Това е несправедливо, но колкото повече години имате, толкова по-бавно тялото ви изгаря това, което ядете.
20 години
Средна консумация на калории - 7000 kJ
Всичко е пред вас, насладете се напълно на красивата младост, но сега се научавате да се храните редовно и по-здравословно. Закуската е основата. Не свиквайте с бързо хранене, полуфабрикати и консерви, от които бързо ще напълнеете. Опитайте се да поддържате идеално тегло, ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да намалите дневния прием на калории с 1000 до 3000 kJ. Спазвайте режим на пиене, но без сладки и енергийни напитки. На тази възраст помислете и за изтъняване на костите, редовно се отдайте на дози калций, особено под формата на млечни продукти, бобови растения и тъмнозелени зеленчуци. Както при редовното хранене, свикнете с редовните упражнения. Отделете поне един час за спорт два до три пъти седмично.
ЗДРАВЕН СЪВЕТ: Не се подлагайте на диета и изобщо не гладувайте.
30 години
Средна консумация на калории - 6 600 kJ
Ще изгорите 200 до 400 kJ преди по-малко от десет години. Ако не мислите за това, можете да качите четири килограма годишно. Започвате кариера, създавате семейство и темпът на живот се ускори. Започнете да обръщате повече внимание на менюто и яжте колкото се може повече ястия с витамини. Важното за вас е в яйцата, млечните продукти или в черния дроб, както и витамин В12, той се съдържа в бобовите растения, зърнените храни, зеленчуците и, разбира се, цечкото. Поглезете се с цитрусови плодове, домати и можете също да направите картофи. Не избягвайте червеното месо, то съдържа цинк. Той помага да поддържате нивата на холестерола в кръвта ниски и ако го пропуснете, може да обърне сексуалния ви живот. Кожата също се нуждае от витамини А и Е. Появата му се влияе и от липсата на течности, редувайте чиста вода с чай. Отървете се от цигарите, те увреждат цялото тяло и те нарисуват бръчки. Научете децата и съпрузите на рационална и здравословна диета, въпреки че може да отнеме известно време, докато те я оценят.
ЗДРАВЕН СЪВЕТ: Не яжте остатъци от храна след деца, това е идеална стръв за наддаване на тегло.
40 години
Средна консумация на калории - 6 200 kJ
Проверявайте редовно теглото си, веднъж седмично, по едно и също време. Метаболизмът се забавя и вие изглежда наддавате от водата. Имате раждане зад гърба си, домакинство, работа на раменете си и трябва да се справяте с милион неща всеки ден. Трудно е да се справим с предположенията за загуба на тегло, тази възраст е критична за качване на килограми. Може да се чуе и високо кръвно налягане и сърце. Променете навиците си за готвене, по-малко сол и нито вие, нито други членове на семейството прекалявайте със сладки и мазни храни. Вместо това, опитайте да добавите повече храни с фибри, за да се усвоите. Витамин С е жизненоважен за здрава кожа, кости и мускули, не бива да пропускате цитрусови плодове у дома и зеленчуци и плодове всеки ден.
ЗДРАВЕН СЪВЕТ: Ако не можете да отслабнете, намерете експерт по здравословно хранене и активирайте усилията си с упражнения.
50 години
Средна консумация на калории - 5600 kJ
Загубата на хормони в менопаузата може да бъде предотвратена физически и психически, по-трудно е да пазите теглото си. Въпреки че може да не изглежда така, тялото вече не се нуждае от толкова енергия от храната, както преди години. Всичко се забавя, дори храносмилането, като се използват фибри и храните, които ги съдържат. Пригответе бобови растения, ястия със зърнени храни, яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове. Заменете белия хляб с тъмен, яжте го само за закуска, след което не го правете. Откажете се от мазните, тежки ястия, няма да имате висок холестерол или проблеми с налягането и сърцето. Приготвяйте ястия чрез задушаване, печене на скара, готвене, направете ориз, тестени изделия или зеленчуци като гарнитура, избягвайте картофите. Заменете червеното месо с риба и птици. Не забравяйте да пиете два до два и половина литра вода редовно всеки ден. Правете поне час разходка всеки ден, намерете спорт, който ви харесва, вземете предвид здравето си и спете достатъчно.
ЗДРАВЕН СЪВЕТ: Освен това килограмите добавят години и увреждат сърцето. Вземете редовни, по-чести и по-малки дози.
Здравословни и подходящи за отслабване за жени са:
- постно телешко месо
- лоша игра
- пилешко и пуешко месо
- рибата
- пълнозърнест хляб и хляб
- тъмен ориз и тестени изделия
- зеленчукови плодове
- извара, извара, бяло кисело мляко, кисело мляко и естествено нискомаслени млечни продукти
- зехтин, ленено масло
Прости си!
На всеки десет години метаболизмът ви се забавя с 400 kJ. Повечето 100% плодови сокове имат 400 kJ в два децилитра.
- Чаша нискомаслено мляко - 350 kJ
- Пълни яйца - 340 kJ
- Нарежете ванилова ролка - 380 kJ
- Филе от треска - 100 грама - 300 к.с.
- Рак - 100 грама - 400 kJ
- Кайсиев мюсли бар - 370 kJ