Изпращане от lu.anna »15 март 2010, 10:31
Re: Shup-shup до финала, Kapsch!
Изпращане от Рикап »15 март 2010, 12:19
Re: Shup-shup до финала, Kapsch!
Изпращане от Капш »15 март 2010, 15:09
Re: Shup-shup до финала, Kapsch!
Изпращане от дика »15 март 2010, 17:11
Re: Shup-shup до финала, Kapsch!
Изпращане от дануска »16 март 2010, 07:02
Kapsch, много бих искал да те помоля да разгледаш и коментираш менюто ми. Знам, че ям малко, но не знам какво и кога да добавя.
graham.rožok 56g
растително масло 8g (бавно свиквам без него)
eidam 30% 37г
шунка 15гр
пипер 50g 1326kJ B19-S35-T11
люспи 40гр
киви 129гр
бяла активност 120g 1261kJ B11-S50-T6
картофи 100гр
яхния от пилешки гърди 64g (предполагам, че трябва да имам повече)
салата от зеле 150g 895kJ B21-S28-T4
grah.rožok 52г
бяла активност 120g 1026kJ B9-S36-T6
тиган 100гр
grah.rožok 40гр
зелена салата 80g 1192kJ B16-S27-T12
общо 5700kJ B76-S176-T39
Знам, че е малко, трябва да отида за някои 6900kJ и B99-S187-T57. Затова благодаря предварително за съвета, особено как да разградите състава на диетата през деня.
Re: Shup-shup до финала, Kapsch!
Изпращане от Капш »16 март 2010, 09:56
danuska пише: Kapsch, бих искал да те помоля много добре за намигване и коментар в менюто ми. Знам, че ям малко, но не знам какво и кога да добавя.
graham.rožok 56g
Греъм не е равен на пълнозърнест хляб. Разбира се, че е по-здравословно от бялата розетка, но имам много мазнини. розетките обикновено имат повече мазнина от хляба, така че да могат да бъдат оваляни в такава форма. така че разменете за пълнозърнест хляб (но наистина пълнозърнест, възможно най-голямата част от различни терзания и много съставки като развалини и др. семена като сусам, слънчоглед или тиква нямат нищо общо с пълнозърнестия хляб.
растително масло 8g (бавно свиквам без него)
eidam 30% 37г
шунка 15гр
пипер 50g 1326kJ B19-S35-T11
добавете зеленчуци към 150гр
люспи 40гр
киви 129гр
бяла активност 120g 1261kJ B11-S50-T6
Добре.
картофи 100гр
картофи можете и 150гр.
яхния от пилешки гърди 64g (предполагам, че трябва да имам повече)
претеглихте ли ги сурови или варени? защото ако са им сварили 64 грама, значи е добре. ако толкова много са само сурови, добавете към 100-120g сурови. но според стойността на протеина, вероятно е било теглото, което вече е в сготвено състояние. толкова просто.
салата от зеле 150g 895kJ B21-S28-T4
grah.rožok 52г
rozok отново? замяна за цял хляб и за олово макс. tych 50гр. на вечеря само 40гр.
бяла активност 120g 1026kJ B9-S36-T6
киселото мляко е олово с ниско съдържание на протеин. има вила, риба тон, сирене, шунка.
и добавете зеленчуци 150гр
тиган 100гр
от печатни яйца? и двете кукам на стойности и около две. Ами добре.
grah.rožok 40гр
дайте хляб, теглото е ок.
зелена салата 80g 1192kJ B16-S27-T12
добавете този зеленчук. особено от самото начало е много важно.
общо 5700kJ B76-S176-T39
така че трябва да забиете протеините в оловото. когато добавите около 10-15g протеин, вие се доближавате до тази стотина. sachace са добре, не се променя, само хлябът сутрин и излиза. не сте имали много мазнини - не сте направили тези гърди върху маслини? освен това през целия ден имате само животински мазнини - яйца, шунка, сирене, кисело мляко. трябва да включите и маслини и ядки - растителните мазнини са по-полезни. чуждестранни събития требъри на вид вечеря чаша киселина и 20 грама пари и веднага имате мазнини на сухо.
Знам, че е малко, трябва да отида за някои 6900kJ и B99-S187-T57. Затова благодаря предварително за съвета, особено как да разградите състава на диетата през деня.