Имате ли важно парти след една седмица и не обръщате дрехите си? Отиваш ли на едномесечна екзотична ваканция и пак не е по бански? Имам практически съвети за отслабване. Какво можете да направите за толкова кратко време и да не си навредите

майкъл

. още? Изберете тези, които ще ви бъдат най-симпатични - също трябва да се насладите поне малко на загуба на тегло.

Бързо отслабване с агресивни диети

Един от начините да загубите много килограми много бързо е да опитате някои от краткосрочните диети. Те измислят много радикални решения за хранене и на практика са близо до глад.

Има различни видове. Някои се основават на едностранна консумация на определена храна или група храни (ананасова диета, яйце диета, протеинова диета, зеленчукова диета и др.), Други идват с по-сложни програми.

Но без значение какво ви казват авторите на тези диети (те обикновено се опитват да доведат до успех ефекта на чудодейно вещество, съдържащо се в избраната храна), основният фокус на успеха на тези процедури се крие в много строгото ограничаване на приема на калории - т.е. глад.

Тези диети не могат да бъдат отречени, че всъщност могат да ви лишат от 5 или повече килограма за седмица или две, но последиците!

  • Забавяне на метаболизма и последващ йо-йо ефект
  • Опасност от увреждане на здравето
  • Страдащи от глад по време на диета и едностранна диета
  • Липса на хранителни вещества, витамини и минерали
  • Изтощение, умора, намалено настроение

Въз основа на тези факти можете да решите дали има смисъл да изпробвате бързи диети. Ако обаче искате да отслабнете трайно и здравословно, това определено не е начинът.

Започнете с фундаментални промени в навиците

Лошата диета не трябва да се свързва с чувство на глад и безвкусна храна, напротив. Чувството на глад не е желателно при отслабване, защото те забавят метаболизма и причиняват повишено съхранение на мазнини.

Следователно основното правило е да се храните често (но на по-малки порции) - т.е. поне 5-6 пъти на ден с интервали от максимум 3-4 часа и редовно.

Новата ви диета трябва да съдържа оптималното съотношение на мазнини, въглехидрати и протеини - около 15-20% мазнини, 30-35% протеини и 50% въглехидрати. Препоръчително е да започнете деня с въглехидратна закуска (т.е. не колбаси и яйца, а напротив зърнени храни, плодове и т.н.). През деня въглехидратите постепенно трябва да отстъпят място на протеините, подходяща вечеря е например сирене, риба, пилешка салата и други подобни. - т.е. храни без въглехидрати.

Като цяло е препоръчително да ограничите традиционните гарнитури в менюто като тестени изделия, ориз, картофи, кнедли и др. Словаците са свикнали да се отдават на тези въглехидратни бомби по-големи от подходящите порции. В случая с посочените приложения корекциите също са по-подходящи (тестени изделия, направени от пълнозърнесто брашно вместо пшеница и никога не варени, картофи, приготвени в белена пара и др.).

Опитайте се да премахнете в живота си деликатеси като пържени картофи, пръчки, осолени ядки, сладкиши, консерви, месни продукти и т.н. Започнете да предпочитате пресни и постни храни, където наистина знаете какво ядете.

Адекватният прием на фибри и пиенето също са важни. Фибрите могат да бъдат получени от зеленчуци (порции зеленчуци за всяко хранене, например задушени зеленчуци са отличен заместител на класическите гарнитури, особено за вечеря), но също така и от хранителни добавки или, например, под формата на сухи фибри, които може да се смесва с храна.

Така нареченият гликемичен индекс също е подходяща помощ при избора на храна. Таблици с GI на различни ястия и храни могат да бъдат намерени в Интернет, в идеалния случай диета с GI под 50. GI на храната може да бъде изкуствено намалена чрез добавяне на фибри (зеленчуци, разтворими фибри), подходящо готвене и термична обработка. Гликемичният индекс обаче може да се следи само за суровини с високо съдържание на въглехидрати, месо, млечни продукти и др. това е напълно подвеждащо.

Както можете да видите, диетата изобщо не трябва да означава глад, а по-скоро вкусна, прясна, некачествена и качествена храна и разнообразие. Въпреки че горният съвет далеч не е изчерпателен в тази област, той със сигурност може да ви помогне да намерите по-разумен подход за отслабване, който да ви насочи в правилната посока.