лятото

Лятото и отслабването са пълни противоположности за някои, но за други става по същия начин, без да се опитват. За тези, чиято цел е да отслабнат, е абсолютно заплашително да си откажете всичко, което харесвате през лятото, като барбекю, сладолед или чаша вино, и по-скоро бихте „приключили“ отслабването преди лятото. Поглежда се по бански и преценява, че ако досега не е успял, ще го отложи през есента. За хората със здравословен начин на живот обаче лятото е синоним на лекота, движение на открито, топлина и вода (и следователно бански). Е, как да отслабнете, да се насладите на лятото и да не се чувствате така, сякаш пропускате нещо? Какво можете да си позволите през лятото и какво предпочитате да замените за по-здравословен вариант?

1) Отслабване и барбекю

Освен че грилът не е точно най-здравословният начин за приготвяне на ястия, той сам по себе си не ни пречи да отслабнем. Препоръчвам обаче от време на време;), защото става въпрос не само за излишни килограми, но и за неприемане на повече канцерогени. Но най-важното е, че това, което печете на скара. Препоръчвам постно пилешко или пуешко месо, риба, пържола от филе или телешко и спокойно на скара всякакви зеленчуци. Избягвайте тлъсти меса, особено свинско, бекон, месни продукти (най-вече се виждат само от бързо хранене). Пазете се от сосове за барбекю или всякакви дресинги и кетчупи. По-добре направете свой доматен сос или гуакамоле например. Бъдете внимателни дори при прекомерен прием на хляб и алкохол - той често се "губи" някъде при печене на скара.

2) Вкус на сладолед

Сладоледът принадлежи към полета. Най-добре е да си направите сами плодове с възможно най-малко захар, но не е проблем да го купувате от време на време. Плодовете са по-малко калорични от тези на сметаната или млякото. Препоръчвам да не добавяте сладолед през деня към ястия, които обикновено вече консумирате, а да замените част от дневния си прием с него - например олово, или ако не калайдисвате и не ядете, тогава хапнете малко по-малко от обяд или вечеря, без излишни калории. Можете да намерите отлични летни съвети за закупени сладоледи и техните хранителни стойности в instagram на fitclan (прочетете и коментарите, защото хората добавиха повече сладоледи)

3) Понякога се иска чаша охладено розово вино за вечерта (или друг алкохол)

Не можем да избегнем алкохола през летните вечери и по партита и фестивали. Да, никакъв алкохол при отслабване е страхотен девиз, но това по някаква причина е причина за опаковане на загуба на тегло през лятото - все пак те няма да останат без алкохол през цялото лято ? За сравнение - голяма бира има около 1000kJ, 150ml бяло сухо вино или просеко около 400kJ, шампанско около 500kJ и твърд изстрел около 400kJ. Така че внимавайте за тези бири, само за да ви даде представа, 1500kJ е една по-голяма порция закуска от овесени ядки. Смесените напитки са много коварни, почти винаги пълни с различни ароматизиращи сиропи, някои със сметана. Мохитото пак щеше да избяга, зависи от количеството тръстикова захар (внимавайте, някои "вкусове" също добавят мохито;))

4) Ваканция на база ол инклузив

5) Прекарвайте много време на открито

Упражненията са толкова приятни през лятото, от разходки до спорт, има от какво да избирате, накратко, не сядайте у дома. Не вали, не се стъмва скоро, така че няма за какво да се говори. Че ти е прекалено горещо за теб? Така че можете да отидете в гората.

6) Възползвайте се от факта, че през лятото те са по-малко нетърпеливи да ядат и включват леки летни салати

Използвайте предишния аргумент, че сте прекалено горещ като предимство. Не искате да ядете толкова много и пак ви се пие. Яденето на салати не означава, че те ще бъдат съставени само от чисти зеленчуци и че няма да добавяте дресинг или сладкиши към тях. Не е нужно да злоупотребявате със себе си, аз не пиша за това. Просто се опитайте да ядете повече пресни зеленчуци, спокойно месо или сирене, риба и т.н. От дресингите и заливките изберете тези без сметана и майонеза.

7) Консумирайте много пресни плодове

Плодовете имат вкус през лятото и попълват водата, така че помагат и за предотвратяване на дехидратация. Добавете го към кашата за закуска, изпечете здравословна лятна торта или посегнете към десятък или оловранте - няколко съвета тук. Много нискокалорични и толкова вкусни са пъпешите.

8) наслаждавайте се на плуване и други летни спортове

Не е нужно да сте спортист, за да плувате изобщо - почти всеки може да плува. Мислите ли, че дори няма да се уморите? Затова се опитайте да плувате на интервали - например плувайте 30 секунди с максимална интензивност (възможно най-бързо) и след това поне 2 минути с бавна интензивност. Повторете това поне 4 пъти и не спирайте между промените в интензитета. Опитайте и други летни спортове - гмуркане, водни ски или плажен волейбол - поне ще опитате нещо ново. Дори не се съпротивлявайте на танцуваща нощ J (от време на време, разбира се)

9) Поливайте навсякъде с вас

Режим на пиене. Особено през лятото. Нищо не подсладено. Най-добрата чиста вода, а не лед, можете да капете в нея лимон, портокал или други плодове, добавете билки. Подходящи са и по-малки количества чай и минерална вода.

10) Вдъхновете се

Ако срещнете хора, които седят по цял ден и вечер пият на скара и пият алкохол, вероятно няма да се впишете в здравословен начин на живот. Ако имате смелост, вдъхновете другите, но обикновено това не е толкова лесно. Когато отидете до водата в комплекса за водни спортове или отидете да помогнете на свой роднина в градината, някои от движенията могат да ви „залепнат“ по-лесно. J