отслабнете

Зимните палта бяха заменени от къси якета, широки пуловери, покрити с тениски. Но не изглежда ли фигурата ви в тесни дрехи както трябва и видимо ли надниква коремът й? Крайно време е да го изхвърлите и трябва да се каже, че формирането на тази игра не е лесно. Необходимо е търпение и себеотрицание. Как да го направя?

Вредни мазнини по корема

Мастните слоеве, които се образуват на корема ни са много по-опасни от тези в други части. Бедрата и дупето често са по-проблематични за жените, но мъжете работят върху коремните мазнини много по-рано от жените. Но докато бедрата и задните части са само подкожни мазнини, мазнините в корема са по-сериозен проблем. Тази мазнина обраства вътрешните органи, влошава тяхното функциониране и освен всичко произвежда вредни вещества, допринася за образуването на тромбоза и влошаване на функцията на общия метаболизъм.

Как да се отървем от него?

Всичко зависи от състоянието на мазнините в корема. Ако коремът ви е все още малък, ще се отървете по-лесно, но ако просто завържете дантелите на обувките си с проблеми, знайте, че няма да е лесно. Не очаквайте да се отървете от него само чрез диета или строги упражнения. Трябва да комбинирате двата метода и трябва да сте наистина основни.

Какво движение е подходящо за корема?

При отслабване от корема има един принцип, който важи за отслабването като цяло - трябва да се изгарят повече мазнини, отколкото да се приемат!

  • Движението е правилно: Коремните области са добре оформени от физическа активност - особено плуване, колоездене и бягане
  • Упражнение 1: Седнете, сгънете краката си и ги оставете във въздуха. Трябва да поддържате равновесие. Притиснете коленете си с ръце, ще почувствате как вибрира коремът ви. Задръжте поне минута, отпуснете се и повторете възможно най-добре. Постепенно трябва да можете да се справяте с все повече и повече повторения. Това упражнение може да се направи, но е още по-ефективно
  • Упражнение 2: Седнете с огънати във въздуха крака, както при първото упражнение, докато освобождавате гърба и краката си, за да запазите равновесие, но не и в леглото. Повторете поне 20 пъти
  • Упражнение 3: Обърнете корема надолу и останете на земята само с пръсти и предмишници. Укрепете корема и цялото тяло и издържайте поне минута

Какво да и какво не?

  • когато отслабвате от корема, забравете - колбаси, тлъсто месо, пържени и ястия за бързо хранене, свинска мас, хляб и сладкиши от бяло брашно, сладкиши, сладкиши, сладки десерти и ястия
  • напротив, поглезете се - плодове, по-специално, които помагат за изгарянето на мазнини - ананаси, грейпфрути, лимони, портокали, мандарини, череши, много зеленчуци, люти чушки, бобови растения, ябълки, млечни продукти, особено тези, съдържащи пробиотици и много вода. Подходящи са също яйца, пилешки гърди, риба, която е подходяща за смесване с телешко месо. Можете също така да имате тъмен шоколад или зелен чай

Пробиотиците са ефективни - за жени

Това твърдение беше доказано от едно от последните проучвания, проведени в един от британските университети. Изследването е ръководено от професор Tremblay и резултатите от него са публикувани в аплодирания British Nutrition Journal. Професорът и екипът му се опитваха да проверят дали пробиотиците могат да бъдат ефективни при отслабване. Поради това те включиха 125 затлъстели мъже и жени в проучването, което проследиха през следващите 24 седмици.

Отдавна е доказано, че чревната флора на хората с наднормено тегло и бедните е различна. Това проучване обаче се стреми да определи, дали консумацията на пробиотици може да балансира чревната флора в полза на бактериите, подпомагащи процеса на отслабване. Субектите, изследвани в продължение на 12 седмици и трябва да го поддържат още 12 седмици. По всяко време едната група консумира 2 капсули пробиотици, а другата група получава само плацебо, за което нито една група не знае. Изследователите установили, че жените, които са приемали пробиотици, са загубили два пъти повече килограми от тези, които не са. Нямаше разлика в групите между мъжете.

Опитвате ли се да изхвърлите мазнини от корема си? Какви ефективни съвети бихте препоръчали на други читатели? Пишете в дискусията.