загуба

На двадесетте си години можете да ядете това, което искате, без никакви последици за характера ви, докато на четиридесет години просто гледате храната и вече имате излишни килограми, както пише idnes.cz. Знаете ли как работи метаболизмът ви, когато сте на двайсет, тридесет или четиридесет? Ще ви посъветваме как да го използвате за отслабване.

Когато сте на двадесет

На около двадесетгодишна възраст метаболизмът ви е бърз и стартиран. Според проучване сред 18 000 респонденти, повечето жени на двадесет години описват формата на фигурата си като момчешка, на тридесет като пясъчен часовник и на четиридесет години след формата на „ябълка“.

Но дори метаболизмът ви да достигне своя връх през двайсетте години, това не означава, че можете да съгрешите на воля. Според експерти най-големият проблем за хората на двадесет години е, че се хранят предимно в ресторанти, заведения за бързо хранене или готвят от полуфабрикати.

Освен това изследванията от 2013 г. показват, че младите хора са склонни да адаптират реда си в ресторант или бързо хранене към своите връстници. Така че, ако се движите в група хора, които се хранят нездравословно, е много по-вероятно да се подхванете в подобни хранителни навици.

Имайте това предвид, когато поръчвате храна навън. Също така, опитайте се да включите повече домашно приготвени ястия във вашата диета, които знаете и могат да повлияят на състава им.

Когато сте на тридесет

Все още се чувствате млади, но в тялото ви вече започват да се случват промени, които за съжаление ще се отразят на теглото и фигурата ви. Преди всичко започва загубата на мускулна тъкан, която след 30-годишна възраст може да бъде при неактивните хора, три до пет процента за десет години. Освен това, с напредване на годините, костите ви ще започнат да изтъняват (този процес ще се ускори бързо след менопаузата), така че трябва да включите много повече разходки, да увеличите приема на калций и да се откажете от пушенето във вашата програма за упражнения.

След тридесетгодишна възраст вероятно вече имате семейство, започнала кариера и живеете в страхотни темпове. Това вероятно е случаят и с вашата диета, когато ядете и се опитвате да правите възможно най-много други неща. Но това е голям проблем. Изследвания от 2015 г. показаха, че ако шофирате пред телевизор, монитор на компютър или дисплей на телефона, ще ядете много повече от обикновено. Това се твърди, защото паметта играе важна роля в апетита ни.

Ако не се концентрирате напълно върху това, което ядете, вероятността да получите още една десета ще се увеличи значително, защото няма да се чувствате сити. Отделете време за хранене и се опитайте да се храните не само редовно, но и в максимално спокойствие.

И тогава, разбира се, има бременност. Според проучване, проведено през 2014 г., повече от седемдесет и пет процента от жените изпитват наддаване на тегло повече от година след раждането на дете. За тези жени, които са имали проблем с теглото преди бременността, бременността често е следващата стъпка към затлъстяването.

Експертите подчертават, че ако искате да увеличите вероятността да се отървете от тежестите по време на бременност, е важно да поддържате форма и да нямате наднормено тегло преди зачеването.

Спорите ли, че не можете да спортувате, защото изобщо нямате време за нищо? Но изобщо не трябва да жертвате часове за упражнения. Според експерти, половин час тренировки са достатъчни и ще постигнете много по-добри резултати, отколкото в случай на дълга тренировка. Ако отделяте по тридесет минути на ден за активно упражнение, ще загубите с една трета повече от тези, които прекарват часове във фитнеса.

Когато сте на четиридесет

След четиридесет загубата на мускулна маса продължава с още по-бързо темпо. На тази възраст губите десет процента от мускулната си маса на всеки десет години и това е лоша новина за загубата на тегло. Това е така, защото мускулите изгарят повече енергия от мазнините, дори когато са в покой.

Метаболизмът ви се забавя и в сравнение с времето, когато сте били на двадесет, стойността му е средно с триста калории по-ниска. Освен това, в резултат на хормонални промени (по-специално намалено производство на естроген), мазнините се натрупват в корема, така че формата на тялото ви също се променя.

На четиридесет трябва да се съсредоточите много повече върху силовите тренировки. Според експерти редовното укрепване ще ускори метаболизма ви, ще ви помогне да сведете до минимум загубата на мускули, свързана с увеличаване на възрастта. В едно от проучванията изследователите проследяват група млади и възрастни респонденти в продължение на шест месеца, които редовно се подсилват два пъти седмично. В края на експеримента авторите сравняват характеристиките на взетите тъканни проби и установяват, че в по-старата група укрепването има значителен положителен ефект върху митохондриите, които имат ключов ефект върху фитнеса и работоспособността на организма. За да минимизират въздействието на нарастващата възраст върху вашата фигура, експертите казват, че половин час кардио на ден и два пъти седмично за укрепване.

Определено не се впускайте в никакви драстични и едностранчиво ориентирани диети. Колкото по-възрастни ставате, толкова повече щети нанасят на тялото ви, защото първо и преди всичко губите мускули (и точно това изобщо не ви е необходимо, съчетано с естествената загуба на мускулна маса, причинена от възрастта). Освен това ще забавите метаболизма си още повече. Много ниският прием на калории (около 800 калории на ден) ще забави метаболизма ви с до тридесет процента. Повече от всякога е важно да се храните на малки порции през равни интервали (в идеалния случай след три часа).

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.