Какво ще кажете за отслабване, докато рисувате фигурата си.
Диетата е от решаващо значение, упражненията са важни. Ако обаче комбинирате тези два елемента, килограмите ще намалят много по-бързо. С аеробни упражнения изгаряте мазнини директно, чрез укрепване създавате пространство за това изгаряне и, разбира се, оформяте мускулите.
Можете да отслабнете без спорт, но има и загуба на мускули. По този начин отслабването при ограничителни диети и без спорт не е просто загуба на мазнини. Смята се, че когато отслабнете без упражнения, вие губите около 75% от мазнините си, а останалите 25% от теглото ви са мускули. Няма загуба на мускули при отслабване със спорт и с правилно хранене и диета.
Всеки човек с наднормено тегло може да отслабне, просто трябва да знаете как и разбира се можете да издържите. Настройте диетата си така, че да е достатъчно лека, но в същото време питателна и удовлетворяваща, за да може да се превърне във вашия нов стил на хранене.
Не забравяйте, че успехът при отслабване зависи от вашата психика, отношението ви да промените тялото си. Затова избягвайте дейности, които ненужно ви депресират, когато отслабнете. Те могат да включват ненужно често претегляне.
Ако искате да отслабнете, трябва да следвате упражненията и да изберете упражнения според формата на вашата фигура. Типът фигура влияе в това кои части от запасите от мазнини в тялото се съхраняват в по-голяма степен. Регулирането на загуба на тегло, диета и упражнения според типа тяло ще ви гарантира постепенно отслабване и оформяне на тялото в по-грациозни извивки.
Познаваме 4 основни типа символи:
- Молив - владетел
- Круша
- Apple
- Пясъчен часовник
Круша от тип тяло, отслабване, упражнения, хранене.
Характеристики: Горната половина на тялото е значително по-тънка от долната. Фигурата се характеризира със своите заоблени ханша, изпъкнал фон и по-силни бедра. Имате тесни рамене, по-малки гърди, тънка талия, широки бедра. Силно дупе и често силни бедра. Очевидно непрекъснато се борите със съхранението на мазнини в тези части. Трябва да укрепите раменете си и да премахнете мазнините от бедрата, седалището и бедрата.
Качване: Трябва да се храните с ниско съдържание на мазнини с малко количество животински протеини. Менюто трябва да включва много въглехидрати, особено зърнени храни. Идеално е да се ядат въглехидрати сутрин и протеини вечер.
Упражнения, упражнения: Укрепете горните части на тялото с повече натоварване и малък брой повторения, те ще придобият обем. В долната част на тялото се съсредоточете върху упражненията с леко тегло и голям брой повторения, като по този начин постигнете отслабване.
Упражнения:
- Вземете малки гири или бутилки с вода и леко сгънете коленете. Издърпайте задника си, сякаш искате да седнете. Горната половина на тялото е в завой напред, гърбът остава прав. Повдигнете ръцете си с дъмбелите до нивото на раменете, задръжте ги за кратко и ги затегнете отново.
- Легнете по корем и подпрете предмишниците си. Повдигнете торса си, дръжте бедрата на земята, а краката на пръсти. Укрепете цялото тяло и се отпуснете отново.
В легнало положение изпънете ръце по тялото, сгънете леко коленете и поставете краката си плоски върху стъпало или куфар. Повдигнете таза, така че бедрата, бедрата и торса да образуват една линия. Задръжте позицията за кратко и освободете. Повторете 20 пъти.
Тип фигура молив - владетел, отслабване, упражнения, хранене.
Характеристики: Този тип фигура се характеризира с почти еднаква ширина на раменете, талията и ханша. Имате тънък вал, тесни бедра и плосък приклад. Малки гърди и стройни ръце и крака също са характерни за този тип. Вашата фигура е просто висока и стройна. Предимството е малко дупе. Вероятно не е нужно да се притеснявате за разхлабени извивки, напротив, упражненията трябва да са фокусирани върху оптичното подчертаване на седалището и бедрата, както и върху цялостното укрепване на мускулите.
Качване: Най-голямото предимство на хората с линийка е отличният метаболизъм. Обидното хранене обикновено не оставя следи върху такава фигура. Поне не се вижда. Това обаче не означава, че здравословната диета с всички нейни правила не се отнася за вас. Трябва да обърнете особено внимание на редовната диета, за да избегнете резки колебания в кръвната захар.
Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, които са с ниско съдържание на калории. Поглезете се с храна, богата на протеини. Понякога можете да включите протеин само в обяда си, тъй като те ускоряват разграждането на мазнините.
Не е нужно да се отказвате радикално на сладкиши, но въпреки това си струва да предпочитате плодовата захар пред рафинираната захар и да замените белия хляб с пълнозърнест хляб. Например, шепа ядки ще ви дадат здравословни мазнини на десет или оловрант.
Упражнения, упражнения: За да изглежда коланът по-тесен, съсредоточете се върху укрепването на раменете и горните крайници, както и оформянето на седалищните мускули, коремните мускули и краката. Най-добрият спорт е колоезденето.
