Искате ли да имате развити коремни мускули? Опитайте усиленото обучение на известен модел.

хадид

В момента Джиджи Хадид е един от най-търсените модели заедно с най-добрата си приятелка и колежка Кендъл Дженър. В момента те са не само най-популярните топмодели, но и звездите на социалните мрежи и модни икони, чиито стъпки се следват от медиите и феновете се опитват да копират своя уникален младежки стил.

Коремът навън

В допълнение към дългите руси къдрици и детското лице, отличителен белег на 21-годишния модел е плоският корем. Със сигурност е горда със себе си, защото го показва при всяка възможност и носи подрязан връх, т.е. къси върхове, леко разкроени, за да разкрие коремните си мускули, върху които работи толкова усилено.

Тя донякъде може да дължи характера си на гените си, както доказват четирите й братя и сестри. Красиви, слаби и високи са трите й сестри - Бела, която също е модел, Алана, Мариел и тъмнокосата Ануар Хадид.

За да поддържа фигурата си, младият модел трябва да включи здравословна диета и редовно усилено обучение в начина си на живот.

Треньорът й Роб Пиела от Githam Gym в Ню Йорк разказа пред Vogue как изглежда планът й за обучение и също така посъветва читателите да ограничат консумацията на захар възможно най-много, когато се опитват да получат плосък корем, както прави Джиджи.

Труден тренировъчен план

Основата на упражненията, които моделът изпълнява поне четири пъти седмично, е редовността. Тренировката се състои от бокс, който представлява кардио упражнения и различни варианти на упражнения на земята, които увеличават силата и силата на цялото тяло.

Цялата процедура е доста трудна и взискателна, но носи желаните резултати и перфектен корем с течение на времето.

Ето как изглежда обучението на Джиджи Хадид:

1. Загрейте

По време на загряването десет минути Джиджи се касира. Можете да се боксирате в чанта и в същото време да скочите, в круша или просто във въздуха и в същото време да скачате от страна на страна, сякаш избягвате истински противник.

2. Абразиви

Той повтаря корема 40 пъти в три сета. Можете да ги правите в класическа поза със свити крака в коленете и придърпвайки брадичката към гърдите си. Не се повдигайте докрай. Вариант е да повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса.

3. Интензивна кутия

Без почивка и почти „за цял живот“, Джиджи боксира още десетина минути. По време на тази дейност ще се потите много и ще упражнявате цялото си тяло. Използвайте всички познати от вас боксови движения и можете да ги имитирате.

Добре е да отидете през първите часове на фитбокс или бокс при треньор, който ще ви запознае с правилните пози и движения, за да не се нараните.

4. Колоездене спрямо корема

Легнете на земята, поставете ръце зад главата си, както бихте стомани. Алтернативно издърпайте коленете и брадичката към брадичката си, както е показано. Повторете движението четири пъти в три серии.

Лежането на земята е основно лека почивка, която се вписва между интензивен бокс десет минути.

5. Интензивна кутия

От земята застанете отново в „бойна“ поза и отново се боксирайте толкова минути, колкото можете, колкото интензивно позволяват тялото и състоянието ви. Хубаво е да имаш цел, която да удариш в такова упражнение.

Ако се намери спаринг партньор, който е готов да улови няколко удара по топката или ръкавицата, но те може изобщо да не са силни, още по-добре. Това упражнение е чудесно за двойка. След това можете да се редувате с него и отново да направите мишена.

6. Планк

Това е статично упражнение, което не изисква движение и може да укрепи целия скелет и мускули. Е, не е толкова лесно, колкото изглежда. Джиджи задържа тази позиция непрекъснато в продължение на 60 секунди. Ако не можете да го направите с изпънати ръце, можете да улесните първите опити с алтернативата да имате ръце, свити в лактите до деветдесет градуса, така че предмишниците ви да докосват земята.

7. Повдигане на краката

Последното упражнение се практикува отново легнало на земята. Легнете с ръце до тялото и повдигнете само краката си. Повдигнете едновременно двата крака, докато образуват ъгъл от 90 градуса с тялото.

За начинаещи това упражнение може да бъде много предизвикателно. По-лесен вариант е редуващото се повдигане на левия и десния крак.

Или можете да помогнете, като държите твърд предмет над главата си и повдигнете едновременно двата крака нагоре.