Как да настроите вашата тренировка и диета?

Има много мъже, които смятат, че консумират много храна и протеини и ако започнат да ги измерват, ще открият, че не консумират дори 2000 kcal или 100g протеин на ден. Ако искате да изградите мускули, не можете да правите без подходяща храна. Дори хранителните добавки няма да ви помогнат, ако не консумирате качествена храна. Често казвам: „яденето на нещо не означава, че го харчите“.

тайната

При изграждане на мускулна маса е необходимо да се съсредоточите върху 3 основни правила:

консумирайте здравословни и богати на хранителни вещества храни,

контролирайте приема на калории и разходите си,

тренирайте усилено и интензивно, но внимавайте да не се претренирате.

Ако искате да изградите мускули, трябва да сте умерени калоричен плюс.

Измерете теглото си и проверете теглото си и количеството подкожни мазнини. Използвайте евтин метър за измерване на мазнини - шублер.

Добавете 100 kcal към дневния калориен прием, който поддържате. След няколко седмици разберете дали телесните ви мазнини са се увеличили. Ако не се увеличи, калорийният прием трябва да се увеличи отново със 100kcal. Ще продължите да правите това, докато стигнете до етап, в който ще забележите леко увеличение на подкожните мазнини. При тази калорична стойност трябва да останете толкова дълго, колкото можете да видите, че напълнявате и имате достатъчно сила и енергия. Когато това спре, приемът на калории трябва да се увеличи със 100 - 200 ккал. Предпоставката е, разбира се, усилено обучение и качествена регенерация.

Такова бавно увеличаване на приема на калории няма да натовари храносмилането ви.

Когато искате да качите мускули, минимизирайте натрупването на мазнини. Трябва да качите малко мазнини, иначе не е възможно.

Опитайте да го измерите. След като сте натрупали 3% мазнини, настройте се малко в катаболен режим и изгаряйте мазнините. След това продължете отново в атака и добавете калории.

Запазете този процес, за да не натрупвате ненужно огромно количество мазнини. Идеално е да спечелите малко и да загубите малко.

Ако искате да качите мускулна маса или да загубите излишни мазнини и не се справяте добре, ще се радвам да ви помогна с това. Вече съм подготвил десетки менюта. Хората са загубили нежелани мазнини, а също и менюта, в които хората са натрупали здрава мускулна маса без излишни мазнини.