Съжалявате ли за гънките на корема или бедрата и не и не се отървете от тях? Влез във водата! В различни спортове изгаряте поне толкова калории на час, колкото сте изяли в кремави раци или бургери. Преброихме калориите в 60-килограмова жена, която избра умерено темпо - но можете да бъдете много по-успешни!
Водни ски
Изгаряне: 324 kcal/h
Това е забавен, макар и по-предизвикателен спорт. Когато карате водни ски, укрепвате цялото си тяло. Вие харчите енергия, въпреки че сте привлечени от лодка или асансьор. Можете да карате слалом, да опитате скачане или фигурално каране, в зависимост от вашата сръчност.
Шнорхел
Изгаряне: 295 kcal/h
Ако отивате на море, опитайте да се гмуркате с шнорхел. Това е отлична дейност за укрепване на цялото тяло. Най-добре е да плувате с перките, защото тогава имате повече мускули. Краката стават много по-заети, отколкото при плуване без перки.
Водна аеробика
Изгаряне: 236 kcal/h
Аква аеробиката ще ви помогне да отслабнете, но също така добре оформя тялото - можете да се съсредоточите върху определени мускулни области. Експертите казват, че отслабваме до четири пъти по-бързо при водна аеробика, отколкото при „сухи“ упражнения.
Воден волейбол
Изгаряне: 177 kcal/h
Във волейбола оставяте цялото тяло да работи - укрепвате краката, задните части, прасците, раменете и корема ... И тъй като този спорт е много по-напрегнат във водата, загубата на тегло също е много по-ефективна!
Уейкборд
Изгаряне: 324 kcal/h
Уейкбордът е нещо като водни ски, но се плъзгате на една „дъска“ - уейкборд. Тегли те въже, което е хванато на лодка или е част от теглене. Но най-важното - помага ви да премахнете особено коремните области.
Водно поло
Изгаряте: 590 kcal/h
Тази колективна игра с топка обещава не само много забавление, но и много усилия. Все още сте в движение, така че постоянно упражнявате тялото си, но не претоварвате ставите, гръбначния стълб или сухожилията.
Бягане във водата
Изгаряне: 472 kcal/h
Болят ли ви коленете от бягане по суша? Впуснете се в аква джогинг, който спестява гръбначния стълб и ставите. Колкото по-дълбока е водата, толкова повече калории изгаряте. Вземете изсветляващ колан в дълбока вода, който ще ви държи над повърхността.
Уиндсърф
Изгаряне: 177 kcal/h
Ако не ви е страх да застанете на дъска с брезент и да преминете през водната повърхност, просто го направете! Поддържайки баланса на дъската, ще тренирате мускулите на центъра на тялото, без да го осъзнавате. Освен това контролирате сърфа с цялото си тяло, така че получавате и ръце, гръб и крака, които да поемете. И тъй като трябва да поддържате равновесие през цялото време, мускулите работят непрекъснато.
Плуване
Изгаряне: 354 kcal/h
Плуването е идеален спорт за всички, независимо от възрастта. Ще укрепите почти всички мускулни групи, без да натоварвате ставите. Броят на изгорените калории зависи, разбира се, от стила, а също и от скоростта на плуване.
Колко калории на ден да приемате
Мъжки, 70-90 кг:
- 2 104 до 2 400 ккал за поддържане на теглото
- 1400 до 1720 ккал за отслабване
Жена, 60 - 65 кг
- 1,578 до 1,814 kcal за поддържане на теглото
- 1200 до 1400 ккал за отслабване
Може да сте вие
лихва
Аеробни или анаеробни? В кои упражнения отслабвате и кое е от полза за костите?
Знаете към кои лекарства без рецепта сте изложени на риск от пристрастяване?
Видео
Здравни консултации
Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?
Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.
MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър
Червени точки по гениталиите. Какво може да бъде?
Вероятно е гъбично заболяване. Микозите са инфекции, причинени от микроскопични гъбички. Тъй като дрождите са нормална част от тялото и живеят в храносмилателния и гениталния тракт, инфекцията се причинява от прекомерното им свръхрастеж. Подходящо е локално използване на противогъбични мехлеми. Превенцията също е важна. Първата стъпка трябва да бъде редовна и задълбочена хигиена. Тъй като дрождите обичат топлината и влагата, трябва да се носи свободно и дишащо бельо, за предпочитане памучно. При общите заболявания трябва да се обърне внимание на основната причина, т.е. диабет или отслабен имунитет. Подходяща е и диета с ниско съдържание на захар и използването на пробиотици, което трябва да е нещо разбираемо и по време на антибиотично лечение.