Със сигурност във вашата фитнес зала виждате големи мускулести момчета, които мажат една ролка след друга по безброй начини. Те използват един или друг захват, след което редуват една машина след друга. Следователно смятате, че трябва да направите същото и ще бъдете същият голям. Е, нека да го разгледаме отблизо ...

... Първо, нека кажем няколко основни факта за това как работи изграждането на мускулите:

  1. на първо ниво става въпрос за създаване на благоприятна хормонална среда
  2. вторият важен факт е излишъкът от калории, т.е. излишъкът
  3. третата предпоставка за мускулен растеж е прогресивното натоварване на мускулните влакна
  4. Четирите основни фактора се играят от начина на живот, който може да включва регенерация, качество на храната, разпределение на макронутриенти, хранителни добавки, сън и психично здраве за тази цел.

Няма да ви запознаем по никакъв специален начин с калоричния излишък и начина на живот. Представете си скали, където едната страна е вашият разход на енергия, а другата страна е количеството храна, което консумирате на ден. В случай на излишък, ръката на кантара трябва да е в полза на диетата. Мускулите трябва да имат от какво да растат. Здравословният начин на живот е нещо естествено по време на тренировка, което вярваме, че следвате от петък.

сложни

Нещо за хормоните

И така, как сложните упражнения са свързани с големите мускули? Отговорът е много тесен. Упражняването на сложни упражнения или можем да ги наречем многоставни упражнения поддържа мускулите в благоприятна хормонална среда. Това е така, защото изпълнението им натоварва нервната система, принуждавайки тялото да произвежда повече анаболни хормони.

Анаболният хормон тестостерон е отговорен за благоприятната хормонална среда.

Хормонът на растежа също му помага отчасти. Тяхното ендогенно производство (собствено тяло) се определя от вашата генетика, възрастта, процента мазнини, които сте съхранили в тялото си, начина на живот и няколко други фактора. Производството им обаче се регулира естествено от тялото ви.

А тялото е много усъвършенствана машина, която поддържа тези хормони под контрол. Ние, практикуващите, се опитваме да ги разбием максимално и сложните упражнения помагат значително на това усилие. Що се отнася до вашия тестостерон, освен ако нямате здравословни проблеми и сте навършили 30 години, тялото ви трябва да функционира като машина в швейцарски часовник.

След тридесетгодишна възраст той преминава от десет на пет и е подходящо да се обмисли и естествената добавка там. Въпреки това, 30-годишната възраст е само статистика, така че не се стресирайте, ако сте на 29 и три четвърти, че представянето ви ще отиде на канала след три месеца. Научно доказано е, че производството на естествен тестостерон може бавно да намалява от тази възраст, средно около 1 процент годишно.

Хормонът на растежа се грижи за биохимични процеси като използването на протеини, разграждането на мастните запаси, контрола на нивата на инсулин или попълването на глюкозата в кръвта.

Полезни щети

Комплексните упражнения ви позволяват да спортувате с максимални тежести, което до голяма степен допринася постоянно претоварване на мускулните влакна. Мускулът расте, ако повредите клетъчната му структура и мускулът се регенерира по време на последваща регенерация. Тъй като той вече знае, че е застрашен от следващото ти бягане във фитнеса, така да бъде предпазливо коригира и укрепва малко, да се справи с товара, който сте му сложили в случай на допълнителни щети. Разбираш ли го?

Прогресивното натоварване означава, че увеличавате изискванията към мускула с всяка допълнителна тренировка, принуждавайки тялото да остане по-силно, да изгражда мускулна маса, сила и производителност. Комплексни упражнения или както споменах многоставните упражнения са любими за тази задача. Изпълнявайки ги, вие тренирате няколко мускулни групи наведнъж.

Движението на гира с една ръка или голяма гира е извършва се чрез множество стави, следователно те се наричат ​​и многоставни. Комплексните упражнения с тяхната трудност достигат до мускулните влакна по-дълбоко и благодарение на по-големи щети подпомагат по-голям растеж.

Технически минимум

Повече от една долна част на гърба биха могли да разкажат инциденти с преместване на дъмбели в люлка, известна още като повдигане на бицепс с ос. Тук стигаме до изключително важна част от обучението на сложни упражнения. Това е правилната техника. Ако тялото ви ви прости по време на изолирани упражнения изневерява, така по време на сложни упражнения, особено при по-големи тежести, неправилният дизайн може да доведе до нараняване.

Кляканията, мъртвата тяга, лежанка, натиск върху раменете, придърпване на гири към тялото изискват правилната доза концентрация, правилно дишане и правилно изпълнение.

Ако започнете с упражнението на тези упражнения, не се фокусирайте върху общото тегло, натоварено на щангата, а на първо място овладейте техниката. Вярвайте, че няма по-болезнена гледка на по-опитни бойци, отколкото когато видят начинаещ ентусиаст, изпълняващ циркови номера като: назад в долната част на гърба по време на мъртва тяга, накланяне на торса по време на повдигане на бицепс и използване на махане, непълен обхват на движение с клякам, тесни притискания, лежанки, фази на движение и много други.

Не, наистина няма да бъдеш голям или уважаван така, напротив, може би просто толкова наранен. Започваше всеки път и е естествено всеки да има въображаема начална линия някъде другаде. Ще изградите уважение във фитнеса по-рано, когато сте изпълнявайте технически правилни упражнения, дълго време ще бъдете сами и ще следвате принципите на здравословния начин на живот. Вашата награда ще бъде вашата награда.

Правилното съотношение

При силовите тренировки сложните упражнения играят ролята на основен стълб. Всяко обучение трябва да се основава на това. Тогава изолираните упражнения служат за повишаване на усещането за отделни мускулни части. С изолирани упражнения можете да използвате по-добре ефекта на изпомпване. Можете също така да обогатите тренировката си с изометрични упражнения, благодарение на които ще напреднете в развитието на координацията, издръжливостта и мускулната сила.