Секси дупето е мечтата на всяка жена. Заседналата работа обаче е „упражнение“, благодарение на което задните части просто започват да изтичат от стола. Това определено не е пътят, ако искате всеки човек да следва вашите полки. Твърдото дупе е атракция за мъжете. Отървете се от целулита по него и бъдете красиви в тесни шорти и мини пола. Не е толкова сложно!

дупе

Стегнатото дупе не е просто "шик"

Извивките на секси дупета не са само за красота, въпреки че винаги влизат в бикини. Твърдите седалищни мускули са важни за поддържането на гръбначния стълб. В същото време те стягат кожата много повече от мазнините и има по-малък риск от целулит. Можете да имате по-голямо дупе и то ще бъде много по-секси от малко, но увиснало. За разлика от мускулите, мастната тъкан не може да задържи формата си. Силата на седалищните мускули също ще ви помогне по време на секс. Ще бъдете по-гъвкави и изведнъж ще започнете да се чувствате още по-добре гол. Време е да вдигнете дупето си от стола.

Честни клякания

Те са стари, добре познати, осъществими практически по всяко време, независимо от местоположението. Често недооценени. Много жени се поддават на убеждението, че пътят към твърдо дупе води най-малкото през абонамент в скъпа форма. В същото време клековете все още имат най-голям успех в трансформирането на задните части. Ръцете пред вас, краката леко се разтварят и клякат. Не сгъвайте коленете си при стрелба и се опитайте да потънете възможно най-дълбоко. Дупе благодаря.

Погребване в изправено положение

Изправете се и отпуснете ръцете си на стола. Алтернативно заровете изпънатия крак възможно най-назад. Още от първите движения ще усетите, че това е движение, което изпомпва седалищните мускули. Освен всичко друго, можете ефективно да разтегнете гръбнака си. За офисните мишки е задължително да шофират до всяко кафе.

За задни части, пълни с желатин, можем да благодарим на асансьорите, които ни позволяват да се изкачваме без усилие. Стълбите са евтин и много надежден начин за укрепване не само на седалищния мускул, но и на бедрата. Ако живеете на приземния етаж или не искате да се потите по пътя към горния етаж, трябва да тренирате скачане на пейка у дома или във фитнеса. Стълбите не са просто пътека, стълбите са просто надежден фитнес инструмент, който ще бъде от полза за всяка жена.

Батут

Ще се забавлявате страхотно, потите, полудявате, връщате се в детството и започвате да оформяте дупето си към крепостта. Не случайно спортистите и гимнастиците имат гранитни дупета. След това часовникът отскача на батута. Ако нямате това устройство у дома, заменете го с въже за скачане. Поне стотина скока и дупето ще започне да се укрепва.

Упражнявайте се за дълга среща

Целодневните срещи са чисто отчаяние в работния стереотип. Завъртането на очите няма да помогне, вместо това опитайте упражнения, благодарение на които дори дългата сесия ще ви даде нещо. Дръжте краката си на земята и започнете да напрягате ишиасния мускул, сякаш сте на път да се издигнете от стола си. Това движение на мускулите е толкова минимално, че дори съквартирант няма да го забележи. Броят на сетовете и повторенията зависи изцяло от вас. Упражнението абсолютно разсейва мита, че не можете просто да укрепите дупето си по време на заседнала работа. Резултатът от качествена среща може да бъде добър мускулен мускул на следващия ден.