Поставете ги на видими места в апартамента.

цифри

Споделете статия

Искам да изсъхне, вечерта не ям повече шоколад или сладкиши. Признайте колко пъти седмично казвате тези изречения в главата си? Имаме добри съвети за вас. Не ги подтиквайте към идея, но запомнете тези цифри и килограмите сами ще намалеят (почти)!

1 - килограм на седмица

Това е максималната загуба на тегло на седмица. Защо отслабването да не е по-бързо? С бърза загуба на тегло, вие разграждате мускулната маса, тялото след това има тенденция да се върне в първоначалното си състояние. И ти не искаш това!

2 - Брой литри вода през деня

Два символизира режима на пиене. Количеството зависи и от това дали спортувате (добавете литър), колко топло или студено е времето, но също така дали в диетата ви има супи и зеленчуци. Преди да посегнете към храна, опитайте първо да пиете.

3 - Протеини, въглехидрати, мазнини

Всяко ваше хранене трябва да се състои от три вида хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини). Протеините варират от 12 до 15 до 20 процента индивидуално. Количеството въглехидрати е между 50 и 60 процента.

5 - Брой хранения на ден

Три основни ястия плюс 2 десятък. За някои може да се добави още една шеста порция - основното хранене ще бъде разделено на две или добавено поради дългия (или взискателен) ден на втората вечеря. Същият номер показва броя на цветовете, които трябва да имате на плочата.

5500 - Ежедневен прием на килоджаули

Най-често срещаният диапазон за правилен режим на отслабване при жената е от 5500 до 6500 kJ. За мъжете това е около 8 500 kJ.