Всички добре знаем, че ако не заспим добре, ни е трудно да станем, дразним се, уморени и сънливи. Тялото се регенерира по време на сън, така че ако не получим необходимото количество почивка, коледираме за значителни проблеми. Добрият сън обаче ни носи много повече, отколкото си мислим. Нека да разгледаме какво може да направи той.

положителни

Ежедневната нужда от сън при възрастен

Здравословният начин на живот включва не само балансирана и разнообразна диета или адекватни упражнения, но и достатъчно дълъг и необезпокояван сън. Може да се изненадате, но така е сънят е от голямо значение за психическото и физическото състояние. Броят часове, които всеки от нас трябва да отдели за почивка, е индивидуален, но като цяло този брой за възрастни е в рамките на 6-8 часа.

Сънят има положителен ефект върху психичното здраве

  • Подобрява паметта - Човешкият мозък не покрива нито за миг, а напротив, работи и през нощта, когато си почиваме. По-специално, паметта е заета по време на сън. Съществува т.нар. консолидация, тоест съхраняване на отпечатъци от паметта и спомени, както и упражняване на уменията, които сме научили в будно състояние. Изобщо няма значение какво искате да научите, може просто да се подготвите за училищна репетиция или нова танцова хореография.
  • Насърчава творчеството - Художниците и всички, които призовават помощта на музата в работата си, я контролират много добре. Няма смисъл да пробвате шедьовър, ако не се наспите добре. Ще прекарате часове безплатно с четка, писалка или скулптурно длето в ръка. Ако умората ви постави върху клепачите, вдъхновението няма да дойде.

Освен че съхранява спомени, мозъкът се занимава и с чрез реорганизация и възстановяване на спомени, което според експертите може да доведе до подобрена креативност. Интересен факт беше открит и от екип учени от Харвардския университет, който установи, че по време на сън емоционалните компоненти на паметта вероятно се усилват. Това, заедно с други открития, може значително да подпомогне творческите процеси.

  • Увеличава вниманието при децата - Липсата на сън при възрастни ни кара да сме уморени, летаргични и да се чувстваме недостигащи на енергия. Ако обаче децата спят малко, поведението им може да изглежда съвсем различно. Той често се появява в тях хиперактивност, невнимание и импулсивно поведение. Тогава подобни симптоми силно приличат на разстройство, наречено ADHD (разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност). По същия начин сънят е важен за тийнейджърите.
  • Намалява риска от депресия - Достатъчно дълъг и необезпокояван сън води до цялостно психическо равновесие и благополучие точно както периодичната или твърде кратката почивка води до раздразнителност и депресия. Добрият сън обаче не се ограничава до продължителността на почивката, но се отнася и до нейното качество. Можете да увеличите това, като изберете правилния матрак, който ще отговаря на вашите нужди.

Физическото здраве също зависи от качествения сън

  • Сънят предотвратява възпалителния процес - Учените са открили интересна връзка между качеството на съня и С-реактивния протеин (CRP) в рамките на Международното изследване на здравето и храненето. Оказа се, че стойностиCRP са значително по-високи при хора, страдащи от нарушения на съня безсъние и сънна апнея. Интересното е, че е точно обратното - ако тези проблеми със съня се лекуват правилно, има подобрение на кръвното налягане и възпалителните процеси в тялото. По-високите нива на CRP в кръвта са свързани с повишен риск от инфаркт на миокарда.
  • Помага за поддържане на здравословно тегло - Поддържането на идеалното тегло не винаги е лесно, но ако редовно си лягате късно и ставате рано сутринта, е още по-трудно. Същите сектори в мозъка отговарят за метаболизма и управлението на съня, така че ако се чувствате зле, нивото на хормоните в кръвта, които влияят на апетита ви, се повишава. Черешката на тортата е фактът, че хората на диета, които имат достатъчно сън, губят повече мазнини, докато хората с дефицит на сън губят повече мускулна маса.

  • Подобрява спортните постижения - Добрият и адекватен сън също е доказан начин за по-добро спортно представяне. Ако се наспим добре, тялото ни ще се регенерира и ще си почине. Ако обаче сънят е твърде кратък, тялото няма достатъчно време за коригиране на паметта, консолидиране и освобождаване на необходимите хормони.
  • Намалява нивото на хормоните на стреса - стресът и липсата на сън имат вредно въздействие върху цялостното състояние на организма, особено чрез увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания. С настъпването на релаксация по време на сън, нивата на стрес също намаляват, в резултат на което се коригира кръвното налягане. Областта на понижаващия холестерола ефект на съня също е сравнително слабо проучена, но също така е обещаваща.

Спи в красота

Липсата на сън засяга и кожата. Благодарение на него притокът на кръв към кожата се влошава, така че кожата изглежда уморена и безцветна. Не давайте шанс на безсънието и правете всичко възможно за добър и необезпокояван сън:

  • Изберете качествени матраци. На стар, легнал, твърде твърд или прекалено мек матрак непрекъснато ще се събуждате или ще ставате сутрин като счупен.
  • Дръпнете завесите. Покрийте щорите, затворете щорите, затворете външните дървени рамки. Накратко, избягвайте да бъдете обезпокоявани от дневна или лунна светлина или улично осветление.
  • Затворете прозорците. Няма значение дали сте събудени от суетата на сутрешния пик или дори през нощта от шумна певица, връщаща се от тържеството. Ако не искате да се откажете от чистия въздух, проветрете се преди лягане.