правим

Дял

Дами, знаете, че отслабването, правилното хранене и оформянето на фигурата не са лесни. Фанатикът за фитнес Мартиза Родригес носи 22 съвета и трика, които ще ви помогнат да влезете във форма, да се чувствате здрави и в добра форма.

Мислех за грешките, които допускаме, когато се опитваме да започнем активен и здравословен начин на живот. Изследванията на тези 22 грешки подкрепят това.

Направих някои от тях сам, като тренирам почти всеки ден, защото го обичам. Не съм дал на тялото си достатъчно почивка и сега страдам от артрит на коленете. Както и преувеличена мания за диета.

1. диетични прищявки

3-дневна диета, при която губите 5 килограма, диета на Аткинсън, диета от грейпфрут и др. Нито един от двамата няма да ви научи как да се храните правилно. Обещават ви бързо отслабване, позволяват само много ограничено количество храна или едно конкретно хранене. С тези диети няма да се научите да живеете в реалния свят, няма да ви научат да вземате добри решения и да се храните здравословно. Избягвайте тази модна мода.

2. Пропускане на хранене или хранене само веднъж на ден

Това само ще понижи нивото на захарта и ще ви накара да се почувствате така. Чудесен начин да се храните здравословно е да приемате 5-6 малки хранения вместо 2 големи, което ще ви помогне да стабилизирате кръвната си захар.

3. Диета без тренировка

Вместо да мислите за отслабване, помислете, че искате да сте здрави, да имате достатъчно мускулна маса и нисък процент телесни мазнини. Упражненията са полезни не само за изгаряне на мазнини, но и за оформяне и подобряване на сърдечно-съдовото състояние.

4. Само кардио

Разбира се, по-добре е да правите поне кардио, а не просто да се търкаляте на дивана, но кардиото няма да изгради мускули, дори ако стигнете до желаното тегло. Силовите тренировки ще ви помогнат да оформите тялото си и да увеличите метаболизма си, защото мускулите могат да изгорят повече калории до 24 часа след тренировка. Дами, няма да сте мускулести, ще изглеждате здрави, секси и ще се гордеете със солидната си фигура.

5. Твърде трудно начало

Ако преминавате от режим на диван към активен начин на живот, не се натоварвайте прекалено много в началото. Може да се нараните, да се почувствате разочаровани, което ще завърши вашата тренировка и ще се върне към първоначалния ви начин на живот. Не се преструвайте, че можете да избягате 10 или 15 километра веднага в началото, без да тренирате. Започнете в три с преход към ходене на интервали от минута. Също така, когато започнете да укрепвате, не използвайте прекомерни тежести от самото начало, че не можете да се справите с правилната техника на упражнения и може да се контузите.

6. Тежести, твърде малки или твърде големи

Избягвайте да използвате прекалено ниски тежести, които не ви позволяват да усетите работата на мускулите, както и да използвате прекомерни тежести, няма да можете да следвате техниката на упражненията и да завършите поредицата. Така или иначе няма да видите резултатите.

7. Следвайте техниката

Ако използвате люлеещи се движения за вдигане на по-големи тежести, няма да изградите желаните мускули и може да се контузите. Научете отлично техниката на всяко упражнение и се съсредоточете върху конкретния мускул, с който работите.

8. Без съвет и помощ

Когато започнете активен начин на живот, направете проучване, попитайте диетолог, лекар, фитнес треньор, който може да ви помогне да се научите да правите физически упражнения и диета.

9. Краткосрочни диети

Използвате ли някоя от краткосрочните диети, достигате ли целевото си тегло и какво тогава? Ще се върнете ли към стария си живот? Също така ще си върнете оригиналните килограми и няколко допълнителни. Планът ви трябва да се фокусира върху това да бъдете здрави и активни.

10. Преяждане

Много хора правят тази грешка. Преяждането не само ще увеличи обиколката на талията ви, но и риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или дори депресия.

11. Твърде твърди диети

Някои хора спазват строги диети, където ядат само месо, зърнени храни, зеленчуци или пият сокове. Понякога идва решението, че трябва да ядете само веднъж на ден или да приемате само 500 до 800 калории на ден. Тези ограничения само забавят метаболизма ви и причиняват здравословни проблеми, защото не давате на тялото си необходимата енергия, за да функционира. Трябва да ядете минимум 1200 до 1500 калории на ден или дори повече, в зависимост от нивото на вашата активност.

12. Липса на вода

Моля, пийте поне 2 литра вода на ден. Водата е чудесна за вашето здраве, дава ви енергия, подобрява спортните постижения, премахва токсините и отпадъците от тялото. Това ще ви помогне да отслабнете, да поддържате кожата си красива и ще донесе много други предимства.

13. "Тренирам, за да мога да се храня правилно."

Не мислете, че можете да бъдете здрави само чрез тренировки, ако се храните неправилно, без никакъв контрол. Ще се запитате: "Защо не отслабна? Правя ли твърде много упражнения?" Отговорът е очевиден - нямате баланс между физическа активност и хранене.

14. Прекалено много упражнения

Вашето тяло също се нуждае от почивка. Прекомерното обучение може да причини безсъние, умора, депресия, фрактури, артрит и др. Не забравяйте, че имате нужда от време и търпение, за да постигнете целта си.

15. Без плодове, само с плодови сокове

Плодовите сокове съдържат цялата захар от плодовете, но не и фибри, така че изберете пресни плодове. И ако не можете да се справите, уверете се, че пиете 100% сок без добавена захар.

16. Диета с ниско съдържание на мазнини

Ако продуктът не съдържа мазнини или захар, това не означава, че можете да го ядете на тонове. Винаги трябва да контролирате доходите си. Знаете ли, че някои „обезмаслени“ продукти компенсират намаляването на мазнините чрез увеличаване на количеството захар?

17. Само веганска храна или салати

Не можете да ядете само салати или зеленчуци през целия си живот. Да, те са чудесна алтернатива, но ако научите предимствата на други храни, ще видите колко опции ви се предлагат. Бъдете еднакво внимателни в този случай: не яжте салати с крутони, сирене, пържен бекон и високо съдържание на мазнини от дресинга. Избягвайте също пържени вегетариански диети, яжте скара или задушени храни.

18. Без десета

Защо не? Десятъкът е чудесен начин да контролирате апетита си. Просто се уверете, че ядете здравословна десятък с достатъчно калории. И защо да не ядете малки порции на всеки 3-4 часа?

19. Без десерти

Защо искате да пропуснете страхотен десерт? Яжте само малка порция или намерете здравословен десерт. Ако сте в ресторант, какво ви пречи да споделяте с приятели? Поне се отървавате от вината, че сте изяли целия десерт.

20. Избягване на всички мазнини

Само защото е много мазнини, не трябва да е лошо. Научете се да правите разлика между добри мазнини (мононенаситени и полиненаситени) и лоши мазнини (пренаситени).

21. Игнориране на етикетите

Прочетете фактите за храненето и прочетете етикетите на продуктите. Това ще ви научи да вземате по-добри решения и да знаете какво дарявате на тялото си. Пазете се от храни с дълъг списък от съставки, които дори не могат да бъдат произнесени.

22. Забранени въглехидрати

Въглехидратите са източник на енергия и тялото ви се нуждае от тях, така че не е нужно да ги забранявате всички. Изберете сложни въглехидрати от пълнозърнести храни, зърнени храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар, кафяв ориз, овесени ядки и плодове.