Историята за това как можете да се върнете към младежките си времена дори след 60-те чрез укрепване.
Беше през септември 2012 г. Като личен треньор започнах работа в курорта, който включва и фитнес зала. Янко попита за встъпителната оферта и беше решен да укрепи здравето си, да подобри фигурата и гъвкавостта си. Резултатите от тренировките му не отнемаха много време.
Работих в курорта като личен треньор, чиито услуги също искаше да използва Янко, с когото уредихме първата среща. Тази среща винаги преминава през сътрудничество, както става както треньорът, така и обучителят трябва да бъдат (взаимно) информирани за текущото състояние, възможностите и целите на обучението.
По-възрастен, сивокос мъж дойде на първоначалната консултация с по-трудна разходка.
Той се установи. И при първия контакт проговори.
По време на интервюто научих, че:
- беше спортист за развлечение докато не се нарани;
- той имаше контузия, за което трябваше да се реабилитира почти 18 месеца;
- нараняване на гръбначния мозък деформира лявата страна на тялото му;
- стресиращата работа прави живота му много сложен;
- има високо налягане, за които приема лекарства;
- болка в гърба и свързаните с това трудности във физическата активност понякога го принуждават приемайте повече лекарства;
- оттук нататък извършва само ограничена физическа активност;
- той е с наднормено тегло;
- редовно 2-3 пъти годишно се "нарязва";
- и той е решен да направи нещо по въпроса.
Представянето, разговорът и искреността на този господин бяха абсолютни. Прочетох много тъга от неговите думи и език на тялото (лайна е по-точна), но в същото време решителността и желанието да се промени тази „съдба“.
„Разбира се, че разбирам сериозността на ситуацията. Е, чувствам, че според информацията, която ми предоставихте имате нужда от повече лекари, физиотерапевти и масажисти. Или дори психолог."
„Не, имам нужда от теб ."
той повиши укорително гласа си.
„Посещавах ги през последните 20 години без резултат.“ „Искам да направя нещо и да се преместя, защото имам забранени за всички дейности почти всички, до които съм идвал с моите проблеми.“
Той завърши със низходящ глас, така че последните думи бяха почти неразбираеми.
Думите, които чух, ме зарадваха и бяха предсказание за значителен напредък. Имам мнение, на което вярвам. И това е това за проблеми с движението (или ограничения) е единственото гарантирано ефективно лекарство. И това е ДВИЖЕНИЕ.
По същия начин движението е най-лесният начин за умствена релаксация. В допълнение към други предимства, които предлага силовата тренировка.
След поредния разговор решихме да влезем заедно в битка. Янко (така се казва) с ентусиазъм, но доста енергичен, аз с ентусиазъм, но с голяма доза смирение към Янко и неговото състояние. Янко като студент, а аз като личен треньор.
Първите срещи (обучения, ако можете така да го наречете), които проведохме заедно, бяха наистина много трудни. Беше трудно да се установи какво правим в момента, защото движенията бяха предотвратени от редица ограничения за здравето и движението.
Начало: Ентусиазиран, но скромен личен треньор.
Следователно тръгнахме изцяло от баналности ...
Седене, изпъване на гърба, ръце над главата, предмишницата, стягане, гримиране и дори това беше доста проблематично.
Базата за развитие на мускулите и движенията изобщо не беше наклонена в нашата посока, т.е. поставете всичко в ред, доколкото е възможно. Но това, което беше важно, беше Янко той работи усърдно, когато е необходимо. Той наистина искаше да подобри състоянието си.
Въпреки първоначалните борби (те наистина бяха борби, а не тренировки), той беше пълен с енергия и безкрайни усилия. И това въпреки болката, която не избягвахме в началото.
Много по-важно от това къде сме в момента (всеки от нас) е къде искаме да отидем..
Освен това, колкото по-лошо започвате, толкова по-добре можете да тренирате. Чувствате се като греша?!
Също така си струва да се спомене, че много от проблемите и пречките, които ние (всички ние) имаме днес, са повече умствени, отколкото реални. А Янко ги нямаше, респ. беше много малко, за да имаме тези „вътрешни“ духове заедно преодоляха.
Виждаше се като млад, жизнен и активен човек. Ето защо той успя в тази визия.
Към днешна дата работим заедно от около 30 месеца (средно 2-3 часа седмично).
Където започнахме да тренираме?
В абсолютната точка на замръзване. Движенията (упражненията) бяха взискателни и често почти неразличими. Тренировъчният процес може да се сравни с повторния процес на започване на ходене отново.
Фитнес, изпълнение, двигателни умения имахме всичко това преоткрийте. Респ. преоткриването би било по-лесно. Трябваше да премахнем всички „неподходящи“ и след това да започнем да изучаваме „подходящите“.
