Автора: Даниел Петри 2013 май 31.
УКРЕПВАНЕТО НА МУСКУЛАТА НЕ Е МНОГО ВАЖНО САМО ЗА АТЛЕТИ, НО И ЗА СРЕДНИ ХОРА. ВСИЧКИ ЗНАЕМЕ, ЧЕ АЕРОБНОТО ОБУЧЕНИЕ ПОМОГНЕ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАСЛЕНИ ЗАПАСИ. С НАМАЛЯВАНЕ НА КИЛАМИТЕ МУСКУЛИТЕ СТАВАТ ПО-ВИДИМИ ВСИЧКО, НО ТЕЗИТЕ МУСКУЛИ СА МЕКИ, СЛАБИ И НЕОБРАБОТЕНИ БЕЗ УСИЛВАЩО ОБУЧЕНИЕ.
При обикновения човек мускулите съставляват 40% от общата телесна маса, при активните спортисти тя е близо до 50%. Мускулите не са в състояние да извършват самостоятелна дейност, той реагира само на импулси, изпратени от централната нервна система, поради което концентрираното мускулно свиване е много важно.
Всеки отделен мускул се състои от голям брой мускулни влакна, чието количество е в основата на общия мускулен обем.
Броят на мускулните влакна не се променя с физическа активност, но дебелината им може да се увеличи и благодарение на постоянното натоварване може да се променя и от един тип на друг (бели и червени мускулни влакна). Силовите тренировки и силовите спортове са в състояние да създадат само един вид мускулни влакна, така че културистите, танцьорите и бегачите имат различен тип мускули.
Мускулен обем
Колкото повече мускулни влакна изграждат мускула, толкова по-голям е мускулният обем. За да се възползвате максимално от мускула, е необходимо да се тренират всички мускулни влакна. Въпреки това, нашето тяло винаги ангажира само толкова мускулни влакна, колкото са необходими за извършване на дадено движение. Освен това подсиленият мускул е в състояние да върши тази работа, колкото по-малко мускулни влакна участват - така че ако искаме да укрепим мускулите си, трябва да изпълняваме различни упражнения и да използваме различни тежести.
Развитие в начинаещия
В първия период на тренировка мускулите се адаптират към редовната физическа активност. Това е форма на обучение, когато се придобиват нови движения. Мускулите все още не растат, ние ги учим на способността да се свиват правилно. В допълнение към свиването, мускулът ще може да упражнява все повече и повече сила. Времето за адаптация е 6-8 седмици. Растежът на мускулите ще бъде забележим едва след това време.
През този период ще настъпят следните промени:
- метаболизмът се променя в рамките на приблизително 2-3 седмици
- централната нервна система се адаптира, това е по-дългосрочен процес, продължава 3-6 месеца
- след 5-6 седмици настъпват физически и биологични промени
Видим растеж чрез съзнателно хранене
Но редовното обучение вече няма да е достатъчно за постигане на видим растеж. Храненето също ще става все по-важно: ще трябва да се погрижим за това
за достатъчен прием на протеини, защото без тях тялото дори не може да вгради нищо в мускулите.
В следващата фаза играе редовно претоварване още по-голяма роля, защото мускулите ни вече са свикнали с активност и тялото ни се опитва да спести с мускулна работа: свързват се само толкова фибри, колкото е необходимо. Затова е необходимо да увеличим интензивността и теглото, така че постепенно да го практикуваме все повече и повече! Ако мускулите получават достатъчно натоварване, тогава те ще бъдат по-силни, по-дебели и ще имат по-красив тонус.
Укрепване за всички
Укрепването на мускулите е не само много важно за спортистите, но и за обикновените хора. Всички знаем, че аеробните тренировки помагат за изгарянето на мастните запаси. С намаляващите килограми мускулите стават все по-видими, но тези мускули са меки, слаби и неработени без силови тренировки. Всъщност можем да намалим теглото по отношение на дела на телесните части, структурата на тялото остава същата. Затова е необходимо всеки да укрепва мускулите си. В края на краищата, ако обемът им се увеличи, кожата също става по-опъната и ние можем да извикаме хубаво, заоблено и оформено тяло.
Следователно развитието на мускулите има много предимства. Те включват например:
- резултатът е хубава и твърда форма със силни мускули,
- променя дела на частите на тялото,
- подобрява фитнеса, увеличава производителността и силата,
- подобрява метаболизма,
- подобрява сърдечната функция, дишането,
- повишава производителността, умствената свежест и т.н...
Мускулно разтягане
След тренировка можем да почувстваме мускулна треска, което е особено естествено за начинаещи, но и за напреднали. Причинява се от натрупаната в мускулите млечна киселина, която се образува при продължителна и напрегната мускулна работа. Това усещане за парене ще изчезне на следващия ден
и не изисква почивка. Микротравмите се появяват по време на много тежка тренировка, изпълнявана с голяма интензивност, или по време на по-продължително пропуснато обучение. Този тип мускулна треска е придружена от болка, която продължава няколко дни. Тогава е по-добре да оставите тази мускулна група да си почине и да продължи само след регенерация.
Напредналият трениращ вече знае, че планът за тренировка трябва да се променя приблизително всеки месец - два месеца, тъй като мускулите се адаптират към упражненията. В такъв случай може да се случи и някой да има мускулна треска само при промяна на реда на упражненията.
При човек, който тренира нередовно, мускулната треска може да бъде често срещан проблем, тъй като мускулите не се използват за постепенни и редовни упражнения.
Последователност!
Може да се появят разтягания и навяхвания. Това може да бъде предотвратено! Изисква се задълбочено затопляне. Обучението трябва да започва с малки тежести, а големите тежести не трябва да се използват в началото на обучението.!
Нека обърнем внимание на последователността и в случай, че изпитваме някаква болка по време на упражнението, нека прекъсваме тренировката, вместо да се нараняваме. Неудобствата, причинени от наранявания, могат да ни отнемат и лечението им може да отнеме седмици!
Винаги тренирайте внимателно. Много е важно да не използвате тежки тежести, ако мускулите ви все още не са достатъчно здрави за тази форма на тренировка. Винаги наблюдавайте реакциите на тялото си! Може да не сте в най-добра форма, тогава използвайте по-малки тежести. Резултатите няма да изостанат!
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.