Всеки от нас би искал да има тънки крака. Мнозина обаче свързват упражнението на тази част от тялото с увеличени мускули, но ще го направите правилно, можете да го избегнете.

съвети

Как ефективно да отслабите краката си?

Как да работите върху тънки крака? По принцип е много просто. Важно е да знаете точно какво да правите и какво да избягвате. Лучия Пинтова, личен фитнес треньор, предлага няколко съвета за спортни дейности и конкретни упражнения. Какви спортове, конкретни упражнения трябва да изберете и обратно, какво да избягвате?

Изберете подходящ спорт

Какъв вид спорт избирате носи голяма тежест. По-специално, Luia препоръчва:

Каране на колело

"Повишава фитнеса, причинява постепенно отслабване и укрепва краката ви. Ако прекарате един час, карайки колело, ще изгорите 3500 kJ. Това е по-полезно от бягането, защото не претоварва ставите ви."

Плуване

"Разбира се, дори обикновеното плуване може перфектно да оформи тялото ви, ако се практикува редовно и технически правилно. Плуването тонизира мускулите на цялото тяло, особено гръдните и гръбните мускули, мускулите на краката, бедрата, торса и ръцете. Вие изгорете 1500 kJ за 30 минути плуване. "

Каране на кънки

"Чрез активно каране на ролери изгаряте до 600 килокалории на час. Вземете със себе си членовете на вашето семейство или приятел и можете да говорите, вместо да седите в кафене до кафенето и тортата."

В допълнение към спорта, ние се интересувахме и от това какви конкретни упражнения могат да оформят краката ви, без да се занимавате с твърде големи мускули на прасеца. Лусия отново ни даде няколко съвета. Следователно трябва да започнете тези 3 упражнения възможно най-скоро.

1. Легнете по гръб, изпънете краката си на 90 градуса и сгънете коленете под прав ъгъл, сложете разширител (гума) на коленете и разходете краката си заедно. Практикувайте 3 серии от 20 повторения през ден.

2. Класически клек, но когато стоим, влизаме в удължението. Идеални 4 серии след 25 повторения.

3. Изблици с възпаление. Като клекове - 4 серии и 25 повторения.

Не на последно място, Лусия дава още един тип в края - което трябва да се избягва?
"Според мен е необходимо да се избягват тежки тежести във фитнеса. И разбира се най-важното е да се яде, да се намери баланс в приема и разходите за храна, т.е. в спорта. Без това просто няма да се получи."