Ако въведете думата DIET в търсачката, тя ще намери поне 100 „гарантирани“ опции за отслабване. И все пак, единственото, което има значение, е да сте в калориен дефицит (да изразходвате повече енергия на ден, отколкото да получавате). Разбира се, в реалния живот не е толкова лесно и пътят към мечтаното тяло може да бъде криволичещ. Ако обаче спазвате основните правила, можете да спечелите за цял живот, а не само за лятото по бански.
1️⃣ Ако искате да знаете дали напредвате, запишете го. Маркирайте теглото си, правете снимки редовно, записвайте си тренировъчни изпълнения, храна. Само тогава ще видите дали се подобрявате.
2️⃣ намерете подходящи източници на информация. Избягвайте дъгата на консултанти по хранене, които ви съветват да пропуснете сладкиши, сладолед, месо, сирене, каквото и да е от вашата диета и ви забраняват да ядете след 18:00.
3️⃣ следвайте правилото 80/20 - 80% от деня ви ядат храни, богати на протеини, фибри и хранителни вещества, останалите 20% могат да се отдадат на нещо нездравословно, като шоколад, чипс, сладолед.
4️⃣ спазвайте режима на пиене! Тук вече го споменахме, но дори и да спазвате диетата, но тялото ви няма достатъчно вода, то не е в състояние да получава и обработва всички хранителни вещества от нея.
5️⃣ имайте преглед на вашия калориен прием. Научете се да четете етикетите на храните, може да записвате през първите две седмици и да претегляте това, което консумирате. Може да се изненадате колко калории имат например такива тестени изделия.
- хранене
- здраве
- скъпа
- скъпа
- калориен дефицит
- ефективна диета
- отслабване
- тук
- диетични съвети
- начин на живот