Истината за изгарянето на вътрешната част на бедрата ще спре много дами, но е по-добре да разберете навреме, отколкото да тренирате една година и да не отслабвате.

думи

Думи от фитнес треньор, които няма да ви зарадват: Скъпи дами, повечето от вас правят тази фундаментална грешка, когато отслабват

Когато вътрешните бедра започнат да се трият едно в друго, това е сигнал към жената, че е време да направи нещо със себе си. Накрая се съсредоточете върху изгарянето на мазнини като „това вече е критично“. Наистина е добре, че трябва да се обърне внимание и на тази част от тялото, но когато видя грешките, които правят жените, нямаше как да не пиша за това. Истината за изгарянето на мазнините на вътрешната част на бедрата - мазнини примамливи.

Локално отслабване?

Първият мит, който трябва да бъде преодолян във всяка част, която искаме да формираме, е, че локалното изгаряне не съществува! Няма да изгаряте мазнини с някакво специфично движение, ще укрепите максимално мускулите под тази мазнина. Да дам пример: представете си, че сте десняк, имате 29 години. През живота си сте използвали дясната си ръка няколко хиляди пъти повече от лявата си ръка, но въпреки това лявата ви ръка не е по-дебела или дясната ви е по-бедна. Те могат да се различават максимално по мускулни характеристики.
Мазнините са генетично разпределени. Вие нямате абсолютно никакъв контрол върху това къде се съхраняват мазнините и къде не или къде по-малко. Това се отнася за корема, но и за вътрешната част на бедрата. Просто не принуждавате тялото да използва запасите от мазнини от проблемните зони.

Тонизиращи упражнения?

Има само два фактора за състава на тялото, които можете да контролирате: мазнини и мускули. Но те са напълно противоположни маси, нещо като ябълки и портокали. За всеки се отнася нещо различно, но те си взаимодействат помежду си. Вашата цел вероятно е да загубите мазнини и да качите възможно най-малко мускулна маса. Ако искате да поддържате и нивото на изгорени мазнини, е необходимо да укрепите мускулите на вътрешната част на бедрата и всъщност на цялото тяло. Не само „тонизиране“ на тялото. Мускулите са масата, която определя колко мазнини можете да изгорите. Така че не е лесно или направо! Дори големият брой повторения няма да помогне за повишаване на тонуса. Трябва наистина да унищожите мускула, просто изгаряйте мазнини за дълго време.

Голям брой повторения?

За повечето хора голям брой повторения няма да изгради или стимулира значителна мускулна маса. Както споменах, това не работи като локално изгаряне на мазнини във вътрешната част на бедрата.

Има определен праг на тежест (или натоварване) за всеки мускул и за всяко упражнение, под който има минимална, ако има такава, полза в силата и мускулния растеж. Големият брой повторения няма да изгори мазнините ви или да укрепи мускулите ви, както трябва. По принцип това е загуба на време.

Най-ефективното решение да се отървете от излишните си мазнини е да натрупате мускулна маса - по този начин увеличете активната маса на тялото и по този начин изгаряте цялостните мазнини. С напредването на възрастта делът на мускулната маса намалява и тялото ни изгаря мазнините още по-трудно. След това те се съхраняват генетично според естествената формула на организма. Така че решението е да качите мускули.

Вътрешните бедро машини не работят?

Друг фактор за успех е гледката от функционална анатомия. Какво всъщност правят вътрешните бедра? Те със сигурност не извършват движението, което се извършва на машина, предназначена за аддукция - придърпване на краката. Това е неестествено за тялото. Единственото място, където можете да използвате такова подобрено движение, е при шофиране или подобни (също неестествени) движения. Освен това има пет мускула в тялото на всеки крак, които са проектирани да работят ефективно при изтеглянията на краката, независимо под какъв ъгъл са. Адукторната машина укрепва само един мускулен сноп от тях, останалите не се захващат. Така че това упражнение е много неефективно за укрепване на вътрешната част на бедрата.

Най-ефективните упражнения за укрепване на вътрешната част на бедрата са тези, при които движите единия крак напред или назад, докато стоите на единия крак. Директното въздействие върху мускулите на вътрешната част на бедрото само ще направи мускулите ви по-дебели, по-големи - точно обратното на това, което повечето жени се опитват да постигнат.