Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да развиете страхотен характер. Само няколко минути всеки ден и резултатите ще ви изумят.

бедра

В момента различни 30-дневни предизвикателства са много популярни. За супер дупе и стегнати бедра е достатъчно да практикувате обикновени клекове всеки ден. Самото упражнение не ви отнема много време и е изключително ефективно! Въпреки че определено ще се потите в началото, си заслужава!

Емили, която премина предизвикателството, също се убеди в това сама. „Краката ми са много по-силни, отколкото бяха в началото. Препоръчвам го на всички, защото работи! " тя призна в своя блог. Като доказателство тя също добави снимки в началото на упражнението и след тридесет дни. На пръв поглед дупето и бедрата му са много по-стегнати. На снимките отстрани дори с няколко сантиметра по-тънки крака.

Снимка (вляво) преди предизвикателството и след (вдясно)

Как работи всичко?

Ще започнете първия от 30 дни с 50 клякания. Важно е да ги правите правилно! Добавяте 5 допълнителни клека всеки ден. На четвъртия ден почивате и не спортувате. В последния 30-и ден трябва да се справите игриво до 250 клека за 10-15 минути. Ти опитай?

Ето как правилно да правите клекове