правилното ниво.

Те помагат на някои жени масажи, използване на магнезий, медитация или ароматерапия с аромат на лавандула, рози или иланг иланг. Помнете поне 7-часов сън - е много ефективен начин да се контролират нивата на хормона на стреса.

4. Яжте по-малко, но правилните храни

На около петдесет години имате нужда около 200 калории по-малко, както беше на 40 години. Фокусирай се:

  • т.нар чист протеин - по време на тяхното храносмилане активността на метаболизма трябва да се увеличи и те са ценно хранене за мускулите,
  • храни с високо съдържание на фибри, защото предизвикват по-дълго чувство на ситост и са чудесни за регулиране на храносмилането,
  • много плодове и зеленчуци - поне 500 грама на ден,
  • пълнозърнеста храна - като източник на здравословни въглехидрати.

Опитайте се да се храните редовно. Съзнателното пропускане на хранене през деня може да доведе до колебания в нивата на кръвната захар и да ви отведе до хладилника или шкафа. Ядете повече, но пак няма да се почувствате по-добре.

Как успявате да се преборите с наднорменото тегло по време на менопаузата? Напишете съвети на други читатели за обсъждане под статията.