Отслабването в напреднала възраст ще ви отнеме повече. Което предотвратява отслабването?
На всеки десет години явлението, при което има „угояване“, т.е. явление, при което мускулната маса се заменя с мастна тъкан, се задълбочава. Мускулите консумират повече калории от мазнините, така че по-малкото мускулна маса означава, че тялото преминава в по-бавен метаболизъм и следователно се нуждае от по-малко калории.
Възрастните хора, които имат навика да седят повече, имат загуба на мускулна маса и в същото време консумират повече калории, което води до увеличаване на теглото.
Вездесъщите хормони също играят роля в този процес. Менопауза това означава не само намаляване на нивата на естроген, но и на цялото женско хормонално оборудване, което много често води до наддаване на тегло поради промени в основния метаболизъм. Същото важи и за нивата на тестостерон при мъжете. По този начин и при двата пола забавянето на основния метаболизъм и намаляването на мускулната маса причинява намаляване на нивата на хормоните.
Промени в теглото през десетилетията, според проучване, публикувано в италианския ежедневник Corriere della Sera, водят до промяна в целия човешки метаболизъм. Според тях 60-годишен мъж, който днес тежи 90 килограма, но също така тежи 130 килограма през целия си живот, се нуждае от по-малко калории на ден, отколкото някой, който никога не е бил с наднормено тегло. Ако загубим мазнини, тялото започва да мисли, че идва криза, затова се опитва да съхранява калории и преминава в режим на спестяване.
Какво да правя?
Поддържайки мускулите, можем да помогнем за ускоряване на метаболизма или поне леко да компенсираме неговия спад. Физическата активност е подходяща по отношение на здравословното състояние. Също така е добре да консумирате повече протеини, но не и повече калории. Но това също трябва да са растителни протеини.