Не можете да отслабнете, дори ако ходите редовно на фитнес? Може би грешите и сте избрали физическа активност, която не е подходяща за вашето тяло. Как да го разберем? Ако погледнете например себе си и приятеля си, ще видите, че сте различни. Например, вие сте беден, тя е по-силна с тенденция към напълняване. Експертите се наричат ​​соматотипове за тези разлики в структурата на тялото.

според

Основателят на соматотипологията, Уилям Х. Шелдън, раздели формата на човешкото тяло на три основни соматотипа:
Ендоморфен - по-силен по природа, с голяма фигура и също така бавен метаболизъм, поради което той няма проблем да напълнява бързо
Мезоморфна - мускулест и силен по природа, с най-голям потенциал за мускулен растеж
Ектоморфни - лошо тяло с ниско съдържание на мазнини, което поради бързия си метаболизъм се затруднява да постигне мускулна печалба

Повечето от нас са комбинация от различни соматотипове с преобладаващите черти на един от тях. И за съжаление, вярно е, че кой от тях сме склонни да бъдем генетично детерминирани. Това се потвърждава и от личния треньор Ева Хавелкова. "Соматотипите са генетично детерминирани, но това, което изглеждаме, е ясно повлияно. Трябва да осъзнаем, че по-голямата част от популацията носи комбинация от трите соматотипа, а някои показват повече от един, а другият е различен. . "Всеки може да има фигура като корицата на списание. От друга страна, ако живеем активен начин на живот от детството си и мислим какво ядем, можем да израстваме тяло, с което да се гордеем. Генетиката не е извинете, всички трябва да работим. “категорично казва фитнес треньорът.


Какво да запомните
Всеки човек има не само различна структура, но и различна форма на тялото, която произтича от физическите особености и цялостната структура. Следните форми са най-често срещани при жените:


Зависи от правилния избор
Природата просто го е подредила по този начин. Ендоморфният тип може лесно да натрупа мускулна маса, но също така е по-склонен към натрупване на мазнини. Мезоморфният тип реагира много добре на силови тренировки и не е трудно да се натрупа мускулна маса, а освен това има предимството, че обикновено не изгражда нагоре мастните запаси. "Най-трудната работа с натрупване на маса ще бъде ектоморфна, за чиито дълги и слаби мускули е трудно да се говори за укрепване. Формата й обаче изпреварва и двата предишни соматотипа", обяснява фитнес треньорът Ева Хавелкова.

Както можете да видите, всеки тип има нещо, което другият няма, но с подходящо и подходящо обучение в комбинация с подходяща диета е възможно да промените външния вид. Искам да кажа, само до известна степен. Бедният тип вероятно никога няма да изглежда като славянска дева с широки бедра, от друга страна жената круша може да изглежда страхотно, когато работи върху себе си. Погледнете само някои от най-добрите спортисти. Нито всички те са мезоморфни видове по природа. Истината обаче е, че ако искаме да спортуваме наистина ефективно и да отслабнем или да поддържаме форма, трябва да изберем упражнения, които са подходящи за нашия соматотип. Чипсът с ниско съдържание на мазнини в тялото не може да тренира като този, чийто проблем е наднорменото тегло. След като разберете това, промяната на характера ви ще бъде много по-лесна.

Какво упражнение е подходящо за вас?
Преобладаващият соматотип и наследеният талант играят важна роля в сръчността на различните спортове и следователно е логично набит човек да превъзхожда далеч по-добре, например в силовите спортове, отколкото в спортовете за издръжливост. „Напротив, просто не получавате ектоморфен тип на ринга или в клетката за записи в клекове“, казва Ева Хавелкова. "Следователно пригодността на упражненията означава по-голяма вероятност да успеете да се укрепите по-силно в дадена индустрия. За фитнес и развлекателните спортисти радостта от движението е особено важна", добавя фитнес треньорът. А талантът за спорт може да бъде разпознат в детството в различни препарати. "В началото дори и най-непохватното дете може постепенно да се прикрие и да придобие повече сръчност, отколкото другаде. Но и тук детето обикновено трябва да развие положителна връзка със спорта, което някои амбициозни родители, които искат да изпълнят собствените си мечти чрез своето потомство Не разбирам ", предупреждава треньорът Хавелкова. И така, как трябва да изглежда упражнението според вашия соматотип?

Не подценявайте типа си
Разберете какъв тип сте, ще ви спести много време и разочарование. Ектоморфният тип, който ще тренира като ендоморфен, скоро ще бъде претрениран и мускулите му няма да растат. И обратно, ендоморфът, който смята, че е мезоморфен, ще продължи да наддава, защото е избрал грешната физическа активност. Ясно е, че някои принципи са едни и същи за всички типове герои, но колко конкретно тренирате и коя диета избирате може да варира много.