Какво преживяхме в обучението?
Много проста и упорита работа на ръцете и краката без натоварване при седене. През работете с тялото си седнало и изправено. По-късно добавихме малко натоварване, комбинирани упражнения на основни упражнения, ...
Последваха по-големи товари до по-взискателни комбинирани упражнения с голямо натоварване, интензивност и нужда от отлична координация.
ЗАБЕЛЕЖКА Не бихме могли да си позволим нищо от това, ако самият Янко не работи усилено.
Къде сме на обучение днес?
На телесно тегло от 76 кг. На тренировка правим лицеви опори, клекове, мъртва тяга, скокове, скокове, огъвания ... (представете си, че правите това на баща си или дядо си).
От многото лекарства, които първоначално е трябвало да се приемат, само половината таблетка остава под налягане всеки ден. Всички здравни стойности от прегледите също се подобриха. Гърбът вече не "реже" и напротив, работи добре. Болестите на Янка заобикалят.
Какво означава това общо "къде сме днес?"
В рамките на обучението това означава конкретно:
Клекнете с голяма гира и товар от 60 кг в пълния диапазон (пълният обхват на клека означава от изправяне до пода, или задните части остават на около 10 см над пода) за общо 50 повторения.
Първата серия от 25 повторения, втората 15 повторения и третата 10 повторения. Разбира се, има безпроблемна вариация на отношението, т.е. в различни позиции - широки, тесни, на ширината на раменете, краката успоредни ...
Мъртва тяга с голяма щанга и товар от 90 кг в пълен диапазон (пълен набор от мъртва тяга от пода до стойката и отзад) за общо 30 повторения (5-6 серии след 5-6 повторения). Отново използваме променливите на краката, сцеплението и положението на торса и краката, когато дърпаме без никакви проблеми.
Жиби в пълни 5 повторения.
Лицеви опори практикуваме в пълен размер почти ежедневно на поредица от 10 повторения.
Скокове препятствия с ръце над главата на интервали от 20-30 секунди.
Интервално бягане на бягаща пътека с дължина 14 минути със скорост 6 - 15,5 км/ч.
Изброени тренировъчни изпълнения записите не са инсценирани поради написването на тази статия. Това е описание на общи обучения, които провеждаме.
Благодарение на напрегнатия тренировъчен процес, Янко изглежда и се движи днес, но всъщност е с няколко години по-млад.
Поради позицията му не е възможно да се представи по-подробно Янка. Това, което е възможно, е да го цитирам като вдъхновение за много дори 30 години по-млади хора - демонстрация на това, което наистина можем да постигнем чрез усърдно обучение, ентусиазъм и готовност да не се отказваме.
Това историята е вдъхновение не само за същата възрастова категория, но и за много по-младите. Мъж с голям оптимизъм, борбен и упорит. Янко принадлежи точно към групата хора, които споменавам. Представям ги в група „Искам да си сътруднича с вас“ (за допълнително описание, моля, отворете връзката ЗА КОГО).
Вдъхновението не е само позицията, в която в момента е Янко. Това днес тъй като 64-годишното дете има минимум ограничения за движение, което притеснява много по-млади хора е резултат от подход към живота.
Дейности като връзване на връзки за обувки, излизане от колата, огъване под масата, ако нещо падне върху вас, скачане, ако не можете да стигнете до нещо ... изпълнява без подготовка и автоматично. Ако добавите към това изпълнението на обучението, което е необичайно дори за голям брой от 30 студенти ...
Като личен треньор и човек, свалям шапката си от щастие и смирение.
Прекарването на време с такива хора, които никога не се отказват въпреки лошата си съдба, също прави живота ми по-добър.
„Благодаря ви много за възможността за сътрудничество.“ Написах и подписах като „треньор Ľuboš“.
Ето как завърши тази статия, когато изпрати текста си на Янек за одобрение (дали може да бъде публикуван по този начин).
„Одобрявам треньора Любош. Благодаря ви много! “Получих отговор от Янек.
Цялото усилие на Janek беше в основата на създаването на план за обучение за начинаещи мъже. Започнете да тренирате с MOVEMENT for Men, който можете да поръчате в нашия eShop.
Ако сте по-възрастни, физическият ви прогрес може да не е само мечта. С подходящ тренировъчен процес можете да достигнете до „звездите“. Както показват последните изследвания. Тялото не изсъхва поради стареене, изсъхва поради неизползване.
Не искате ли да видите как тялото ви изсъхва? Свържи се с мен чрез формуляра и ние ще организираме първата среща, където ще разгледаме вашите опции.