Ако сте от група жени, които се грижат за това как изглежда фигурата им и мързелът ви не пречи да се намокрите наистина във фитнеса или у дома в хола, вдъхновете се от ефективни упражнения за укрепване на задните части според към типа на дупето ти.
Но първо трябва да знаете, че разделяме женското дупе на четири основни групи и съответно можете да изберете упражненията, които са най-подходящи за вашия тип тяло. Това е правоъгълен тип, кръгъл, с формата на противоположното сърце и V-образен приклад.
Правоъгълна форма
Ако дупето ви има правоъгълна форма, мазнината се съхранява повече в горната му част, т.е. отстрани, и поради това е необходимо тази част да се укрепи повече. Също така би било добра идея да започнете да се храните с ниско съдържание на мазнини.
Повдигане на краката отстрани
Легнете настрани, подпрете се с ръце и бавно повдигнете единия крак. Когато го връщате в първоначалното му положение, не го поставяйте, а го повдигнете отново. Повторете упражнението десет пъти, след това направете същото с другия крак.
- ТОП упражнения за 4 вида знаци
- ТОП упражнения, които ще ви поддържат във форма Само 10 минути на ден!
- Супер дупе и бедра за минути Това предизвикателство ще промени тялото ви
- Съвети от фитнес треньори Упражнения за това как да постигнете тънки крака без много мускули на прасеца
- Топ упражнения за стегнато дупе