13.7. 2012 Искате ли да отслабнете по бански? Не знаете как да направите меню? Тя се основава на много зеленчуци и разнообразна, балансирана диета, пълна с протеини пет пъти на ден.

фигура

Архив

Популярно от мрежата

ТОВА превръща сладките десерти в непреодолимо удоволствие: Няма да можете да довършите тези торти!

Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

Свързани статии

За няколко дни 3 килограма надолу! Опитайте ягодова диета 3 пъти по-различно

Свързани с темата

Гримирайте се за лятото

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Какво за закуска?

Закуската трябва да се състои от малко количество въглехидрати и голямо количество протеини. Ако е възможно, изяжте парче пресни зеленчуци.

Въглехидрати: едно парче пълнозърнест хляб (50g)

Други възможни варианти:

● Шумава или московски хляб

● три филийки бисквита

Протеин:

Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от много протеини. Протеините носят усещане за ситост, те не се съхраняват като мазнини и основно създават мускули, които изгарят нашите мазнини. Най-честата грешка при диетите е малкото количество протеин, така че йо-йо ефектът скоро настъпва.

Варианти на протеини:

● извара (150 г)
● Сирене тип Edam (80g)
● пуешка или пилешка шунка или постно свинско месо (100 г)
● две яйца (пържени или варени)
● Камамбер (100 g)
● полумаслено извара с билки (150 г извара)

Съвет на диетолога:

Можете да комбинирате протеини, например, ще имате половин тигел от вила плюс 50 г шунка.

Ами десет?

Не забравяйте десетия. Това ще ви помогне да преодолеете умората късно сутрин, да ускорите метаболизма си и да улесните отслабването.

Препоръчваме:

● 3 до 5 dl ароматизирано мляко с кисело мляко - кефир, cmar, ацидофилно мляко или Activia бяло или плодове
● извара Овофит светлина 150гр
● сирене eidam 30% мазнина (50 g) плюс 1 парче плод (максимум 200 g)
● шунка (80g) плюс зеленчуци
● кисело мляко - бяло: до 3,5% мазнини (150-200 г)
● плодово: Diavita или Jogobella light или Yoplait light
● Activia лек и подходящ (1-2 броя)
● полуобезмаслено мляко (5 dl)

Не забравяйте!

На десет не е препоръчително да ядете само плодове и зеленчуци, така че винаги се опитвайте да добавяте храна с по-високо съдържание на протеини (сирене, шунка, извара).

● пилешко или пуешко месо (150 до 200 г)
● риба или морски дарове (200 до 300 g)
● постно говеждо, телешко, свинско (100 г)

+ 200 до 300 г зеленчуци

Зеленчуците могат да се пекат и със сирене (макс. 100 г сирене), прегрято с шунка (150 г) или някое от тофу (150 до 200 г). Можете също така да опитате карфиол с яйца (1 до 2) или броколи със сос от сирене и под.

● половин гарнитура (150 г картофи или 100 г варени макарони или варен ориз)
● Освен това може да е всяка супа, зеленчук или бульон. Зеленчуците могат да бъдат като салата или варени, задушени или печени.

Забележка: може да бъде и студен обяд (може да се размени с вечеря) и да добавите парче баница вместо малка гарнитура.

Водя:

Същото като десет часа сутринта.

Вечеря

Вечерята трябва да се сервира не по-късно от два часа преди лягане, но вечерта нямате сладкиши или гарнитури!

Салата (400 г зеленчуци) или варена (може да бъде и замразена зеленчукова смес).

● риба тон в зехтин или раци (150 до 200 г)
● Камамбер (100 g)
● Балканско сирене, моцарела, ейдам (100 г)
● печени пилешки парчета (150гр)
● 2 яйца
● сирене Olomouc (150 до 200 g)
● разпространение на извара, риба и лук

Общо за деня има:

● 1 парче баница
● 1 половин приставка
● 1 парче плод
● поне 500 г зеленчуци