изобщо

Изхвърляте лесно, но най-големият проблем за вас е поддържането на новото тегло, което сте натрупали? Тогава по-добре дори не започвайте с това. Или избягвайте грешките предварително!

Ако загубата на тегло и напълняването ви изглежда като луда люлка, определено правите грешка някъде. Можете да отслабнете отново само ако го предотвратите, преди да отслабнете. Как Ще избегнете фундаментални грешки.

Отслабване и последна мода

Отпадането на килограми не е трудно! Много популярни диети обещават чудотворни резултати и са прави. Но те лъжат в нещо. Ще останете доволни само за известно време. „Най-големият проблем с консултантите по хранене - тези, които не искат да учат - е, че те винаги грабват нещо, след това го рекомбинират и превръщат в бъркотия. Вижте диета без глутен, отделяне на мляко и подкисляване на организма. Това са глупости ", диетологът доцент MUDr. Павел Кохаут за портала vitalia.cz. Той също така смята детоксикационните процедури със седмица оцеляване само с плодови сокове за същата заблуда. „Защо човек трябва да прави това? Той е напълно нефизиологичен. Ако някой направи това, ще започне да разгражда мускулите. Той има малко енергия и протеини “, добавя експертът. И имате нужда от мускулите, за да отслабнете. Разбира се, ще отслабнете след аскетична седмица. Но можете да издържите на плодови сокове през целия си живот?!

С какво да се замени?

„Когато хората обедняват, им е най-трудно да си оправят храната. Не работи да се каже на човек, който е свикнал с корема, да получи овесени ядки ", казва лекарят и изглежда по-подходящо да се замени висококалоричното табу с хранителна добавка, като постно коктейл. Според последните проучвания се казва, че човек е по-подготвен за промяна в диетата, ако използва „неутрални“ добавки като междинен път, както и по-здравословен естествен заместител.

Закуска

По-лошо от твърдата и нездравословна закуска, вече няма закуски. Ако не ядете сутрин, очаквайте, че първото хранене за деня около обяда ще направи тялото много по-трудно за смилане. „Ако започнете със закуска, тялото ще започне да се държи нормално - метаболизмът ще започне, той няма да спести енергия и ще бъде готов да се отърве от него“, казва д-р Kohout, добавяйки, че протеините са идеални за сутринта . Например, популярните плодови сокове са с ниско съдържание на протеини и организмът не може да започне правилно и най-важното - нека си признаем - те дори не насищат. Разбира се, ако не изпиете три литра, тялото вече има какво да направи, за да се справи с толкова много захар и енергия. А захарта се съхранява някъде различно от мазнини. Като десето две деца са достатъчни!

Бавно

Не бързайте. Ако сте натрупали години, няма да отслабнете трайно за седмици или месеци. Именно тази нездравословна решителност може да ви коства много усилия, но по-късно и разочарование поради законния йо-йо ефект. „Повечето хора пропускат факта, че искат бързо да отслабнат. Лошо зададената диета ще ви позволи да сваляте по десет килограма на месец, но когато човек спре да отслабва, килограмите се връщат след известно време. Най-лошото е, че те си връщат мастната маса, а не протеините, които са загубили чрез загуба на тегло “, обяснява лекарят защо отслабването винаги е все по-трудно. С драстичните диети, при които бързо губите килограми, особено ако не плащате достатъчно упражнения, те са много опасни и всъщност несправедливи - ще загубите толкова необходимите мускули.!

Наистина знаете какъв е йо-йо ефектът?

Докато познавате концепцията за йо-йо ефекта от Интернет в резултат на собствената ви „неспособност“, лекарите знаят, че това означава отслабване от мускули и мазнини, докато мазнините само си връщате обратно. Представете си, че повтаряте изтезанията за отслабване и последващото качване на тегло няколко пъти в живота - съставът на тялото ви ще бъде изключително неблагоприятен. „Ще има саркопения, т.е. загуба на мускулна маса, докато мастната маса преобладава. Мускулите са тези, които могат да консумират много повече енергия от мазнините - дори пет пъти повече! От друга страна, мазнините задържат само енергия! “, Напомня лекарят. Ето защо упражненията за отслабване са толкова важни. И ако не можете да копаете в него, по-добре не отслабвайте и не започвайте.