1. Започващи проблеми със съня

След 50, за жена сънят става все по-проблематичен - има горещи вълни или болки в ставите, които могат да попречат на спокойния сън. След това тялото преобразува липсата на сън в стрес и освобождава хормони, които пречат на добрия имунитет. Изобилие от качествен сън това е изключително важно на тази възраст - помага на мозъка да съхранява спомени или подобрява настроението.

неща

Съвети:

  • Топла вана час преди лягане
  • Спи в студена стая (спадът на температурата предизвиква сън)
  • Настройте редовен режим на заспиване
  • Не тренирайте поне 4 часа преди лягане

2. Риск от сърдечно-съдови заболявания

Изследвания от Харвардския университет показват това салати с тъмни листа, манголд и спанак са високо ефективни за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Богат прием на зеленчуци, плодове, бобови растения, риба и птици също е от съществено значение.

3. Отслабен имунитет

За възрастните хора е необходимо осигурете достатъчно витамини, особено витамини В6, В12, С и D за укрепване на отслабения имунитет. Най-добре е тези хранителни вещества да се набавят от плодове, зеленчуци или други храни. Също така е важно доставка на цинк, желязо и фолиева киселина, което е важно за производството на червени кръвни клетки и се съдържа главно в листни зеленчуци, яйца, птици и мляко.

4. По-слаба функция на червата

До чаша кисело мляко дневно може да помогне за облекчаване на запек, диария или дори възпалително заболяване на червата. Бактериите, открити в киселите млека, играят важна роля в храносмилателния тракт - подобряват чревната функция.

5. Необходимостта от оценка

Някои възрастни хора са склонни да мислят, че тяхната дейност вече не е толкова важна и в този случай е добра започнете да помагате на другите. Едно проучване показва, че хората на възраст над 55 години, които са доброволци, са с 44% по-нисък риск от смърт от тези, които са по-малко ангажирани.