Още ли нямате риза поло в гардероба си? Крайно време е да промените това! | 31 януари 2021 г.

Ефективни начини да се отървете от проблемите с ерекцията 24 януари 2021 г.

Качествена ловна екипировка, която всеки ловец трябва да има 24 януари 2021 г.

Как да се ориентирате в доставката на тонер и да изберете правилния за вашия принтер? | 24 януари 2021 г.

Практични автомобилни аксесоари, които винаги ще оцените в колата 24 януари 2021 г.

DPF филтър като ефективна защита на автомобила и околната среда 24 януари 2021 г.

При думата диета сте под натиск - самите забрани, заповеди и препоръки. Ако искате да работите с идеалното си тегло, от което се нуждаете, не можете да отидете там и трябва да направите това. Забравете за диетите и гладуването, опитайте се да включите в диетата си храни, които ще ви помогнат да отслабнете. Просто знайте какви са, добавете малко движение и килограмите ще намаляват едно по едно.

храна
Зеленчуци

Най-големият проблем при отслабването е метаболизмът. В началото всичко върви както трябва, но един ден се забива и каквото и да правите, не го изхвърляйте. Това се дължи на вашия метаболизъм, който изведнъж се забави и реши да спести енергийни резерви. Можете също така да започнете метаболизма си на пълни обороти с храна.

Бърз метаболизъм = по-бързо отслабване.

Топлинен ефект на храната - термогенеза.

Термогенезата възниква, когато метаболизмът ни в покой се увеличава поради нещо, което сме направили или яли.

Това казва урокът. В неспециализиран смисъл, обяснението на термогенезата е малко по-дълго.

Нашите тялото съхранява енергия под формата на мазнини и въглехидрати. Въглехидратите са непосредствен източник на енергия - тялото може да ги пропусне веднага, ако е необходимо. Ако това не се случи, те се превръщат в мазнини и се съхраняват. Мазнините са източник на енергия за по-лоши времена, тялото посяга към тях само когато извършва въглехидрати. И за да превърне мазнините в енергия, той трябва да изразходва малко енергия.

Ако не сте яли нищо, бихте отслабнали, дори да лежите цял ден в леглото. Тялото би похарчило енергия за доставки. Ако ядете обаче, запасите остават непокътнати и енергията се черпи от храната. Неизползваната енергия се съхранява под формата на мазнини в запаса.

За правилното си функциониране тялото трябва да генерира топлина (около 36,7 ° C - човешка температура) и да поддържа функционални органи - т.е. метаболизъм в покой (основен). Всеки има различен основен метаболизъм - зависи от възрастта, теглото и ръста ви. Можете да увеличите метаболизма си чрез упражнения, упражнения, но и с храна. Повишен метаболизъм се проявява външно чувствам се топло - тялото се нуждае от повече енергия и по време на производството му се загрява, произвежда топлина и това е термогенеза.

Термогенеза = бърз метаболизъм.

Можете да увеличите метаболизма си по два начина.

Упражнение.

Когато тренирате, се затопляте, започвате да се потите и тогава знаете, че тялото излъчва повече енергия. При отслабване се препоръчва да спортувате поне 30 минути. Първите около 15 минути тялото черпи енергия от въглехидрати, след което посяга към мастните резерви.

Храна.

Има храни, които тялото по-трудно усвоява. Те обикновено имат големи молекули, които тялото трябва да разгради и усвои, а това му коства значително количество енергия. Но тъй като тялото трябва да получава витамини и минерали, то се опитва да усвои всяка хапка. С някои храни е лесно да се борави - те не харчат много енергия за тях. Но ако включите в диетата си храни, които са по-трудно смилаеми, можете да започнете метаболизма си.

Ако добавите подходяща диета към упражнението, загубата на излишни килограми вече няма да е толкова голям проблем. Ускорете метаболизма си и ускорете загубата на тегло.

Храни, които ускоряват метаболизма ви.

Остри чушки

Чушките дължат пикантността си на капсаицин. Това струва на тялото достатъчно енергия, за да смила това вещество. Веднага щом имате нещо пикантно, ще ви завладее жегата. Освен това ще оцените способността на капсаицин да разтваря мазнини, когато се опитвате да отслабнете. Чувствайте се свободни да добавяте люти чушки към ястията, но внимавайте не много. За да постигнете правилния ефект, храната трябва да ви загрява, а не да ги изгаря.

Черният пипер, канелата, кардамонът или джинджифилът имат същите ефекти.

Зеленчуци и плодове

Плодовете и зеленчуците имат около 20% топлинен ефект. Това означава, че тялото изразходва 20% от калориите, които получава от тази храна. Ако посегнете към суровини с високо съдържание на фибри, тялото ще загуби още повече енергия. За да може тялото да работи до витамините и хранителните вещества в този плод и зеленчук, то може да изразходва толкова енергия, колкото получава. Говорим за т.нар енергийно отрицателни храни. Тези храни включват например целина, зелен фасул, тиквички, зеле, грейпфрут, домати, ананас, пъпеш, ябълка, ...

Кафе

Кофеинът, съдържащ се в кафето, увеличава метаболизма. Зеленият чай има същия ефект. Ако поставите захар в кафе и чай, желаният ефект няма да се появи.

Месо

Месото съдържа протеини. Тялото приема животински протеини дълго време и изразходва много енергия. Термичният ефект на протеините е около 30%. Така че, ако приемате 200 kcal протеин, 60 kcal отива за тяхното усвояване.

Една чаша може да ускори метаболизма ви за няколко минути студена бистра вода. Няма да получите нито една калория от чиста вода, но тялото ви отново ще нагрее няколко калории.