Наличието на телета с хубава форма не трябва да бъде просто неосъществена мечта.

тънък

Ефективни са малките стъпки, удари и скокове. Трябва обаче да ги практикувате поне по час всеки ден! Така че нищо освен редовност и търпение.

Ако сте решили да направите нещо за краката си, поздравления и стискайте палци, че ще ви трябва много търпение. Упражненията за крака изискват продължителни и редовни тренировки. Най-лесното упражнение за хубаво оформени крака е ходенето, но ще ви посъветваме и три много ефективни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете стегнати крака. Упражненията са прости и могат да бъдат овладени дори от напълно начинаещи.

Упражнение 1: Бързи и малки стъпки
Този метод се използва от футболистите за загряване, той е по-скоро така нареченото бързо потъпкване. Застанете с разтворени крака върху твърда повърхност, дръжте краката си на разстояние около 30 сантиметра и започнете да бягате бързо на място. Поддържайте горната част на тялото стегната. Можете да помогнете с ръцете си. Повторете на интервали от десет секунди, можете да увеличавате интервалите, ако е необходимо. Можете също така да опитате варианта с краката си заедно.

Упражнение 2: Напади
Това упражнение е отлично не само за укрепване на прасците, но и на бедрата. От стойката се хвърляте с един крак напред, кракът трябва да е сгънат в коляното, опитайте се да достигнете, за да създадете прав ъгъл. Можете да държите ръцете си на бедрата. Направете три серии от 10 нападения. Редуваме се. С течение на времето можете да добавите няколко удара. Например, след една седмица упражнения, увеличете броя на изпаданията до 15 или добавете един допълнителен комплект.

Упражнение 3: Скокове
Това е по-взискателно упражнение, изисква много повече енергия от предишните две. Направете клек от стойката и направете скок от клякането. Помогнете на ръцете си, сложете ги над главата си, когато скачате. Направете около 15 скока, направете почивка за няколко секунди и повторете скоковете. Можете да добавите броя на скоковете във времето.