ръце

Дял

Кои части от тялото ни ще практикуваме днес? Това ще бъде горната част на тялото, по-специално ръцете и раменете. Упражненията за стегнати гърди или упражнения за вътрешна част на бедрата днес ще бъдат допълнени с различни упражнения, които могат, с редовно повторение, да отслабят ръцете ви и да укрепят мускулите им. Кой не би искал хубаво оформени ръце, което е радост да се покаже в блузи с къс ръкав или добре прилепнали потници?

Изобщо няма значение, че навън става студено и ръцете ни ще бъдат скрити под рошави и топли пуловери за месеци напред. Това е идеалното време за нас да работим и върху тази част от тялото, спокойно и в уюта на дома. Докато дойде време за тънки и леки тениски, ръцете ви могат да бъдат тънки, стегнати и с хубава форма. Така че нека да започнем! Кои упражнения ще изпълнят мечтата ни за съвършени ръце?

Не се страхувайте от гири!

Да, щанга ще ни помогне перфектно, когато тренираме ръцете си. И не, не е нужно да се притеснявате, че ще имате ръцете си като културист заради тях, които изобщо няма да изглеждат женствени. За упражненията за ръце е достатъчно да разчитате на леки половин килограм или едноръчни ръце с една ръка. Ако е необходимо, можете да използвате и малки бутилки, пълни с вода. Тогава всичко, което трябва да направите, е да намерите място вкъщи, да разстелите подложка за упражнения, да се настроите на любимата си музика и можете да се заемете с нея. Упражненията, които ще видите в следващата галерия, са наистина прости, но в същото време много ефективни.

Всеки от вас наистина може да се справи с тях. Трябва обаче да се помни, че редовността е важна. Не е достатъчно, ако си спомните да упражнявате ръцете си веднъж месечно. Така мечтата за тънки ръце и хубави рамене никога няма да се сбъдне. Освен това, ако се опитвате да отслабнете общо с килограми, не забравяйте да комбинирате упражненията със здравословна и разнообразна диета и достатъчен режим на пиене. Но да отидем на самото упражнение. В галерията ще намерите редица упражнения с и без дъмбели, благодарение на които не само ще упражнявате горната част на тялото, но и ще давате на цялото тяло необходимото движение.