Здравно и медицинско видео: 4 прости съвета за бързо отслабване (февруари 2021 г.)
Промените в начина на живот, за да бъдат подходящи за МС
Когато имате проблеми с множествена склероза, може да си помислите, че нямате време да се съсредоточите върху поддържането на теглото си под контрол. Но „поддържането на здравословно здраве е важно за всички, особено за тези с МС“, казва Кристи Л. Кинг, RDN, детски диетолог в Тексаската детска болница в Хюстън и говорител на Академията по хранене и диететика.
„Наднорменото тегло може да го влоши и да ви изложи на риск от други хронични заболявания, като сърдечни заболявания“, каза царят. Предприемането на мерки за управление на теглото ви обаче може да бъде предизвикателство, казва той отчасти, защото "това затруднява физическите упражнения и упражненията".
Опитайте модификациите на начина на живот, които следват, за да поддържате тегло и енергия.
Пийте
Пиенето на много вода може да помогне за управлението на теглото, като замести калоричните напитки и ви накара да се почувствате сити, така че ще ядете по-малко. Поддържането на хидратация може също да помогне за предотвратяване - чрез разреждане на урината и измиване на бактерии - както и запек, особено когато добавяте фибри към вашата диета.
„Докато водата е основният източник“, казва царят. „Избягвайте дехидратиращите напитки като кофеин, газирани напитки и алкохол.“
Носете със себе си бутилка с вода, за да ви напомня да пиете повече - и да наблюдавате водоснабдяването.
Напълнете чиния с плодове и зеленчуци
Когато планирате храна и напитки, мислете здравословно. „Фокусирайте се върху това какво означава храна, която има повече от една цел“, казва царят.
Плодовете и зеленчуците са най-големите победители, като осигуряват витамини, минерали и фибри, които помагат за предотвратяване на запек и висок холестерол и поддържат усещане за пълна дължина. като круши и ябълки (с кожа), банани и портокали, имат около 3 до 5 грама фибри на плод.
За обяд и вечеря напълнете половината чиния със зеленчуци, но не забравяйте за закуска: заредете омлет от белтък със зеленчуци като спанак, чушки и гъби.
Мускули след изгаряне на повече калории
Изграждането на мускули може да ви помогне да отслабнете и да поддържате здравословно тегло.
„Поддържането на мускулна маса е много важно при МС, тъй като слабата мускулна маса изгаря калории“, казва царят. Напротив, колкото повече мускули губите, толкова по-малко калории ще изгорите.
Изграждането на мускули също може да подобри баланса и гъвкавостта. За тези, които не могат да се изправят лесно, упражненията на стол са възможност за укрепване на всички части на тялото.
Изберете постни протеини
Според Медицинския институт възрастните трябва да получават най-малко 8 грама протеин на ден на всеки 20 килограма телесно тегло.
Кинг предлага да изберат бедни, здравословни протеини и да включват по едно на всяко хранене. "," казва той, "но наситените мазнини могат да влошат симптомите на МС и да увеличат риска от наддаване на тегло и сърдечни заболявания."
Източниците на слаб протеин включват пиле и риба без кожа, тофу, боб, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и белтъци. Ако искате да готвите, без да добавяте мазнина, опитайте да печете на скара, печете или печете.
Насладете се на тренировката
За да останете мотивирани, изберете дейности, които ви харесват, които работят за вас, независимо дали искате да се упражнявате сами вкъщи или във фитнеса с водна аеробика или йога, предлага Матю Сътлиф, физиотерапевт и мениджър по рехабилитация в Меленския център на клиниката в Кливланд. Лечение на разпръсната склероза и изследвания в Кливланд, Охайо.
Други добри възможности за упражнения включват колоездене, туризъм, гребане или създаване на програма за домашни упражнения с обучен професионалист и след това записване на вашата програма, така че да можете да я гледате сами, предлага Сътлиф.
Преминете повече към предимствата на фитнеса
В допълнение към официалните упражнения, намерете за подкрепа на управлението на теглото и като цяло добро здраве.
„Да бъдеш физически активен е важно не само за поддържане на теглото, но и за подобряване на настроението и имунната функция“, казва царят. "Почистването на къщи, градинарството и кратките разходки се считат за физическа активност."
Ако е бил активен дълго време, изглежда поразителен, опитайте с 5- до 10-минутни стъпки през целия ден.
Практически контрол на порциите
За много хора, колкото повече в чинията си - или в чашата или купата си, толкова повече ядат. Това е добре, ако в чинията има сурови или задушени зеленчуци. Но за какво друго, струва си да разберете порцията, която искате да ядете, или чрез изваждане на количеството елементи като грозде, бисквити или бисквити, или чрез използване на мерителни чаши или лъжици за разделяне на зърнени храни, зърнени храни, супи, приготвени ястия, сладолед, маслени ядки и др. Ако вашата част изглежда страшна, опитайте да използвате по-малка чиния или купа. Може да се изненадате колко приемлива част, която изглеждаше твърде малка на голяма дъска, е приемлива на малка плоча.
След като сте изяли лека закуска или храна, изчакайте няколко минути, докато отпуснете втората помощ. Понякога отнема известно време, за да се почувствате сити след хранене.
Избягвайте безпомощното хранене
Хапването е често срещан начин за справяне със скуката - и лесен начин за приемане на ненужни калории.
„Много пъти си мислим, че сме гладни, но в действителност те са жадни“, казва царят. „Изпийте чаша вода и ако все още сте гладни след 15 минути“, предлага той. За леки и нискокалорични закуски дръжте купчина предварително нарязани зеленчуци на нивото на очите в хладилника.
„Можете също така да опитате да извършите някаква физическа активност или умствена задача, за да прецените това, което смятате за гладно“, казва той.
Следете движението си
Тя може да ви помогне да получавате достатъчно упражнения всеки ден, за да държите излишните килограми далеч. „На пазара има нови продукти, които следят нивото ви на активност, включително ходене, колоездене и дори плуване“, казва Сътлиф.