28.6. 2012 Тайната на успешното отслабване се крие в три числа, които трябва да запомните: 5, 8 и 10. С тяхна помощ ще следвате и управлявате всяка диета!
shutterstock
Популярно от мрежата
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Свързани статии
Няма шеги със загуба на тегло! 4 причини за неуспешна диета
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Експертите са разработили нова диетична програма, която по същество не се различава много от тези, които вече добре познавате. Основата на новия метод са три числа, които трябва да запомните добре, когато отслабвате.
5 пъти повече зеленчуци и плодове
Ако добавите парче плод или зеленчук към всяко хранене през деня, ще поберете по-малко мазнини и повече хранителни вещества. Консумирайки ги, вие давате на тялото си необходимите витамини и фибри, които ще започнат мързелив метаболизъм. Експертите подчертават, че плодовите и растителните антиоксиданти помагат на тялото да се отърве от вредните вещества и насърчават загубата на наднормено тегло.
Движете се по 10 минути на ден
Мнозина вярват, че изгарянето на мазнини се случва след 30 минути усилени тренировки. От това те логично заключават, че ако нямат поне 45 минути да се обадят, по-скоро ще кашлят за упражнения. Това може да не е вярно! Доказано е, че в допълнение към правилното хранене е достатъчно да правите упражнения по 10 минути на ден, за да поддържате изгарянето. Редовността и доброто настроение са важни.
Поглезете се с 8 часа сън
Ако не се отпуснете достатъчно, цял ден ще ви преследва вълчият глад. По този начин тялото се опитва да компенсира липсващата енергия. Създайте идеални условия за качествен и достатъчно дълъг сън. На сутринта ще станете в по-добро настроение с по-малки и по-бледи кръгове под очите и мастните накладки определено ще изчезнат по-охотно!
Идеалното меню
Закуска
1. твърдо сварени яйца, 2 парчета всякакви плодове, 10 парчета бадеми или 20 парчета шам фъстък, 2 дл нискомаслено мляко или 2 дл нискомаслено кисело мляко
2. чиния с мюсли, 1 чаша нискомаслено мляко, 1 чаша ситно нарязани плодове
Обяд
1. Пълнозърнест хляб с печени пилешки гърди или с 10 dkg риба тон, 1 чаша зеленчук, 1 чаша ситно нарязан целина или морков, 1 порция плодове
2. Смесете 2/3 чаша кафяв ориз, 1/2 чаша грах, 2 PL ситно нарязани чушки, 1 PL настърган пармезан, 2 cl лимонов сок, 1 cl зехтин + добавете традиционна порция плодове
3. 10 dkg пилешки гърди или вегетариански кюфтета, 2 PL салса (процедура за приготвяне: смесете домати, чесън, риган, босилек, зехтин, сол, черен пипер и соте на малък огън), 1 PL настърган пармезан с 1/2 чаша варени тестени изделия, 1 PL зехтин, 1 чаша броколи на пара с настъргана лимонова кора.
Вечеря
1. 10 dkg риба или пиле, 1/4 чаша боб, 3/4 чаши домати, 1 PL нискомаслено кисело мляко, дресинг, 1 чаша нарязани чушки 5 dkg печени картофи, 1/4 чаша лук, 1 PL зехтин, 5 dkg риба тон, 3/4 чаша боб на пара, 1 PL маслини, лимонов сок, подправки на вкус
Maškrta
1 порция плод
1 печена ябълка с канела
1 чаша ситно нарязани зеленчуци, 2 PL дресинг с ниско съдържание на мазнини