възпалени

Когато ниската част на гърба ни притеснява, ние просто казваме, че кръстовете ни болят. Тази концепция обаче не е съвсем точна. Долната част на гърба е не само кръстната, но и лумбалната област. Здравните проблеми, които го засягат, са доста разнообразни.

Причините за болката могат да бъдат няколко

Някои хора усещат честа скованост в долната част на гърба, други усещат „кръстове“, особено през нощта. Има и такива, които са свикнали - хвърлят част от болкоуспокояващите и в тежки случаи посещават специалист. Това обаче със сигурност не е едно от дългосрочните и ефективни решения на проблемите.

Какво всъщност означава, когато кръстовете ни болят?

„Самата напречна част боли по-малко, преходът между напречната част и стеблото причинява по-забележими проблеми. Това всъщност са пет прешлена и са последвани от пет врастнали прешлени, които образуват така наречения сакрум. Хората свикват да размахват най-големите проблеми в самата част на стъблото или при преминаването му към напречната зона. По-конкретно, можем да говорим за плоча между петото стъбло и първия кръстосан прешлен, или четвърти стволови и пети стволови прешлени. Причината е също така фактът, че стволовите прешлени са най-големите, масивни и „носещи тежест“ и има относително голям наклон между последния от тях и проклетия.

Анемия - до каква степен може да промени живота ви?

Частта на стъблото е подвижна към напред и наклон, но малко се върти, но напречната част изобщо не е подвижна. Контрастът на мобилността, заедно с „колебание“ и наклон, са фактори, влияещи върху чувствителността на тази област към болка и здравословни проблеми. Долната част на гърба наистина е една от най-проблематичните, последвана от шийната част и последната е гръдната част ", обяснява физиотерапевтът Евка Шмахелова и добавя, че"болка в кръста може да бъде причинена от която и да е част - меки или твърди тъкани.

Трябва да се изключат и проблеми с вътрешните органи (бъбреци, жлъчен мехур и др.), които се намират в района. В рамките на опорно-двигателния апарат например плочите могат да ни наранят, но мисля, че настоящият страх от стърчащи плочи е надценен. С правилното лечение и подходящо упражнение плочите могат да бъдат напълно функционални, дори когато става въпрос за спорт. В съвременната медицина имаме отлични образни методи и реалността е, че откриваме проблемна плоча при почти всеки човек.

Изхвърлянето, което плаши много хора и ненужно ограничава движението поради тази диагноза, е дори около 20% от хората без абсолютно никакви симптоми. - плочата е безсимптомна.

Следователно, причината за проблемите в долната част на гърба може да е или не плоча. Между прешлените има стави, които могат да бъдат засегнати от болезнена артроза или друга дегенерация - в областта могат да възникнат остеофити, остеопороза, възпаление, причинено от автоимунно заболяване - болест на Бехтерер или ревматоиден артрит, а проблемите също могат да причинят туморен растеж. Наистина има много възможни причини и в случай на продължителни болезнени състояния или тежки остри състояния е наистина подходящо да посетите общопрактикуващ лекар, който ще изпрати пациента при специалист. Ако проблемите са леки, човек може веднага да посети физиотерапевт. Нощната болка трябва да бъде предупредителен сигнал, което, ако се появи, е време да разрешите проблема. Може да е нещо сериозно. "

Търси се виновникът

Проблемите със здравето на кръста и диагнозите възникват не просто (освен ако не са генетично обусловени, от нараняване и т.н.). Повечето настоящи или бъдещи пациенти просто не могат да се поберат. "Но аз нямам вина." И така, коя е най-подходящата профилактика и кое е най-вредно за тази област?

Физиотерапевтът Ева Шмахелова обяснява, че „основната част на лумбалната и сакралната част е претоварена, т.е. заседнал и неактивен начин на живот.

Необходимо е да осъзнаем, че гърбът ни не е адаптиран към дългосрочно статично натоварване. Напротив, това се доказва от неговата динамика и движение - да пулсира и пружинира (затова имаме и двойно S-образно закръгляне). Да приемем, че при ходене натоварването върху чинията е около 25 килограма, при изправяне е около 100 килограма, но при седене е около 140 килограма. В резултат на това седенето е наистина най-голямото предизвикателство за гърбовете ни. “Заседналият начин на живот е едно от днешните морета. Увеличава се броят на пациентите с тежки диагнози, свързани с опорно-двигателния апарат.

Но като извън този кръг?

Е, не трябва да подавате оставка веднага. Необходима е обаче промяна на режима и стриктното му спазване. „Един от най-добрите съвети за това как да„ оцелееш “в заседнал начин на живот е да се движат. Мирно на стол. Редовно къдрете малко и ограничавайте чисто статичния начин на седене. Също така е полезно да изтеглите няколко пъти, да укрепите и след това да отпуснете седалищните мускули, да направите няколко завъртания с глезените, да укрепите и след това да отпуснете бедрените мускули или мускулите на сърцевината - торса. Ще ни помогне и на нас дишане в диафрагмата, или простото движение на мускулите на прасеца.