- Упражнения за корема
Легнете на постелка по гръб, обърната към тавана. Свийте ръцете си и ги сложете зад главата си, точно сякаш ще правите класически корем. Краката са свити. При всеки удар се опитвайте да докоснете с лакът противоположното коляно. Упражнението ще ви помогне да укрепите косите мускули на корема. - Упражнение за ръце
За това упражнение ще ви е необходима и малка помощ - гумичка. Застанете настрани, стъпвайте върху гумата с един крак и я изпънете до височината на раменете с изправени ръце. Внимавайте да не превключвате ръцете при никакви обстоятелства. - Упражнения за торс
Легнете на постелка, този път по корем. Само пръстите на краката и лактите трябва да ви поддържат. Сега премахнете корема и седалището и задръжте опънатата позиция за поне 30 секунди. След това отпуснете мускулите и оставете тялото да си почине отпуснато на постелката. - Сгънете коленете си в легнало положение, краката ви са плоски върху постелката. Поставете двете ръце зад главата си. Вдигнете раменете си, протегнете едната ръка и я донесете до противоположното коляно.
- Застанете с гръб към стола, отпуснете ръцете си и разтворете краката напред. Поставете краката си на петите и дръжте гърба изправен. Бавно се спуснете надолу, докато лактите ви се огънат под прав ъгъл.
Тип характер пясъчен часовник, загуба на тегло, упражнения, хранене.
Характеристики: Фигурата изглежда много женствена: еднакво широки рамене и ханш контрастират с тясна талия. Имате по-пълни гърди, по-силни крака и малко дупе. В допълнение към горните характеристики, формата на пясъчния часовник се влияе от съхранението на мастните депа. Докато коремът е склонен да се противопостави дори на нощно пътуване до хладилника, всяко грешно приплъзване ще се появи отстрани. Хълбоците са проблемната зона, точно като цялата долна половина на тялото.
Качване: Хората от този тип трябва да внимават с въглехидратите. Те карат мазнините да се съхраняват на корема, така че не трябва да се консумират следобед. Най-добре е да им се отдадете само за закуска. В допълнение към плодовете и зеленчуците се наслаждавайте на постно пиле или риба. Работете с ориз, картофи или тестени изделия само много пестеливо и предпочитайте да премахнете напълно рафинираната захар. Яжте също според гликемичния индекс на храната. Колкото по-ниска е тя, толкова по-добре ще ви задоволи храната и толкова по-малко щети ще нанесе на вашата фигура.
Упражнения, упражнения: Целта на упражнението трябва да бъде премахване на излишните мазнини, укрепване на кръста и ханша. Упражненията трябва да са насочени към подобряване на стойката, укрепване на кръста, укрепване на мускулите на краката, седалището.
Упражнения:
Тип тяло ябълка, отслабване, упражнения, хранене.
Характеристики: По-голям корем и неоформена талия. Раменете са по-широки от ханша, дупето е плоско, имате само малка разлика между обиколката на талията и ханша. Тънки крака. Проблемът е особено в гумата около корема - тази част на тялото е най-податлива на натрупване на излишни мазнини.
Качване: Тъй като подобни фигури често имат проблеми с напомпания корем, опитайте се да облекчите стомаха от пшеница и млечни продукти поне за известно време. Вечерите трябва да са умерени, като риба на скара със зеленчуци и не пропускайте десет или оловрант. Те ще ви помогнат да контролирате апетита си за сладкиши и колбаси.
Упражнения, упражнения: Упражненията са фокусирани основно върху укрепване на коремните и гръбните мускули и подобряване на формата на краката.
Упражнения:
- Клекове (за укрепване на корема и гръбначния стълб). Началната позиция е подобна на това да правите лицеви опори, но ръцете ви са протегнати. Гърбът и краката са в права линия, подложките докосват дланите и върховете на пръстите. Движете дясното коляно с плавни движения, докато почти не можете да докоснете десния лакът. Междувременно левият крак остава изпънат. След като се върнете в първоначалното положение, повторете упражнението с другия крак.
- Напади (за укрепване на краката). Стойте прав. Разтворете краката на ширината на бедрата, сгънете леко коленете. Пристъпете напред с десния крак, докато сгъвате левия крак под прав ъгъл. След като пристъпите в това положение, останете за 2 секунди, след което се върнете в първоначалното положение.
- Разкопки (за укрепване на бедрата и задните части). Коленете на постелката. Съветите са опънати. Изпънете десния си крак назад и нагоре, така че да образува права линия с торса, превключвайки върха към петата. След това поставете крака си назад. Повторете упражнението 20 пъти с единия крак, 20 пъти с другия крак.
- Легнете на постелката и изпънете протегнатите си крака върху годната топка. Отделете тигана от земята, натиснете петите в топката и бавно го издърпайте към тялото си. Задръжте позицията за кратко и опънете краката си отново. По време на тренировка главата, раменете и ръцете остават на място.