Въпрос

Дневният ми енергиен прием е около 5800 до 6000 kJ. Не спортувам, но работя редовно и не е заседнала работа. Искам да попитам дали е достатъчно или не много дали искам да отслабна. Само килограм на месец.

комплимент

Отговорът

При редукционна диета дневният енергиен прием трябва да бъде 5000 до 6000 kJ, а оптималният процент на загуба на тегло е 0,5 до 1,5 килограма на седмица.

Считаме, че отслабването с 1 килограм на месец е много бавен темп на отслабване. Бавната загуба на тегло няма мотивиращ ефект (има слаб мотивационен заряд) и това може да застраши загубата на тегло. За да останат в режим на намаляване, е важно бедните да имат положителна обратна връзка и да се уверят, че спазването на режима носи измерими и видими резултати. Намаляването с един килограм на месец е не само ниско, но и много спорно, защото телесното тегло се променя и варира с 1 до 2 килограма през деня. Успешното отслабване очаква правилната настройка на редукционна диета, която освен задоволителен енергиен прием, има и оптимално представяне на основните хранителни вещества. Когато отслабнете, случайната физическа работа няма да замени упражненията. Поради това е препоръчително диетата да се допълва с редовни упражнения в аеробната зона на сърдечната честота, с честота най-малко два пъти седмично, с продължителност от 30 до 45 минути. Упражненията подпомагат разхода на енергия и загубата на мазнини, оформят тялото и най-важното, предотвратяват загубата на мускули и ускоряват скоростта на отслабване.