Искате ли красиви тънки крака? Няма проблем, просто изберете правилните упражнения. Тъй като не натоварвате твърде много вътрешните мускули на бедрото по време на нормално движение, трябва да се съсредоточите особено върху тази проблемна област.

тези

Упражнявате ли се, бягате ли, скачате и все още ли търсите най-добрия начин да отслабнете от вътрешната страна на бедрата? Оформянето и укрепването на бедрата е дълъг път, но за щастие наистина има ефективни упражнения. За съжаление само укрепването не е достатъчно, цялостният здравословен начин на живот в крайна сметка ще ви отведе до целта ви.

Започнете да отслабвате бедрата

Ако не сте доволни от фигурата си и искате да отслабнете точно на бедрата си, тогава трябва да започнете процес на изчерпване в цялото тяло, по време на който тялото ви ще изгаря ненужните мастни запаси. Не е възможно да отслабнете само в частта от тялото, която сте определили, ако отслабнете, то навсякъде по цялата повърхност, включително бедрата. Вярно е, че бедрата са доста твърда ядка, но с ефективен метод за загуба на вътрешната част на бедрата можете веднага да се отървете от този досаден проблем. Особено през лятото, когато краката ви се търкат един в друг, няма какво да отстоявате.

Укрепване на вътрешната страна на бедрата

Същността на намаляването на вътрешната страна на бедрата се крие в ефективно упражнение, което е фокусирано от една страна за изгаряне на мазнини в цялото тяло (т.е. също и по бедрата), а от друга страна за укрепване на частта. Фитнес упражненията, като бавно бягане или бързо ходене, трябва да се комбинират с интензивни силови тренировки. Само чрез комбиниране на тези два вида упражнения ще постигнете целта си.

Фитнес бягането ще подпомогне изгарянето на мазнините и по бедрата

Практикувайте тази поредица от упражнения:

Дълбоки клекове - известно време ще бъдете като за балетен клас. Застанете изправени и се хванете за нещо (маса, столове), разтворете краката си и обърнете пръстите си навън. Вдишайте и бавно се спуснете в клека, останете известно време и отново се изправете с издишване. Повторете 10 пъти в три последователни серии.

Компресиране на топката - вземете малко мека топка, легнете право на земята и сгънете крака. Поставете топката между коленете си и ги натиснете заедно за три секунди, след което пуснете. Повторете 25 пъти в три серии.

Трептения на краката - легнете на пода върху постелка отстрани, поставете ръката си под главата и сложете сгънатата си горна част на крака напред. Долният крак е опънат, повдигнете го във въздуха и го вибрирайте нагоре и надолу в диапазона от 10-15 см. Важно е да не слагате крака си на земята, след това да завъртате краката си. Повторете 15 пъти в три серии, отделно за всеки крак.

Важно е да правите всички укрепващи упражнения бавно, така че вътрешността на бедрата да се усеща старателно. Добре е да завършите упражнението с упражнения за разтягане, където се опитвате да стигнете до максималния обхват на движение, където тялото ви ще ви пусне.

Ще отслабнете не само с упражнения, но и с диета

Самото упражнение няма да ви е достатъчно, за да отслабнете, освен това трябва да се храните здравословно. Ако искате да подкрепите физическата активност с чудодейна диета или пълна гладна стачка, когато отслабнете, тогава знайте, че ще доплатите за това. По-добре дори не изпадайте в такива крайности! За да отслабнете, трябва да се храните редовно, няколко пъти на ден. Включете в диетата храни, съдържащи качествени протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и обърнете внимание на режима на пиене. Ако тялото ви има достатъчно хранителни вещества, то няма да съхранява нищо под формата на мазнини за по-лоши времена.

Можете също така да подкрепите бързото отслабване с ефективен режим на намаляване, като протеинови диети. Те работят на принципа на увеличения прием на протеини, като същевременно намаляват въглехидратния компонент в диетата. Протеиновата диета е съставена изцяло на естествена основа, не съдържа глутен и следователно може да ви помогне значително, особено при изгаряне на мастните резерви в корема.. Това е разнообразна диета в моментална форма, която можете лесно да приготвите за няколко минути.

Планирайте целодневната си диета, така че да можете да консумирате храни, съдържащи сложни въглехидрати най-добре сутрин и сутрин. Добавете протеин към вечерята, която трябва да преобладава особено по време на вечеря. Когато ядете богата на протеини диета в края на деня, тялото ви ще изгаря мазнините през нощта по време на сън. Всичко, което трябва да направите, е да му създадете подходящи условия под формата на идеална вечеря. Поради тази причина е добре също да пиете протеинова напитка преди лягане. Поглезете се с добра купчина зеленчуци с всяко хранене, за разлика от плодовете, можете да ги ядете без ограничения и винаги трябва да заемат поне половин чиния.

За да може упражнението да има очаквания ефект и наистина да отслабнете от вътрешната страна на бедрата, трябва да укрепите правилно. Много упражнения могат да се изпълняват вкъщи и не е нужно да купувате веднага сезонен билет за фитнеса. От вас зависи да изберете интензивността и броя на отделните повторения.

Не яжте нищо в продължение на поне 30 минути до два часа преди тренировка, така тялото ще черпи енергия от запасите от мазнини по време на изгарянето.. Напротив, около половин час след тренировка, поглезете се с качествено хранене, съставено от въглехидрати или протеини за мускулна регенерация.

В началото на упражнението е много важно първо да се загреете за кратко. Това активира метаболизма, а също и мускулите в тялото. Можете да се затоплите, като ходите на бягаща пътека в продължение на десет минути, като тръгнете с тръс или скачате на място, или като прескачате въже. Прекарайте поне половин час в упражнението, редувайте отделните упражнения и след това повторете отново цялата поредица. Изпълнявайте упражненията предимно с дърпане, а не с натиск и съставете свой собствен план за тренировка. Укрепвайте в идеалния случай 3 пъти седмично и не се разсейвайте по време на тренировка (гледане на телевизия, слушане на музика и т.н.). Когато не сте в състояние да се концентрирате достатъчно върху упражнението, няма да изпълнявате правилно серия от упражнения, което тогава няма смисъл. Ако наистина искате да отслабнете от вътрешната страна на бедрата, трябва да отделите малко време за упражнения.

В допълнение към укрепването, не забравяйте и за аеробна физическа активност поне два пъти седмично и упражнявайте други части на тялото., за да се избегне мускулен дисбаланс.

Един урок по аеробика също може да ви помогне

След тренировка обърнете внимание на задълбоченото разтягане на подсилените части. Определено не искате да имате опънати бедра през следващите 3 дни, което също може да отнеме много упражнения. Най-добрите упражнения за разтягане за разтягане на вътрешната страна на бедрата са папионка (краката се докосват, а краката вибрират), класическо издърпване до единия крак в препятствие или разтягане е изправено чрез прехвърляне на тежест от единия крак на другия и докосване на крака.

Някои упражнения могат да се изпълняват с помощта на големи гимнастически топки, малки оверболни или силови ленти.

С подходящи упражнения и здравословна диета наистина ще постигнете отслабване на вътрешната част на бедрата. Просто бъдете търпеливи и определено не се отказвайте след първата седмица. Загубата на тегло отнема време.