екип

Маршрутът за бягане е едно от основните неща, които бегачите изучават, когато планират маратони. Разтягането и регенерацията трябва да бъдат много важна част от маратонското обучение. И не само когато се подготвяте за маратон, но и когато „не тренирате, а просто бягате“. Милите са склонни да бъдат критични над около 33 км, което е един вид физиологична граница на човек, когато той изчерпва цялата бърза енергия на тялото си.

Най-голямата мечта на почти всички бегачи е да избягат маратон. Популярността на бягането нараства от година на година и днес всеки бегач познава основните дисциплини на търговските състезания по бягане. Основата е десет, полумаратон и маратон. Това също са етапи, които много бегачи се опитват да достигнат.

Провежданите събития също са социално събитие. В тяхната организация участват много компании, занимаващи се със спорт, култура, образование и гастрономия.

Повечето състезатели започват с език на 3 км. Това е първоначалното задължително пътуване, което никога няма да бъде забравено.

Постепенно идва подготовката за 10 км и бродещият ни нерв постоянно се дразни от идеята за полумаратон. Но докато полумаратон означава грубо бягане с един по-добър и един по-лош десет заедно, маратонът в никакъв случай не е два полумаратона подред.

Бягане нагоре: какво носи всичко и за какво да мислим?

Как да съчетаем работата и семейния живот с маратонско обучение

Идеално е да планирате тренировките си в 12 - 16 седмици. Днес много планове са свободно достъпни, те са най-вече разделени според планираното време за изпълнение. От това след това следва сложността на обучението. Това означава, че бегачът трябва да влезе в достатъчно подробности Помислете за дневния си график за следващите 12 седмици. Преглеждайте работния си календар и се уговаряйте със семейството си. Идеално е да планирате безплатни писти за ранните сутрешни часове преди работа.

Тези писти трябва да се извършват в аеробната зона при относително ниски удари. Те не се нуждаят от глюкоза като източник на енергия, така че могат да тичат сутрин - на гладно. В такъв случай става въпрос не само за тренировка за бягане, но в същото време енергичен, метаболитен препарат. Тялото се научава да работи съответно с енергия. ще се научат да черпят енергия от резервите на тялото без външен енергиен прием под формата на храна или напитка. Това е чудесна тренировка за метаболизма през последните километри на маратона.

Не забравяйте за разтягане и регенерация

Вече споменахме бягането и метаболитната подготовка на бегач за дълги бягания. Разтягането и регенерацията трябва да бъдат много важна част от маратонското обучение. И не само когато се подготвяте за маратон, но и когато „не тренирате, просто тичаш. " Разликата е в планирането на писти и в тяхната структура и динамика. Категорията „просто бягане“ няма структура, бегачът бяга според настроението и вкуса си. Напротив, обучението се дава и трябва да се следва.

Например, идеално е да "просто бягате" няколко седмици (и дори по-добри месеци) в аеробната зона, при ниски сърдечни честоти, преди да изградите план за тренировка, за да изградите база за издръжливост. Когато планът дойде, дисциплината и структурата също идват.

Като цяло обаче колко време отделя човек за обучение, толкова много трябва да се отдели за регенерация, независимо дали е активна или пасивна. Използването на масажи, сауни, криокамери, но и йога е идеално. Не трябва да се пренебрегва и разтягането, главно защото бягането скъсява сухожилията и мускулите и впоследствие причинява болка. Подходящата активна регенерация също е колоездене или плуване, те обаче трябва да са релаксиращи, с ниски удари и не по-дълги от 45 минути.

Подготвяме: Сравнение на маратоните, Пример за маратонски план