Кефирна диета

Отслабнете с 20 кг, използвайки кефирна диета, може да бъде за 14 дни до месец. За да избегнете увреждане на тялото, преди да го използвате, трябва да се консултирате с диетолог.

правилно

Предлагането на дневно диетично меню трябва да бъде разделено на шест етапа. Желателно е да включите часовете - 8, 10, 12, 14, 16 и 18 часа. В хранителната промишленост, забранена за добавяне на сол и захар, всички продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Ако пиете ненаситена минерална вода - не повече от 1,5 литра на ден. Препоръчително е да почистите червата, преди да започнете диетата. Това може да стане с помощта на клизми, лаксативи или сини сливи.

Диетично меню:
- Понеделник: 500 мл кисело мляко, 200 г заквасена сметана;
- Вторник: 6 варени картофи в корите им, 500 мл кисело мляко;
- Средно: 200 г сирене, 500 мл кисело мляко;
- Четвъртък: 1 кг ябълки (леко сладък вариант), или 500 г пресни моркови, 500 мл кисело мляко;
- Петък: 500 мл кисело мляко, 500 г варено пиле без кожа;
- Събота: 1 литър кисело мляко;
- Неделя: минерална вода без газ.

Нискомаслено

Тази ефективна диета ще ви помогне да свалите 20 килограма за един месец и гарантира трайни резултати. Но изисква много внимание, за да се спазват всички препоръки и да се придържате към диета. Забранено по време на диета алкохол и захар, чиста питейна вода трябва да бъде колкото е възможно повече.

Меню за захранване за първите три седмици от диетата:
- Понеделник: през деня трябва да изпие литър мляко за вечеря - чаша доматен сок и 100 г ръжен или пълнозърнест хляб;
- Вторник: Закуска - 100 грама ръжен или пълнозърнест хляб, 1 чаена лъжичка мед, 20 г масло, чаша кафе с мляко. Обяд - 100 г ръжен или пълнозърнест хляб, 100 г варено месо или пиле, чаша бульон, 100 г сирене (холандско). Вечеря - 2 варени яйца;
- Сряда: Закуска - 2 плода (ябълки, портокали или праскови). Вечеря - 200 г зеленчукова супа с 1 чаена лъжичка растително масло. Вечеря - салата от краставици 2 и 3 домата, чаша чай с чаена лъжичка мед;
- Четвъртък: Закуска - чаша кафе с мляко, 100 г сирене (холандско). Обяд - 100 г ръжен или пълнозърнест хляб, 100 г варено месо или пиле, 2 яйца. Вечеря - чаша кисело мляко;
- Петък: предлагайте повторение във вторник;
- Събота: Предлагайте среда за повторение;
- Неделя: повторете оферта четвъртък.

Четвъртата седмица храна, през която основната загуба на тегло, изброява специални предложения. Продуктите за деня трябва да бъдат разделени на шест приема:
- Понеделник - 1,5 кг пресни или печени ябълки;
- Вторник - 1,5 кг варено пиле;
- Сряда - 1,5 кг домати и краставици;
- Четвъртък - 1 кг варено месо;
- Петък - 1 литър минерална вода, 0, 5 кг холандско сирене;
- Събота - 2 варени яйца, 500 г варена риба, 1 литър кисело мляко;
- Неделя - бутилка сухо червено вино, 1 кг сирене (холандско).

Спортно отслабване

Малка за ефективна диета за отслабване - също са необходими упражнения. Един от най-полезните и достъпни спортове е бягането и колоезденето. Те помагат за изгарянето на около 1100 калории на час. От 800 до 1000 калории на час помагат за изгаряне бокс, кану, каране на ски, каране на кънки, плуване, джудо, кикбокс, карате, бадминтон.

Много добре, ако изпълнявате набор от упражнения всеки ден, които да ви помогнат да подобрите фигурата си. Започнете заниманието с 20-минутна загрявка: Наблюдавайте пистите, махи ръце, скачане.

След тренировка - упражнения за корем. Направете упражнение с плосък корем, за да помогнете на „колелото“: Легнете по гръб и завъртете 5-10-минутен въображаем педал. По време на торсионните ръце от пода и дръпнете: дясната ръка към лявото коляно, лявата ръка - отдясно. Това създава допълнителен товар за печат.

Укрепване на гръдните мускули и спомага за поддържане на гъвкавост на гърдите след тренировка. Застанете изправени, раменете се изправят и притиснете длани към гърдите си. Натиснете едната или другата длан последователно и преодолейте съпротивата.

Упражненията с гири са необходими за красивите ръце. Застанете с крака на ширината на раменете, свити колене. Издърпайте ръцете си с гири пред него, така че лактите да бъдат изпратени на пода. Бавно повдигнете ръцете нагоре, сгъвайки лактите, докато станат успоредни на пода.

Отслабнете бедрата и се отървете от целулита, правейки ритници. Легнете настрани, като бавно повдигате и спускате бедрата - първо изправени, след това свити в коляното. След това се обърнете и повторете на другия крак.

Полезни съвети

Това, след като диетата не е възстановила спад в килограми, се опитва да следва съветите за хранене:
- Постепенно намалявайте дела на храната - изяденото количество наведнъж не трябва да надвишава 200 мл;
- Яжте 5-6 пъти на ден;
- Откажете се от солта - заменете пипера и соевия сос;
- 20 минути преди хранене да се пие чаша вода по време на хранене напитка е забранено;
- Последното хранене - 4 часа преди лягане, в идеалния случай чаша кисело мляко;
- Опитайте се да смесите във времето протеини, мазнини и въглехидрати;
- Редовно организирайте гладни дни за ябълки или кисело мляко;
- Наградете себе си за постигане - понякога можете да си позволите да ядете нещо вредно, но вкусно.