Дори през този период, когато през повечето време сме затворени вкъщи, трябва да се посветим на упражнения. Има много начини да тренирате у дома със собствено тегло, импровизирани тежести, ленти или TRX. Освен това този период е идеална възможност да се придържате към фиксирано меню. Можете да готвите редовно, да спите добре и да се регенерирате. Ако добавите изгаряне на мазнини към това обучение, диета и регенерация, килограмите ще намалеят след един момент. Така че нека поговорим повече за една група горелки - т.нар Горелки "Термо".

Какво представляват термичните горелки и как работят?

Те са вещества или комплекс от няколко вещества, които те повишават телесната ви температура с няколко десети от градуса. Това увеличава енергийната консумация на тялото ви. И колкото повече енергия изразходва тялото ви, толкова повече отслабвате. Това е просто и ефективно. Те дори работят, ако не правите нищо. Да, дори ако седите вкъщи на диван и редовно използвате термо горелка, тялото ви ще консумира повече енергия, отколкото без него. Това обаче не означава, че отслабвате толкова лесно. Но ще говорим за това по-късно.

намалете

Какъв е техният състав?

Към тази група мазнини горелки включени са няколко вещества, напр. синефрин, кофеин, екстракт от лют пипер, известен като капсаицин или зелен чай. Всяко от тези вещества има малко по-различна функция в човешкото тяло, но всички те спомагат за загубата на мазнини. И напр. Кофеинът или екстрактът от зелен чай също имат силна стимулираща функция, така че те могат да ви изритат за по-добро представяне преди тренировка.

Колко бързо пристигат желаните резултати?

Няма универсална формула за това колко бързо ще постигнете резултати или колко големи ще бъдат те. Зависи от много други променливи като размера на калорийния дефицит, количеството и интензивността на тренировката ви, качеството на храната, количеството и качеството на съня и регенерацията или от използването на други хранителни добавки. А също и какво е първоначалното ви тегло. Човек с ИТМ над 40 със сигурност ще отслабне по-бързо от човек с ИТМ 25 или 30, който иска да свали последните две килограма в желаната от него форма, така че да могат да се показват и последните зарове на стомаха му.

Когато отслабвате, помнете това бързо не означава и добро. Ако отслабването трябва да бъде здравословно и постепенно, не искам да постигна всичко бързо и незабавно, а направете по-дългосрочен план и се придържайте към него. Загубата на тегло трябва да бъде свързана не само с краткия период преди лятото или ваканцията, но и със създаването на здравословен начин на живот през целия живот.

Те изискват редовна физическа активност?

Както писах по-горе, теоретично тези горелки работят без допълнително движение. Напр. При дози от около 600 mg през целия ден кофеинът може да увеличи целодневните енергийни разходи с до 100 калории, което не е малко количество. Както вероятно обаче знаете, тези 100 калории на ден не са достатъчни, за да може тялото да започне масово да губи запасите от мазнини.

Основата е да коригирате диетата и физическата активност, така че тялото ви да консумира повече калории на ден, отколкото получава. Ако сте в калориен дефицит, ще отслабнете. Горелката не е средство за започване на отслабване, а само засилва това, което вече бягате с диета и упражнения.

Можете да комбинирате термични горелки с други хранителни добавки?

Да, и дори е много желателно. Диетата е период, когато тялото е под голям натиск. Защо? Особено след като няма достатъчно енергия, с която е свикнал. Следователно тя трябва да бъде подкрепена витамини и минерали. Те са подходящи през цялата година. Това е същото протеин. Поне след тренировка, но също и за допълване на протеини през деня или като съставка в други хранения. Той има малко калории и много протеини и точно това е важно в диетата.

въпреки това, Трябва да се внимава да се използват горелки в комбинация с хранителни добавки, които съдържат други вещества, които имат ритащ ефект. Това са главно помпи преди тренировка, стимуланти и енергизатори. Много от тези хранителни добавки съдържат висока доза кофеин. Обикновено тези добавки съдържат и 300 mg кофеин. В това няма нищо лошо, а точно обратното. Това е силна доза, която ще ви подтикне към тренировка и ще донесе желания ефект. Проблемът обаче може да възникне, ако вземете доза от тази добавка и доза мазнини, която също съдържа 200-300 mg кофеин. Така получавате повече от 500 mg кофеин в тялото си наведнъж, което вече е доста голяма доза и може да ви причини безпокойство, безсъние, сърцебиене, високо кръвно налягане и храносмилателни проблеми.