Ако някоя част от тялото ни заслужава специално внимание, защото е по-стресирана от другите, това определено са ставите. С увеличаване на възрастта болките им се появяват по-често, независимо дали в резултат на минали наранявания или различни заболявания. С правилната диета, която ще им осигури необходимото хранене, но можете да имате и стави, здрави като 20-годишен в пенсионна възраст.
Витамините и антиоксидантите ви предпазват
Според Световната здравна организация възрастен човек трябва да консумира пет порции зеленчуци и плодове всеки ден, като една порция е около 80 грама. Определено не подценявайте тази препоръка и поглезете ставите си с висок прием на витамин С под формата на пресни зеленчуци и плодове. Добре е да се консумира по-специално листни зеленчуци и плодове плодове като малини, ягоди или боровинки. В допълнение към витамин С, той също съдържа антиоксиданти, които помагат за облекчаване на хода на артрита и неговите симптоми. Витамин С от своя страна е важен елемент в производството на колаген, което формира основата на хрущялите и сухожилията. Затова посегнете към храни, които съдържат много по-често, като цитрусови плодове или зелени зеленчуци, като салата или зеле.
В допълнение към витамин С, вашата диета трябва да включва повече витамини А и Е, които действат и като антиоксиданти. Най-добрият източник на витамин А е черен дроб (но не трябва да се консумира от бременни жени), жълти плодове и зеленчуци като портокали, моркови или кайсии. Отново ще откриете витамин Е в зехтин, семена, ядки или боб или авокадо.
Добавете омега-3 мастни киселини към вашата диета
Тези мастни киселини са изключително важни за правилното функциониране на нашето тяло, те помагат за облекчаване на болката и лечение на възпаление. В кои храни се срещат естествено? Ще ги намерите в месото от морски риби като риба тон, сьомга, скумрия или сардина. В същото време те имат в себе си витамин D, който е ефективен за укрепване на костите и в същото време действа като превенция срещу артрит. Доказано е, че мазнините от тези риби имат положителни ефекти при лечението на пациенти, страдащи от артрит.
Група изследователи, ръководени от професор Сузана М. Прудман от Университета в Аделаида в Австралия, откриха това пациенти с артрит, които са получавали високи дози рибено масло в продължение на една година, са реагирали по-добре на лечението и са имали по-добри резултати, като пациенти, които са получавали много малко рибено масло. Това проучване, публикувано в онлайн списанието Annals of the RheumaticDiseases, показва това коригиране на диетата при пациенти и повишен прием на рибни мазнини, подобрява тяхното състояние и намалява възпалението. Така че, ако страдате от артрит или искате да предотвратите качеството на ставите си като предпазна мярка, морските риби трябва да се появяват в чинията ви поне два пъти седмично.
Без селен и колаген ставите ви няма да минат без
Недостигът на хранителен селен също може да причини по-късни проблеми със ставите. Получавате селен от диетата си мекотели, пълнозърнест хляб, зърнени храни и яйца. Колагенът е протеин, който е основният градивен елемент на хрущялите и костите и неговата достатъчност определя здравето на хрущялите и ставите. Можете да добавите колаген във вашата диета домашно приготвени месни бульони, особено говеждо или желе. Въпреки това, при повишена консумация на колаген при вече развити ставни заболявания, по-добре е да го приемате под формата на хранителни добавки, тъй като не трябва да ядете бульон или хюпенин по-често от два пъти седмично.
Какво повече можете да направите за ставите си?
- Отслабнете - Прекалените килограми напрягат ставите ви
- Редовно лесно движение - най-подходящите спортове са колоездене и плуване
- Ограничете захарта, кафето, бялото брашно - храненето на вашия хрущял няма никаква полза
- Яжте много протеини –Зърнени култури, соя, постно месо
Какво ви помогна най-добре при болки в ставите? Пишете и съветвайте други читатели в дискусията под статията.