Възможно е също заменете класическия стол с фитлот (но винаги само за няколко минути от часа, за да се избегне претоварване на мускулите). Трябва да се отбележи, че например плочата може да поддържа формата си при лошо седене само за около 15 минути - след това се изравнява, разширява и спира амортизацията. Когато човек след това се изправи, може да отнеме още 20 минути, докато плочата се върне - в правилната позиция и форма. Искам да подчертая необходимостта от редовни почивки.

Човек трябва да става от стола поне веднъж на час за няколко минути.

Не е нужно да практикува „поздрав на слънцето“ веднага, той просто трябва да ходи, да дърпа, да научи няколко добри упражнения за релаксация, които може да прави в офиса. Това е незаменим елемент за здравето на гърба и всъщност на цялата опорно-двигателна система. Вярно е, че често човек със заседнал и неактивен начин на живот изрично „сяда“ в игралната стая на диска “.

Проблеми? Разходи се!

В рамките на здравето на опорно-двигателния апарат, т.е. по-специално на долната - сакрална и лумбална част на гърба, значението на редовното ходене се подчертава все повече. Физиотерапевтът Евка Шмахелова се съгласява и добавя, че „ходенето има наистина благоприятен ефект върху здравето на гърба и неговата функционалност и устойчивост.

Разходките не струват нищо и можем да го направим навсякъде.

Гръбнакът ни извира приятно с него, става необходимото засмукване и обновяване на плочата. Всичко, което трябва да направите, е да следвате правилото, така че да не носите дамска чанта (по-подходяща е качествена раница), или редовно да премествате дамската чанта от рамо до рамо и да се опитвате да имате лека, гъвкава походка с „съвместно движение“ "на горните крайници. Когато погледнем върха на пешеходец, той трябва да описва синусоида - какъвто е случаят с децата например.

Имайте предвид, че по-възрастните и по-малко гъвкави хора "ходят" сякаш само в хоризонтално положение - короната им изобщо не се движи вертикално. Вече можем да възприемаме качественото и здравословно ходене като форма на терапия за нашите здравословни проблеми.„Друга обсъждана тема във връзка със здравето и функционалността на долната част на гърба е силата на сърцевината - дълбока стабилизираща система на тялото. „Диафрагмата е много важна за здравето на гърба. От една страна, това е нашият основен вдъхновяващ мускул и служи и като гръбначен стабилизатор. Той също е част от ядрото - ако тази система не работи правилно, има големи предположения, че ако проблемите в лумбалната част все още не са се проявили, те почти ще се появят. "

Наслаждавахте ли се на болката си? Това са спортове и съвети за вас!

Всеки от нас е индивидуален и тялото ни се държи и реагира отделно. "За някои бягането също е подходящо и няма да има негативи за тях. За други бягането е категорично неподходящ спорт. Може да звучи грубо, но практиката показва, че е така. По-идеален избор е споменатата вече разходка. В допълнение, той може да бъде красиво модифициран - ходене във височина, в планината, туризъм, бързо ходене, издръжливост.

По отношение на енергията ще има същата загуба, както при бягане (само за малко по-дълго време), но за нашата "колеблива" система това ще бъде по-добро и по-щадящо решение. Независимо дали принадлежите към страстни или просто развлекателни бегачи, наистина Подходящо е да обсъдите техниката си с професионален треньор. Определено не е така, че всеки може да се кандидатира. Добрите силови тренировки, които се провеждат правилно, са много добър начин да поддържате здрав гръб и също така да подобрите своя фитнес профил.

Дори за жени, които са хипермобилен, е по-подходящо усъвършенствана силова тренировка (или упражнения със собствено телесно тегло), като например йога, в която те се простират още повече. Обратно, стречинг и стречинг форми като йога са подходящи за жени и мъже, чиито мускули и сухожилия са скъсени. Страхотно е също плуване (особено плувният начин на емблемата) ", казва Ева Шмахелова.

Здравето на гърба и особено долната му част също се влияе от обувките

„Качествените обувки са чудесен помощник, докато грешните могат да навредят. Когато петите, тогава доста по-широки, не иглени и най-много четири сантиметра. Трябва да се пропусне и обратната крайност - ниски балетни обувки и джапанки. В момента в този контекст се води дебат относно обувки с боса храна, което също се оказва неподходящо (може да причини плантарен фашит) - обувките, имитиращи ходене бос, просто не са подходящи за бетон. Като цяло обаче трябва да се движим ежедневно. Чудесно е редовни спортове, ходене, ако имаме заседнала работа, трябва да се спазват определени принципи - на стола да се движи, малко загрявкаправете редовни почивки,Добавя физиотерапевт.