Възможно ли е да тренирате мускулите на цялото тяло за 30 минути и значително да увеличите физическото си състояние? На TRX да! Опитайте план за тренировка, който ще ви помогне да укрепите цялото си тяло на много нива. Освен това ще ви хареса.

TRX виси да ви обучава набира все по-голяма популярност. Посетителите на фитнес центрове, спа центрове и фитнес зали, които търсят нещо ново в света на фитнеса, проявяват нарастващ интерес да изпробват този революционен инструмент.

Поради факта, че е възможно постоянно да се регулира натоварването чрез регулиране на положението на тялото, упражненията са безопасни и ефективни за хората с различни нива на физическо състояние. Най-добрите спортисти също възприемат тренировките на TRX много положително и с уважение.

Разбраха много бързо, че благодаря TRX развиват сила на издръжливост използване на функционални движения и динамични позиции, а не само изправяне, седене или легнало положение, както при традиционните изолирани упражнения.

TRX предлага набор от интензивни движения за трениране на коремните мускули, гърба, раменете, гърдите и краката. TRX тренировката все още упражнява цялото тяло.

30 минутна универсална тренировка

Готов? Хайде да го направим. В тренировъчната рутина по-долу ще укрепите цялото тяло в много равнини на движение със силно интегрирани движения.

Можете да промените интензивността на всяко упражнение, като изберете позицията си, изберете ъгли и упражните процедури.

цялото

За начинаещи Препоръчваме избор на по-малки ъгли. Можете също така да удължите интервалите на работа, да съкратите интервалите за почивка или да увеличите изискванията към сърдечно-съдовата система.

Показаният по-долу цикъл отнема приблизително 30 минути и това е разделени на 3 кръга. Повторете всеки кръг от тренировката 2 пъти преди да преминете към следващия.

Да започваме

Преди да е необходима физическа активност загрейте достатъчно. Загрявката се използва за адаптиране на цялото тяло към физическа активност и по-взискателни резултати. Подгряването се нарича още английско загряване, което също означава загряване или загряване.

Става въпрос за това, произвеждат топлина в тялото и мускулите. Тази фаза е съществена част от всяко обучение. По-добрата гъвкавост и подвижност на тялото може да помогне за намаляване на риска от нараняване. Днешната тенденция на динамично разтягане е усилие да се правят всички упражнения в движение, вместо просто статично разтягане.

Ако не знаете какво да правите, имаме СЪВЕТ за бързо и ефективно загряване с TRX.

Първи рунд

trx нисък ред
10 повторения 15 секунди почивка
trx гръдна преса
10 повторения 15 секунди почивка
trx бицепс къдря
10 повторения 15 секунди почивка
trx трицепс преса
10 повторения 15 секунди почивка
trx мощност изтегляне
5 повторения от всяка страна 1 минута почивка

Втори рунд

TRX SPRINTER START
5 повторения от всяка страна 15 секунди почивка
TRX HAMSTRING CURL
10 повторения 15 секунди почивка
TRX LUNGE
5 повторения от всяка страна 15 секунди почивка
TRX HIP PRESS
10 повторения 15 секунди почивка
TRX ПРЕКЪСВАЩ БАЛАНС БЪЛГАРСКИ
5 повторения от всяка страна 1 минута почивка

Трети кръг

TRX STANDING ROLLOUT
10 повторения 15 секунди почивка
TRX HIP DROP
5 от всяка страна 15 секунди почивка
TRX ПЛАНИНСКИ КИЛИМЕР
10 повторения 15 секунди почивка
TRX HAMSTRING RUNNER
10 повторения 15 секунди почивка
TRX ATOMIC PUSH-UP
10 повторения 1 минута почивка

Разтягане

След като завършите обучението, не забравяйте да разтегнете практикуваните игри. Можем да използваме самия TRX за разтягане, както и за загряване. Оставаме във всяка позиция, докато има лек дискомфорт, около 30 до 60 секунди. Движим се във всяко упражнение за разтягане, докато напредваме.

Заключение

Това обучение е подходящо за TRX начинаещи aj напреднали трениращи. Отделните упражнения са подредени така, че да се тренира цялото тяло. Това е универсално TRX обучение, което можете да тренирате у дома, във фитнеса или в движение.

За напълно начинаещи препоръчваме да вземете поне 5 урока с професионален треньор. Ще научите по този начин сигурно регулирайте и закответе TRX, дишайте правилно и се запознайте с ефективните принципи на системата за окачване.

Упражнението за TRX се оценява като ново от новите трениращи трудно, но е много популярен, те го възприемат положително и се връщат към следващите часове за обучение.

Пожелаваме ви успех във вашата тренировка и ще се радваме, ако и вие с удоволствие се върнете в нашия блог или Facebook.