Когато гледа мъж, секси форма на тялото с шест пакета „V“ удря очите на всички, което освен масивен гръб, е подпомогнат и от големи и кръгли рамене. Тук обаче възниква проблем и този проблем е във връзка с термина кръг. Много хора не пренебрегват тренировката на гръдния кош, която включва предимно предните делти, или тренирането на раменете като такива, но фокусирайки се върху задните делти, което в крайна сметка помага да се подчертае закръглеността на ръцете, не е толкова важно. В допълнение, дисбалансът под формата на слаби и недоразвити задни ръце може да направи приличен шарапата в дългосрочен план. Необходимо ли е да се фокусираме върху тях директно? Ще бъдат ли достатъчни упражненията за изтегляне на гърба? Зависи и от вида на захвата?
Разбира се, има упражнения, при които ангажираме повече предната глава на раменете, упражнения, при които ангажираме по-скоро страничната глава и такива, при които основно участва задната глава на раменете. Най-просто казано, защото не искаме да се фокусираме върху сложна анатомия. И трите глави обаче показват паралелно свиване, за да се увеличи стабилността на раменната става. Тук трябва да се запознаем с концепцията съдействие, по този начин, едновременното свиване на агонисти и антагонисти. Агонист е мускул, изпълняващ движение в определена посока (главен изпълнител) и антагонист е мускул, изпълняващ противоположното движение като агонист. Уф, приключихме и сега е по-интересно.
За всички видове лежанки, манивели, хоризонтални ролки има съкращение на задните делти много малко, под 10%. Ако решите да го направите по някаква причина само едно упражнение за вертикален натиск и биха искали да увеличат максимално активността на задните делти, те печелят натиск върху раменете с една ръка в изправено положение, поне както е определено чрез електромиографски (EMG) измервания. Споменатото упражнение също преодолява военната преса в изправено положение, в седнало положение и натиска с голяма гира в седнало положение - всичко това в рамките на участието отзад делти.
Изолираните упражнения на задните рамене са някъде другаде по отношение на активността. Според графика, представена от едно от изследванията, натиска върху раменете и бенчпреса са силни елементи в тренировката, ако искаме да ударим предните делти, затягане с една ръка/с помощта на скрипец на средните делти и противоположната пещ-палуба и горните ролки на ролката (лат изтегляния) към задните делти. Няколко проучвания се съгласиха, че противоположната пещ предизвиква около 90% от максималната изометрична доброволна контракция с EMG активност около 10RM, което означава, че дори при относително ниско натоварване това упражнение е все още много високо активиране на задните рамена.
Обратна Pec-Deck Fly
източник: www.tumblr.com
Трябва да упражняваме, сега идва съответно положението на ръцете. захват. Тук обаче няма да ви моля, защото все още нямаме ясен отговор и изглежда, че ще е най-добре да комбинирате/редувате дръжки. Тези, които все още искат по-точна информация, казва анализът на Брад Шьонфелд неутрален захват (дланите обърнати към дъното) е по-добре от сцеплението с пронация при делта активност (дланите се смеят надолу). Всичко това е добре илюстрирано във видеото по-горе. Разбира се, противоположната печка не е единственото чудесно упражнение на задните рамене. Трябва също да споменем стягане с една ръка в предния завой (наведени над странични повдигания), рязане на ролка (кросоувъри на кабели от задната част) и няколко други.
Не трябва да забравяме упражнението не само за подкрепа на цялостното здравето на раменете ви, Издърпвания на лицето
Да, необходимо е да се съсредоточим поотделно върху задните рамене и обучението определено не трябва да пропуска някои от споменатите упражнения, водени от противоположната палубна пещ, което поне според анализите причинява много високо съкращение на задните делти, и разбира се споменатото лице дърпа ... Пренебрегването на тренировката на задните ръце може да причини несъответствие в ръцете и това често води до нараняване по време на упражнения под налягане, тъй като задните ръце също играят много важна роля както за цялостното, така и за развитието на силата. Трябва също да се подчертае, че вградените задни рамена ще помогнат значително за 3D формата на рамената.
Други използвани референции:
http://www.alanaragonblog.com/subscriber-login//
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.
- 5 най-чести симптома на цьолиакия, които не бива да пренебрегвате - Здравето носи природата
- Алкохол в тъжната статистика Кои болести причиняват и къде убива - Здраве и профилактика - Здраве
- 5 неща, които не спадат в спалнята - Спете по-добре, отколкото добре!
- 5 неща, които можете да направите, за да изглеждате и да се чувствате по-добре след една седмица
- 5 неща, които трябва да знаете за дефицита на желязо! Ще разпознаете хем желязото