Ако вече имате летни покупки зад гърба си и нови невероятни бански, съхранени в килера, сега е точното време да поработите и върху дупето си. Дори да нямате идеалните цени, не трябва да се притеснявате. В момента Ким Кардашиян също играе хит под формата на по-пълни криви. Така че в такъв случай трябва само малко да го укрепите и да го пропълзите и не е нужно да се занимавате с взискателни диети, за да го направите значително по-малък.
1. Сбогом на сладкото
На първо място, трябва да направите една жертва сред своите слабости. И това е консумацията на сладкиши и сладкиши, които имат най-лошо влияние върху тези части. Изтрийте ги напълно от менюто и ги заменете с по-здравословни лакомства. Купете орехово барче без изкуствени съставки, много плодове и качествен поне 70 процента шоколад в магазина. Дори не е нужно да се отказвате напълно от десертите, ако ги правите в по-здравословна нискокалорична форма.
2. Укрепване с топка
С това упражнение ще оформите и бедрата си. Ще ви е необходима малка топка за упражнения, за да помогнете. Легнете по гръб, поставете двата крака върху надутата топка и постепенно повдигнете дупето си от това положение. Упражнението е по-трудно от това да го правите с крака на земята. Не забравяйте да включите мускулите на седалището в това упражнение, за да ги укрепите правилно. В началото можете да помогнете, като поставите ръцете си върху постелката.
3. Внимавайте за въглехидрати
Въпреки че въглехидратите са много важен източник на енергия, в този случай трябва да ги ограничите. Именно поради тях мазнините се складират в долните части и ще ви бъде още по-трудно да работите върху тяхното формиране. Избягвайте честата консумация на сладкиши и тестени изделия. В случай на спешност ги заменете с по-здравословни алтернативи на тъмното брашно.
4. Стълби
Наистина страхотен помощник при оформянето на дупето ви. Независимо дали сте на работа или у дома, започнете да предпочитате този метод на трансфер. Асансьорът може да е по-удобен, но ако искате да изглеждате перфектно по бански, си струва жертвата. Ако имате наднормено тегло, изкачете се по стълбите само нагоре. Напротив, действа като голямо натоварване на коленете, което е още по-трудно за тях поради теглото им. Затова се върнете с асансьора и започнете следващия изход. Между другото, подобно упражнение също перфектно укрепва сърцето.
5. Бягане или бързо ходене
От вас зависи коя от тези дейности предпочитате повече. И двете са отлични за оформяне на задни части. Те ще ви помогнат да се отървете от мазнините по-бързо и особено седалището ще се оформи перфектно. И ще го оцените дори с по-пълна фигура, когато трябва да прецизирате грешките. Не забравяйте да загреете твърде добре. Разтягането на мускулите ще укрепи инкриминираните зони и ще направите двойна услуга за вашите усилия.
6. Добри мазнини
Те съдържат омега мастни киселини, които помагат за попадането на необходимите вещества в организма и в същото време стартират процеса на отслабване. Можете да ги намерите например в авокадо, зехтин и риба. В същото време те също помагат за усвояването на витамините и по този начин стартират метаболизма. Ако трябва да се отървете от мазнините в задните части, те ще бъдат много важен помощник за вас, тъй като няма да ви накарат да се чувствате нездравословни алтернативи.
7. Сила с гума за упражнения
Коленичете на колене и задръжте укрепващата гума с двете си ръце. Поставете единия крак в получения завой и го избършете нагоре. По този начин го плъзнете към седалището и го разтласкайте с всички сили. Постепенно оформяте бедрата, гърба и бедрата.
8. Ограничете местата за сядане
Вярваме, че това ще бъде проблем, особено при заседнала работа. Но поне когато е възможно, разходете се из офиса и тренирайте малко мускули. Тъй като именно дългото седене кара мускулите в седалището да отслабват и колагенът да се губи. Ако не можете да разрешите този проблем, трябва да се принудите редовно да посещавате фитнес центъра и да се натоварите с всички упражнения.
9. Предпочитайте суровата храна
Не е нужно да ставате виталиан. Всичко, което трябва да направите, е да добавите повече сурови зеленчуци и плодове към диетата, което ще ви помогне да се борите по-бързо дори срещу съхранените мазнини. След това ги комбинирайте с приема на качествени белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Когато приготвяте месо, предпочитайте скара без мазнина и готвене или пара.
10. Гълтане и удари
Прости упражнения, с които трябва да започвате всеки ден. Първо се изправете изправени и започнете да се нахвърляте напред-назад, така че да усетите напрежение в задните части. След това добавете същата серия от упражнения, които сега ще правите отстрани. Ако имате достатъчно време, не забравяйте за двадесет клякания. Накрая направете обикновена лястовица. Докато поддържате стабилност, вие също трябва да свиете мускулите на задните си части, така че да го оформите перфектно.