просто

Зимата бавно приключва и много от нас започват да се замислят как да изхвърлят натрупаните „зимни запаси“. Една от най-проблемните области, която най-често се засяга от този проблем, е коремът. Има голяма разлика между мъжките и женските мазнини. Мъжките мазнини са не само неестетични, но и вредни. Какво да направите, за да бъде коремът ви отново хубав и да не застрашавате здравето си?

Не е мазнина като мазнина

При жените мазнините се съхраняват главно в бедрата и задните части и са предимно подкожни мазнини. Той е по-малко рисков и една от функциите му е енергийният резерв.

При мъжете, от друга страна, мазнините се съхраняват главно в корема, под формата на добре познатия „бирен корем“ и могат да бъдат много опасни за вътрешната среда на тялото. Тази мазнина не само изглежда добре, но и в корема, както и в гърдите дори обраства вътрешните органи, които не могат да работят правилно и работата им се влошава, в резултат на това към човека се добавят различни здравословни проблеми. В допълнение, коремните мазнини произвеждат опасни замърсители, които навлизат в цялото тяло, забавят метаболизма и, наред с други дефекти, също причиняват нарушения на съня, които са придружени от хъркане.

Как да отпаднеш корема си?

Притеснявате ли се и с много „корем“, но единственият (не много положителен) ефект са оставили току-що върху гръбнака ви? За да отслабнете от тази наистина проблемна част от тялото си, трябва да следвате тези правила, когато тренирате:

  • вашата енергична доходите трябва да са по-ниски от енергийните разходи - така че трябва да ядете по-малко или да се движите повече - и двете са идеални
  • трябва да укрепите цялото тяло, Упражненията, фокусирани изключително върху корема, няма да ви помогнат
  • упражнението трябва да включва редовно аеробна активност - най-доброто бягане или колоездене

Хапчетата няма да ви помогнат

Има и хора, които разчитат на тях да купуват не просто най-евтините хапчета за отслабване, да лягат вечер пред „телевизора“ и да отслабват сами. Ако сериозно се занимавате с отслабване, забравете за тази опция сега и засега! Това може да се случи само в реклама или във вашите мечти. За съжаление реалността е много по-строга. Никога няма да отслабнете от стомаха си, без да упражнявате и ограничавате диетата си. И чудо няма да ви помогне с това, дори някои хапчета. Най-много те могат да бъдат един вид подкрепа за отслабване с помощта на необходимото упражнение.

От какво да се откажем завинаги?

При отслабване, особено от корема, забравете за:

  • тлъсто месо, бекон, свинска мас, колбаси
  • пържена и бърза храна
  • бял хляб и продукти от бяло брашно
  • сладкиши, сладкарски изделия, сладкиши и всички продукти от бяла захар
  • напротив, поглезете се с: много зеленчуци, пълнозърнест хляб, постно месо, ако масла, така че зеленчуци, плодове, особено ябълки, ананаси, грейпфрути, ленени семена, салати, но също така и здравословна риба, например

Заредете половината

Основата за отслабване е не само ограничаването на мазни и мазни храни, но започнете да ядете по-малко. Много ефективен инструмент чака всеки от вас у дома. Започнете да използвате малки, вместо големи. Логично е, че на малка чиния ще излезе по-малко, отколкото на голяма и ще преминете към по-малки порции по относително безболезнен начин. Това ще ви даде по-нисък енергиен прием и ако се присъедините към упражнението, сте спечелили.

Не ходете на почивката

Много хора, особено тези с тези проблеми, са научени да ядат, докато не се почувстват толкова нахранени, че нищо няма да се побере в тях. Това обаче не е правилно. Ако след ядене почувствате, че ще се спукате, не сте изядени, но вече сте преяли и по този начин претоварвате храносмилателната си система. По отношение на правилното хранене и загуба на тегло е добре да се храните точно толкова, колкото да спрете да се чувствате гладни, дори ако все още не се чувствате напълно изядени. С това чувство свиквате след няколко дни, просто е необходимо малко твърда воля. Тогава стомахът ви ще се свие и ще отслабнете много по-лесно.

Опитвате ли се да отслабнете? Какво ви помогна най-добре в усилията? Напишете своя опит в дискусията.